8 manieren om osteoporose te voorkomen

Deze Wereld Osteoporose Dag, Dr Gordana Prelevic, Consultant Endocrinoloog bij The Wellington Outpatients and Diagnostics Centre en Platinum Medical Center, beide onderdeel van HCA Healthcare UK, vertelt ons wat we kunnen doen om het ontstaan ​​van osteoporose te voorkomen

Wat is osteoporose?

Osteoporose is een veel voorkomende aandoening waarbij botten zwakker en minder dicht worden, en als gevolg daarvan meer kans om te breken (of breken). Het wordt meestal aangetroffen bij vrouwen, maar mannen kunnen ook osteoporose hebben omdat de botdichtheid afneemt voor iedereen met de leeftijd.

Helaas zijn er geen symptomen van osteoporose, dus het wordt vaak een 'stille ziekte' genoemd. Mensen zullen vaak niet weten dat ze het hebben totdat ze fracturen ervaren, zoals in hun polsen, heupen of wervelkolom.

Het vrouwelijke hormoon oestrogeen heeft een grote invloed op het botmetabolisme omdat het helpt bij het vormen en behouden van gezonde botten. Oestrogeenspiegels dalen tijdens de menopauze, dus vrouwen hebben de meeste kans op aanzienlijk botverlies tijdens het eerste jaar na de

menopauze wanneer de botdichtheid dramatisch kan dalen. Iedereen wordt anders beïnvloed, maar ik heb gezien dat patiënten in deze periode tot 10% van hun botdichtheid verliezen.

Voor mensen met osteoporose kunnen veranderingen in levensstijl een verdere achteruitgang helpen voorkomen, hoewel dit niet ongedaan kan worden gemaakt.

Hier geeft dr. Prelevic haar top 8-tips voor het voorkomen van osteoporose

1. Begin jong

Onze botten bereiken hun maximale of zogenaamde 'piekdichtheid' in het midden van de jaren 20. Gezond eten en sporten, vooral tijdens onze tienerjaren voordat onze botten volledig zijn ontwikkeld, kunnen een hoge piekbotendichtheid helpen bereiken.

Voor jonge vrouwen is het dus belangrijk om goed te eten, matige lichaamsbeweging te doen en regelmatige menstruaties aan te houden om maximale botdichtheid te bereiken en osteoporose op latere leeftijd minder waarschijnlijk te maken.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een familiegeschiedenis van osteoporose, omdat genen een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen van de aandoening.

2. Eet goed

Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij de preventie en behandeling van osteoporose. Een dieet rijk aan eiwitten en groene groenten, evenals calcium, is erg belangrijk voor de gezondheid van de botten. Er is aangetoond dat het verhogen van de calciuminname de botontwikkeling tijdens de kindertijd en de adolescentie verbetert.

Melk en zuivelproducten zijn de belangrijkste bron van calcium in het Britse dieet. Degenen met een bijzonder hoog risico op een lage calciuminname zijn adolescenten, jonge vrouwen en oudere vrouwen. Ik raad vegetariërs aan om met calcium verrijkte sojamelk, tofu en kaas zonder stremsel te proberen.

3. Verhoog uw vitamine D-inname

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling en het onderhoud van gezonde botten. Eieren en vette vis bevatten beide goede hoeveelheden vitamine D. Iedereen zou tijdens de wintermaanden een vitamine D-supplement moeten nemen - vooral hier in het Verenigd Koninkrijk. Dit is vooral belangrijk voor degenen die huisgebonden zijn of die kleding dragen die het grootste deel van hun huid bedekt.

4. Oefening

Oefening kan helpen om de piekbotmassa bij tieners en jonge volwassenen te vergroten, om botmineraal bij anderen te behouden of mogelijk te vergroten en om het vroege snelle botverlies na de menopauze te verminderen.

Oefening is ook erg belangrijk bij het verbeteren van spierkracht, balans en flexibiliteit, en helpt val en fracturen te voorkomen.

Probeer een Pilates-oefening met elastiekjes of gewichten om uw bot- en spiermassa te behouden. Gewichtheffen is beter voor je wervelkolom, terwijl joggen eerder gunstig is voor je heupbeenderen, dus een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining is ideaal.

5. Gooi de cafeïne weg

Overmatig drinken van cafeïne-rijke dranken moet worden afgeraden - koffie, cola en thee bevatten allemaal cafeïne, die calcium uit het lichaam en de botten afvoeren.

6. Controleer het etiket

Sommige medicijnen, met name steroïden, kunnen de botdichtheid nadelig beïnvloeden en het risico op fracturen verhogen.

Veel van mijn patiënten bezoeken me tijdens de behandeling van borstkanker, omdat de anti-oestrogeentherapie die tijdens de behandeling wordt gebruikt, negatieve effecten op de botten heeft.

Als u deze behandelingen gebruikt, raad ik u aan om bijzondere aandacht te schenken aan uw dieet en trainingsregime en uw arts te raadplegen voor meer advies over het behoud van gezonde botten

7. Maak er een gewoonte van

De meest voorkomende oorzaken van osteoporose bij mannen zijn overmatig alcoholgebruik en roken.

Hoewel matig alcoholgebruik niet noodzakelijk problematisch is, versnelt overmatige alcoholinname botverlies en moet dit worden vermeden. Roken kan ook de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam verlagen - wat mannen en vrouwen nodig hebben om de botdichtheid te behouden.

8. Advies zoeken

Als u denkt dat u een hoger risico op osteoporose heeft - bijvoorbeeld als u onregelmatig bent geweest menstruatie of een familiegeschiedenis van de aandoening - ik zou u adviseren om een ​​arts te spreken zoals uw huisarts.

Uw huisarts kan u vervolgens doorverwijzen voor een DEXA-scan, wat een pijnloze, niet-invasieve procedure is die helpt om uw botdichtheid te meten. Lage botdichtheid op DEXA-scan, vooral indien geassocieerd met een van de risicofactoren voor osteoporose, zou een verwijzing naar een osteoporose-specialist moeten veroorzaken.