Hoe je slaaphouding het moeilijker kan maken om een ​​goede nachtrust te krijgen

Velen van ons brengen niet veel tijd door met nadenken over onze houding tijdens het slapen, maar het blijkt dat onze slaaphouding een grote invloed kan hebben op ons emotionele en fysieke welzijn overdag. Een slechte nachtrust in de verkeerde positie kan op de lange termijn leiden tot een slechte houding en, in sommige gevallen, chronische rugpijn.

Osteopaat en biomechanica-expert Claire McKenna deelde haar deskundig advies over hoe ze een betere nachtrust terwijl het verminderen van de pijn van houdingsproblemen. Ze begint met uit te leggen:

"Een goede houding is op veel niveaus belangrijk. Het is niet alleen belangrijk om de effecten van belasting op het spierstelsel te verminderen, het beïnvloedt ook de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem en het neurologische systeem - in wezen alle delen van het lichaam. Het gaat erom dat evenwicht, lange periodes van inactiviteit kunnen leiden tot gezondheidsrisico's zoals cardiovasculaire problemen, diabetes en ademhalingsproblemen. "

1. Stilliggen

Wanneer we voor het eerst naar bed gaan, hebben we de neiging om te friemelen totdat we onze comfortabele positie vinden. Begin echter voor een betere nachtrust stil liggen vijf of tien minuten in bed.

"Het is belangrijk om tijd te vinden om stil te zijn vanwege de effecten die het heeft op je autonome zenuwstelsel (de reden waarom yoga, meditatie en mindfulness nu zo populair zijn). Nog steeds helpt om je 'vecht- of vlucht'-zenuwstelsel te verminderen en maakt je van nature ontspannen, wat echt gezond is voor alle spieren en weefsels. "

2. Investeer in een goed bed

Een van de beste investeringen die je in het leven kunt doen, is een goed bed. Het zorgt niet alleen voor een vredige slaap, het is ook een belangrijke factor bij het handhaven van een goede houding om het lichaam te ondersteunen en de volgende ochtend pijnlijke pijn te voorkomen.

"Zorg ervoor dat je geen te oud bed hebt; u wilt geen matras die ouder is dan 10 jaar, te hard of te zacht is. Mensen krijgen vaak ook de verkeerde soorten kussens, of soms te veel of niet genoeg. Eén goed kussen zou voldoende moeten zijn, meer hebben zal een belasting in de nek veroorzaken, maar evenzo moet de nek ondersteund worden. "

Blader door ons assortiment van Country Living hoofdeinden en matrassen.

3. Lijn en steun uw lichaam uit

Probeer na te denken over hoe het lichaam wordt ondersteund tijdens de slaap, met speciale aandacht voor de manieren waarop de rug is uitgelijnd naar het lichaam. Dit helpt je spieren 's ochtends soepel en ontspannen aan te voelen.

"Je wilt dat je hele wervelkolom in lijn is. Je kunt kussens tussen je benen leggen om je bekken te ondersteunen, of een kussen knuffelen om te voorkomen dat de schouders inzakken. U wilt dat de spieren zich 's nachts ontspannen en verlengen; je wilt ze niet in een positie brengen die ze in de loop van de tijd verkort. "

4. Word niet te comfortabel

Comfort staat niet altijd gelijk aan een goede houding. Het kan zijn dat het lichaam tijdelijke pijn moet ondergaan om ervoor te zorgen dat dit niet zo is ernstiger en op de lange termijn houdings- en pijnproblemen langs de lijn.

"Je lichaam zal de positie vinden waar het het meest comfortabel aanvoelt, maar, hoewel dit op de korte termijn goed kan zijn, kan een slechte houding in de regel tot schadelijke problemen leiden."

5. Mix je positie door elkaar

Het lichaam is in staat zichzelf in veel verschillende posities te houden en heeft het vermogen om verbazingwekkende dingen te doen, maar om dit vermogen te behouden is het belangrijk om ons lichaam regelmatig in verschillende positiesen slaap is niet anders.

"Als je je lichaam zo lang op een bepaalde manier vasthoudt, begint je lichaam compensaties op te bouwen en je spieren en ligamenten kunnen niet werken zonder de invloed van goede ondersteuning van de wervelkolom en kracht voor altijd. Dit kan leiden tot rugpijn of u kunt een acuut letsel of zelfs chronisch letsel ontwikkelen na verloop van tijd. "

Slechte nacht? Probeer deze pijnstillende trucs eens...

In de douche: Begin je dag door te experimenteren met baden met warm en koud contrast. Door met beide temperaturen te werken, verbetert u de bloedcirculatie en vermindert u de lokale ontsteking, wat een positief effect zou moeten hebben met betrekking tot pijnbestrijding.

Probeer de 3-1-regel van een contrastdouche - drie minuten koud gevolgd door een minuut warmte, 3 keer herhaald.

Rek het uit: Geef je lichaam 30 minuten voordat je experimenteert met verschillende stukken om te zien hoe je kunt bewegen zonder pijn te voelen.

Probeer zijwaartse rekoefeningen, til een opgeheven arm over het hoofd en naar de kant waar je leunt. Dit opent de romp en de spieren in de ribben. Houd 10-20 seconden vast en herhaal indien nodig.

Snelle verlichting: Voor gerichte pijnverlichting kunnen zonder recept verkrijgbare remedies helpen. Het aanbrengen van een product op de huid op de plaats van pijn betekent dat minder van het geneesmiddel in het lichaam circuleert, waardoor de bron van ongemak en pijn sneller wordt bereikt.

Veel pijnstillende gels en crèmes zoals Movelat Pain Relief Gel / Cream (£ 7,99, laarzen) waarvan klinisch is bewezen dat ze effectieve, gerichte verlichting bieden voor pijn en ontsteking.

Hydrate: Veel water drinken verbetert de afvoer van gifstoffen uit het lichaam en onderhoudt de gezondheid van alle interne organen. Het zal ook de gezondheid van de wervelkolom bevorderen, omdat de schijf hoofdzakelijk bestaat uit een vloeistof, wat betekent dat regelmatige uitdroging het draagvermogen van de wervelkolom vermindert.

Probeer altijd zes tot acht glazen water per dag te drinken (ongeveer 1,2 liter). In gevallen van ernstige uitdroging, producten zoals de Dioralyte Rehydration Sachets (£ 3,79, laarzen) bevordert een snelle rehydratatie.