7 mindfulnesstechnieken om je te helpen feestelijke stress te verslaan

Kerstmis is vermoedelijk een van de gelukkigste tijden van het jaar, maar - wat met al het plannen, uitgeven en socialiseren - het kan ook een van de meest stressvolle zijn.

Hier praten we met mindfulness-expert John Lingley, die de weinig ontspannende technieken geeft die je kunt gebruiken om de feestelijke stress te verslaan.

1. Probeer bewust te eten

Sta je constant op je benen tijdens het aftellen naar Kerstmis? Neem regelmatig een pauze en stop in je favoriete snacks om je stressniveau te verlagen.

"De truc is om bewust te eten - stel je voor dat je net van een andere planeet op aarde bent beland en nog nooit deze snack hebt gezien. Bestudeer het nauwkeurig, merk de geur op en kauw en voedsel bewust door. Als je je concentreert op de plezierige sensaties, zul je je ontspannen voelen, en tegelijkertijd de spanning verminderen. "

2. Neem de 5-5-5-techniek over

Als je het gevoel hebt dat je geest een miljoen mijl per uur zweeft wanneer je de winkels bezoekt, is de 5-5-5-techniek een geweldige manier om je terug te brengen naar het huidige moment.

"Word je bewust van vijf dingen die je kunt zien, vijf dingen die je kunt horen en vijf dingen die contact maken met je lichaam. De kalmerende techniek zal je snel uit je gedachten halen en je een positiever gevoel geven over al die cadeaus die je moet kopen. "

3. Oefen 'loslaten'

De meesten van ons vinden grote menigten stressvol, maar John zegt dat de sleutel tot kalm blijven is om alle oordelende gedachten die in je hoofd opduiken te laten "loslaten" terwijl je onderweg bent.

"Neem negatieve gedachten waar als" Ik kan niet tegen menigten ", als een onpartijdige getuige. Door je bewust te zijn van de negatieve gedachten, voorkom je dat ze uit de hand lopen en voorkom je een voorsmelting voor de kerst. "

4. Pak moeilijke emoties direct aan

Als je te veel tijd doorbrengt met lastige schoonouders, kunnen ouders of broers en zussen allerlei moeilijke emoties naar boven halen. Lingley beveelt een mindfulness-techniek aan om deze emoties die in je opkomen te identificeren, in plaats van ze te negeren.

"Komt je schoonmoeder weer tussenbeide? Of is je vader aanmatigend? Identificeer eventuele lastige emoties door te zeggen: "Ik heb een gevoel van woede opkomen", of "Ik kan voelen irritatie. "Dit zal helpen voorkomen dat moeilijke emoties ongecontroleerd blijven en een verhitte discussie escaleren."

5. Ademen

Door de manische kerstmassa's te navigeren, kun je snel je stressniveau verhogen. Wanneer je voelt dat je hartslag begint te stijgen, raadt Lingley een snelle mindfulness-truc aan - die je ademhaling bewust maakt.

"Ga de zone binnen door je tijdens het in- en uitademen te concentreren op het stijgen en dalen van je borstkas. Je zult je snel kalm en verzameld voelen, zelfs temidden van alle feestelijke winkelwaanzin. "

6. Luister naar kalmerende muziek

Er gaat niets boven een ontspannende afspeellijst om u te helpen kalm te blijven tijdens de voorbereidingen voor Kerstmis. Maar als je echt in een relaxte stemming wilt komen, zorg dan dat je naar rustgevende muziekgenres luistert.

"Voeg wat ontspannende pianomuziek of instrumentale Chinese nummers toe aan je afspeellijst. Kalmerende natuurnummers of betoverde bosmuziek kunnen geweldig zijn om stress te verlichten terwijl je op het laatste moment boodschappen doet of een grote familiemaaltijd kookt. "

7. Accepteer de situatie

Heb je een hekel aan al die lange rijen, files en manische voorbereidingen in de aanloop naar Kerstmis? Volgens Lingley komt veel van de stress door te wensen dat dingen anders waren.

"In plaats van intern tegen jezelf te klagen, probeer je de mantra te herhalen:" Het is wat het is! "Accepteren en je overgeven aan de situatie zal het veel draaglijker maken, en niet half zo stressvol als jij oorspronkelijk was gedachte."