3 tekenen dat u mogelijk in de buurt komt van een door stress veroorzaakte burn-out

Stress is natuurlijk en we ervaren het allemaal op een bepaald punt in ons leven, hoe verschillend onze triggers ook zijn. Voor sommigen kan het druk op het werk zijn en voor anderen kan het zijn verhuizen naar een nieuw huis. Een andere veel voorkomende oorzaak van stress is zorg voor bejaarde ouders.

Om deze stressvolle gebeurtenissen te beheersen, moeten we leren hoe we effectief met stress kunnen omgaan om ervoor te zorgen dat het een positieve en motiverende reactie wordt. Uiteindelijk willen we voorkomen dat hoge stressniveaus te overweldigend worden en resulteren in een volledige burn-out.

Het team van de Thinkergirls sprak met dokter Sam Hay uit Australië en vroeg hem de gemeenschappelijke indicatoren te onthullen dat iemand op het punt staat een stress-burn-out te ervaren. Op deze manier kunnen we ingrijpen en onszelf en anderen helpen stress beter te beheersen voordat dat moment zich voordoet.

3 veel voorkomende tekenen dat een burn-out op handen is

1. Slechte slaap

"Ze vinden het moeilijk om in slaap te vallen, ze worden 's nachts veel wakker en worden vooral vroeg wakker en zijn gewoon bezig met overpeinzen. Ze kunnen gewoon niet stoppen met aan alles te denken, "legt dr. Hay uit.

2. Gebrek aan motivatie en concentratie

"Mensen zitten gewoon aan het bureau, staren naar het scherm en het kost hen een eeuwigheid om de meest eenvoudige beslissingen te nemen," ging hij verder. Dit kan ook een gebrek aan interesse zijn in dingen die je normaal leuk vindt.

3. Opvliegende karakter

Dit is wanneer je je geduld verliest en merkt dat je onnodig gefrustreerd raakt over dingen die je normaal niet zouden storen.

Hoe beter met stress om te gaan en een burn-out te voorkomen

• Maak een lijst

Er is geen einde aan onderzoek om het feit te ondersteunen dat het opschrijven van je zorgen of taken de stress enorm kan verlichten. Hiermee kunt u ze voor u zien en strategischer nadenken over hoe u ze kunt benaderen. Als je voor het slapen gaan een lijst maakt van wat je de volgende dag moet doen, kun je ook slapen.

Volg onze tips op hoe u uw takenlijst effectiever kunt maken.

• Gun uzelf tijd voor uw hobby's en schakel uw stress-trigger uit

Dit kan een boek lezen, knutselen of een nieuwe vaardigheid leren. Er is een aantal studies geweest die de positieve impact van creatief zijn ondersteunen. Eerder dit jaar, de Universiteit van Oxford volgde 135 volwassenen die waren ingeschreven voor creatieve cursussen van zeven maanden. Deze omvatten zang, kunst en creatief schrijven.

Uit de bevindingen bleek dat de deelnemers na hun cursussen een toename van hun geluk en welzijn merkten - vooral als het ging om hun zelfvertrouwen en tevredenheid met het leven. Ze bleven ook geïnspireerd om actiever te zijn in het algemeen, ongeacht of de klassen actief lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging bevorderden.

Denk niet dat je tijd hebt? Voeg het toe aan je takenlijst voor de volgende dag en werk het in.

• Oefening

We hoeven je niet te vertellen hoe ontspannend en geestverruimend een stevige wandeling kan zijn, maar een herinnering kan nooit pijn doen. Yoga is ook geweldig om stress te verlichten.

Nogmaals, voeg het toe aan je takenlijst. Het verzorgen van je geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als die andere taken.

• Denk positief

Wanneer je je zorgen maakt over wat niet is gedaan, kun je die gedachten tegengaan met iets positiefs heeft gebeurde die dag, hoe klein het ook voelt.

• Eet gezond

En voorzie je lichaam van brandstof om je de dag door te brengen.

• Neem geplande pauzes

Doe de hele dag door een paar uur thee, meditatie of schermpauzes. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Organisatiegedrag en menselijke beslissingsprocessen heeft geconstateerd dat we veel meer kans hebben om fysiek en mentaal te ontspannen als het van tevoren wordt gepland, in plaats van ervoor te kiezen om een ​​time-out op ad-hocbasis te nemen.

Bovendien ontdekten de onderzoekers ook dat de kwaliteit van de ontspanning beter is wanneer deze is gepland en de actieve taken die aan beide kanten worden uitgevoerd, productiever zijn.

Wat te doen als u een burn-out ervaart

Als u vindt dat uw stressniveau te overweldigend wordt, is het belangrijk dat u een arts spreekt die de juiste oplossing voor u kan voorstellen. U kunt ook websites zoals bezoeken Geest of Angst UK die beide nuttige tips hebben over hoe hiermee om te gaan.