We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Het is een vreemde gewaarwording wanneer je de hele dag naar bed wilt, je lichaam en geest traag van vermoeidheid, alleen om te ontdekken dat je niet in slaap kunt vallen als je je onder de dekens nestelt.
Veel mensen lijden daadwerkelijk aan deze aandoening, die geconditioneerde of aangeleerde opwinding wordt genoemd. Men denkt dat het een van de meesten is veel voorkomende slaapproblemen.
Dit gebeurt omdat je hersenen hebben geleerd je slaapomgeving te identificeren als opwindend in plaats van slaapverwekkend, volgens slaapgeneeskunde-specialist Philip Gehrman, universitair docent psychiatrie aan de Universiteit van Pennsylvania.
"Als iemand een goede slaper is, dan zullen ze waarschijnlijk elke nacht in bed liggen en in slaap vallen. Dus wanneer ze naar bed gaan, activeert het deze automatische reactie van slaperigheid, "vertelde Gehrman TIJD.
"Maar als je nacht na nacht doorbrengt met woelen en niet in slaap vallen, dan associeert je lichaam dat gevoel met in plaats daarvan naar bed te gaan."
Een veel voorkomend probleem is het gebruik van smartphones, laptops en tablets terwijl we in bed liggen. Hierdoor denken je hersenen dat het een gebied is om wakker te zijn in plaats van te slapen. Te veel nadenken over werk en zorgen terwijl je in bed ligt, beïnvloedt ook de herkenning van de hersenen door het slaapgedeelte.
Adam HesterGetty-afbeeldingen
Wat kunt u doen om dit te verbeteren?
In het uur voordat je naar bed gaat, is het tijd om uit te schakelen. Heb geen schermtijd en schakel fel licht uit. Deze lichten, vooral het blauwe licht van schermen, verminderen de productie van melatonine, een chemische stof die je helpt in slaap te vallen.
In principe moet je slaapkamer en vooral je bed alleen worden geassocieerd met een gevoel van kalmte en rust. Vermijd daar werk, stressvolle gesprekken voeren en tv kijken.
Als je dan nog steeds problemen hebt met wegknikken volg deze 15 tips voor een veel betere nachtrust. Ook probeer deze ademtruc die je binnen enkele seconden in slaap kan brengen.