We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Er is genoeg advies om een goede nachtrust te krijgen, van het vermijden van naar je telefoon te kijken voordat je naar bed gaat en het consumeren van minder cafeïne.
Maar als je dat allemaal hebt geprobeerd, en je nachten zijn nog steeds onrustig, dan zou het antwoord op je problemen kunnen zijn een takenlijst schrijven.
Volgens een nieuwe studie van neurowetenschappers kunnen slechts 10 taken worden vermeld die u de komende dagen moet uitvoeren helpen je in slaap te vallen 15 minuten sneller.
Dit komt omdat het schrijven van een takenlijst angst en stress helpt verlichten en uw gevoelens over onafgewerkt werk beheert. Zonder de lijst kan hersenactiviteit worden geactiveerd door je zorgen te maken over alles wat moet worden gedaan, wat kan betekenen dat het moeilijker is om in slaap te vallen.
Binnen het experiment, gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology, 57 mensen werd gevraagd om een lijst met activiteiten te schrijven die ze al hadden gedaan, of een takenlijst die ze moesten onthouden om te voltooien in de komende dagen, vlak voor het slapengaan. De twee groepen bleven vier nachten in het laboratorium waar hun slaap werd gevolgd met behulp van elektroden om hun hersenactiviteit te analyseren.
De takenlijstgroep bleek gemiddeld negen minuten sneller in slaap te vallen dan degenen die gevraagd werden om te schrijven over voltooide taken. Degenen die gedetailleerde takenlijsten schreven, vielen echter 15 minuten sneller in slaap dan alle anderen.
Er wordt gedacht dat het opschrijven van dingen die moeten worden gedaan een losproces is en stress vermindert.
"We leven in een 24/7 cultuur waarin onze takenlijsten voortdurend lijken te groeien en ons zorgen maken onvoltooide taken voor het slapengaan, "vertelde de hoofdauteur van de studie, Dr. Michael Scullin, van Baylor University in Texas, Mail online.
"De meeste mensen fietsen gewoon door hun takenlijstjes in hun hoofd, en dus wilden we onderzoeken of het opschrijven ervan nachtelijke moeilijkheden met in slaap vallen kon tegengaan."
Deze truc kan erg handig zijn omdat bijna de helft van de Britten zegt dat stress of zorgen hen 's nachts wakker houdt - 54% van de vrouwen en 40% van de mannen.
"Schrijvend dat je een telefoontje naar Susan moet beantwoorden, boodschappen op weg naar huis moet halen, melk of benzine moet halen omdat je gaat om te rijden, helpt deze specificiteit om al die dingen onbewust rond te rommelen in je hoofd, "Dr. Scullin zei.
Waarom probeer je het niet?