We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
We weten allemaal hoe belangrijk slaap is voor het repareren en genezen van ons lichaam, het stimuleren van ons welzijn en immuunsysteem en ons fris en alert te laten voelen.
De aanbevolen hoeveelheid van slaap om ons achtergelaten te voelen en klaar om 's ochtends uit bed te springen is de volledige acht uur, maar veel mensen worstelen om dit op een regelmatige basis te krijgen.
Als je 's nachts problemen hebt met gooien en draaien, hebben we wat nuttig advies voor je - er is een speciale vijfdelige techniek die je kunt uitproberen die je kan helpen om een diepe slaap.
eggeeggjiewGetty-afbeeldingen
Volgens de redacteur van Vroeg opstaan, Craig Ballantyne, zijn 10-3-2-1-0-methode kan wonderen verrichten voor uw nachtelijke slaap. Hier zijn de vijf stappen ...
10 uur voor het slapen gaan: geen cafeïne meer
Stop 10 uur voor het slapengaan met het drinken van alle cafeïnehoudende dranken. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om cafeïne uit de bloedbaan te verwijderen.
3 uur voor het slapen gaan: geen eten of alcohol meer
"Dit zal u helpen maagzuur (maagreflux) en onderbroken slaap te voorkomen. Alcohol kan je slaperig maken, maar het schaadt je natuurlijke slaapcyclus en onderbreekt waardevolle diepe slaap, "zegt Ballantyne.
2 uur voor het slapen gaan: geen werk meer
Als u dichter bij het slapengaan komt, stop dan met al het werk, zoals het controleren van e-mails, het aannemen van telefoongesprekken en het plannen voor de volgende dag. Als je dat niet doet, zijn je hersenen actief en heel erg wakker als je je hoofd op het kussen legt.
1 uur voor het slapen gaan: geen schermtijd meer, dus schakel telefoons, tablets en computers uit
Om jezelf een betere kans te geven om gemakkelijk weg te drijven, schakel je je elektronica een uur voor het slapen gaan uit. Het blauwe licht van hun schermen is stimulerend en kan ons wakker houden.
"Breng het laatste uur door met het lezen van echte boeken, praten met je partner, mediteren, een bad nemen of genieten van 'andere' activiteiten in de privacy van uw slaapkamer - maar gebruik uw iPhone of tablet niet, tenzij u nog een uur naar het plafond wilt staren, "Ballantyne suggereert.
0: het aantal keren dat u 's morgens op de sluimerknop drukt
Hoeveel goed doet die extra vijf of tien minuten 's ochtends echt? Ballantyne suggereert dat als je merkt dat je 's ochtends veel snooit, je dan eerder naar bed moet gaan. Dit maakt het opstaan bij het eerste alarmgeluid veel gemakkelijker.
Waarom probeer je de 10-3-2-1-0-methode niet zelf?