Dit is de reden waarom je lichaam schokt voordat het in slaap valt

We zijn er allemaal geweest... Je valt gewoon in slaap wanneer je, ogenschijnlijk uit het niets, je lichaam je weer in slaap trekt. Hoewel ze extreem vaak voorkomen (geschat wordt dat tot 70% van de mensen ze regelmatig ervaart), kunnen deze starts - ook bekend als 'hypnic jerks' - alarmerend zijn.

Dus, wat veroorzaakt hen? En kunnen ze worden gestopt? Hier gaan we nader in op hoe u uw hypnic jerks onder controle kunt krijgen ...

Wat zijn hypnic jerks?

Hypnische schokken treden op wanneer uw spieren - meestal de beenspieren - onwillekeurig samentrekken en, hoewel er is geen concrete verklaring voor waarom ze voorkomen, er zijn verschillende theorieën over wat dit zou kunnen veroorzaken hen. In zijn eenvoudigste vorm treden de schokken echter op wanneer een deel van de hersenen gaat slapen sneller dan andere delen van de hersenen. Spreken tegen Time.com, Expert in het Britse slaapgedrag James Wilson zei:

"De complexiteit van slapen en wakker worden is ongelooflijk, en soms - vooral als we slaapgebrek hebben - sluiten onze hersenen niet normaal, wat betekent dat we dit soort schokkende beweging krijgen als we in een lichte slaap zijn... dat is wanneer we ons voorstellen dat we van de stoep, een klif of in een gat vallen. "

Hij voegt toe:

"Als iemand slaaptekort heeft, terwijl ze door het proces van in slaap vallen gaan, zullen de hersenen op hetzelfde moment vastlopen. Als we mensen kunnen helpen hun slaaptekort aan te pakken, nemen de gevallen meestal af of verdwijnen ze helemaal. "

Hoe hypnic jerks te voorkomen

Ieder slaapstoornissen in de uren voor het slapen gaan, zoals het drinken van cafeïne of intensieve lichaamsbeweging, kan uw kans op hypnotische schokken toenemen. Daarom moeten regelmatige patiënten zich bewust inspannen om hun slaapomgeving en slaapgewoonten te verbeteren. Wilson voegt toe:

"Probeer een goede routine te krijgen rond de slaap. Word elke dag op dezelfde tijd wakker en kom goed tot rust voordat u naar bed gaat, en zorg ervoor dat de activiteiten die u in het uur voor het slapen gaan doet, u ontspannen. Zoals bij de meeste problemen rond de slaap, gaat het voorkomen van schokken door hypnose alleen maar om proberen dat slaaptekort op te lossen.

Andere eenvoudige stappen om uw slaap te verbeteren zijn onder meer:

• Ga alleen naar bed als je dat bent klaar om te gaan slapen.
• Probeer slaap te vermijden geneesmiddel.
• Zorg ervoor dat uw kamer de is perfecte temperatuur om te slapen - niet te warm of koud.
• Kijk niet naar je telefoon of minstens een uur voor het slapen gaan tv kijken.
• Als dat mogelijk is, schermen verbieden vanuit je slaapkamer helemaal.
• Vermijd drinken cafeïne of alcohol voor het slapengaan.
• Ontstressen met een boek, bad of meditatie.
• Een afdwingen Black Out dus je slaapt in totale duisternis.
• Houd een slaapdagboek. Als u vaak last heeft van hypnotische schokken, helpt dit u om patronen te identificeren.

Als u herhaaldelijk last heeft van hypnose en zich daar zorgen over maakt, neem dan contact op met uw huisarts.