We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Naarmate de winter nadert, doen de kortere dagen dat ook, waardoor velen van ons zich steeds lethargischer voelen en behoefte hebben aan een energieboost. Vermoeidheid is een groot probleem voor velen in de koudere maanden. Bezorgd dat je moe bent? Macht gezondheid Voedingsdeskundige Sarah Flower deelt haar toptips over hoe je het energieniveau kunt verhogen zodat je je Joie de vivre deze winter kunt behouden.
1. Kruiden genezing
"In de Chinese geneeskunde staat Ginseng bekend als een all-healing kruid; gedacht te verbeteren met cognitieve functie, geheugen, energieniveaus en stemming. Panax Koreaanse ginseng, in het bijzonder, is effectief in het stimuleren van energie. Kies voor een hoge kwaliteit ginseng. "
De eigen apotheker van NetDoctor, Rita Ghelani, zegt:
"Ginseng is direct verkrijgbaar in de apotheek en wordt algemeen erkend als een aanvulling op cognitieve prestaties (alertheid) en het verminderen van vermoeidheid. Men denkt dat het werkt door de niveaus van neurotransmitters in de hersenen te verhogen, zoals dopamine, noradrenaline en serotonine. Ik zou het graag aanbevelen aan iemand die zei dat ze hulp nodig hadden om het energieniveau te verhogen. "
2. Opdrinken
"We verwarren vaak honger en dorst. Uitdroging kan ons moe, lusteloos maken en hoofdpijn veroorzaken, vooral wanneer we de hele dag in een centraal verwarmde ruimte met weinig frisse lucht zijn. Gehydrateerd blijven kan uw lichaam helpen efficiënter te werken, het transport van voedingsstoffen te bevorderen en ons energieniveau te handhaven. "
3. Eet goed
"Comfortabel eten en 'carb-laden' zijn beide heel gebruikelijk in de wintermaanden, dus probeer rekening te houden met je voedselkeuzes. Beperk de hoeveelheid suiker en geraffineerde koolhydraten die je consumeert, omdat deze in eerste instantie de energie kunnen opkrikken, maar waardoor je je nog meer vermoeid zult voelen als je bloedsuiker daalt. Houd uw bloedsuiker in balans door te kiezen voor een dieet dat rijk is aan koolhydraten met een lage GI-complex, goede eiwitten en gezonde vetten.
"Kies voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, vooral B-vitamines, waaronder B12, zoals noten, gistextract, eieren, lever, rundvlees, sardines, tarwekiemen, bruine rijst, aanbevolen in tijden van vermoeidheid, weinig energie, stress en depressie."
Roberto WestbrookGetty Images
4. Wees niet bang voor oliën
"Visolie kan helpen bij het verminderen van de productie van bijnierhormonen, die energie en middelen wegleiden van activiteiten zoals de spijsvertering en reproductie, en naar de hart- en ledemaatspieren. De bijnieren geven ook cortisol af als onderdeel van uw stressreactie, die betrokken is bij de bloedsuikerspiegel, bloeddrukregulatie, immuunresponsen en ontstekingsprocessen. Overstimulatie van de bijnieren kan leiden tot chronische vermoeidheid. Het is bekend dat omega-3 visolie zowel stress en angst verlicht als ontstekingen reguleert. "
5. Ga naar buiten en oefen
"Of je nu de voorkeur geeft aan een korte wandeling tijdens je lunchpauze of een wandeling in je lokale park, naar buiten gaan en bewegen kan de stemming helpen verbeteren en stress verminderen. Een stevige wandeling wordt ook getoond om energie op te voeren, bloeddruk te verminderen en stemming op te heffen. Naar buiten gaan zou ook moeten helpen om je vitamine D bij te vullen door blootstelling aan zonlicht. Het is echter moeilijk om voldoende vitamine D te krijgen door blootstelling aan de zon in de wintermaanden, dus een dagelijks D3-supplement wordt aanbevolen. "
6. Slaap van goede kwaliteit
"Slaap is de manier van het lichaam om zichzelf te herstellen, herstellen en reguleren. Het gebruik van elektrische apparaten zoals een telefoon of tablet voor het slapengaan kan de productie van melatonine belemmeren, waardoor het moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen. Het hormoon cortisol kan zich ook opbouwen door stress, angst en late nachten. Probeer tegen middernacht volledig te slapen, zodat het cortisolniveau tussen die tijd en 4 uur 's ochtends naar hun laagste niveau kan dalen.'
7. Bloedtesten
"Als je ondanks een goed dieet en slaap nog steeds last hebt van vermoeidheid, moet je misschien een bloedtest ondergaan om je ijzer-, B12-, schildklier- en bijnierfunctie te controleren. Neem contact op met uw arts om gezondheidsproblemen uit te sluiten."
Van:Netdoctor