We verdienen een commissie voor producten gekocht via een aantal links in dit artikel.
Vanzelfsprekend verwelkomen wij de zon en alles wat daarbij hoort - het weelderige, groene tuin, de heldere, mooie ochtenden en de vrolijke buzz die het brengt aan iedereen die we doorgeven straat.
Maar er is een ding dat wij Britten gewoon niet gewend zijn en dat is proberen te slapen op deze vochtige nachten.
Dus om er zeker van te zijn dat de zon deze zomer geen nadeel oplevert, volgt u onze gids over hoe u in de hitte kunt slapen ...
1. Houd je kamer koel
De optimale slaapkamer temperatuur voor slaap is 16 - 18 graden, dus, afhankelijk van de richting waarin uw slaapkamer staat, neem stappen om te voorkomen dat deze overdag opwarmen. Sluit gordijnen en jaloezieën als u de zon laat in de middag of avond door het raam ziet schijnen.
Slaapkamers aan de noordwestkant van het huis zijn de coolste. Je kunt ook een ventilator of luchtontvochtiger proberen.
Tip: Plaats een kom ijs voor de ventilator en deze zal een koele mist rond de kamer laten circuleren.
2. Afkoelen voor het slapen gaan
Probeer op een warme avond te voorkomen dat je iets inspannends doet in het uur voordat je gaat slapen om te voorkomen dat je lichaamstemperatuur verder stijgt. Ironisch genoeg kan een warme douche voor het slapen gaan je zelfs helpen af te koelen terwijl je droogt.
Tip: je polsen en voeten een paar seconden onder koud water laten lopen voordat je naar bed gaat, is een andere goede manier om je bloedcirculatie onmiddellijk te koelen.
3. Houd je bed koel
Verwissel je winterdekbed voor een laken en zorg ervoor dat je pyjama van katoen is. Je kunt ook proberen je kussensloop een paar minuten in de vriezer te leggen voordat je naar bed gaat (ervan uitgaande dat het schoon is, natuurlijk).
Tip: waarom zet je je warmwaterkruik niet ook in de vriezer en maak je een ijszak? (Zorg ervoor dat u eerst de etiketten van de producten controleert.)
Getty Images
4. Koel je geest
Laat een vochtige flanel onder koud water lopen en laat hem grondig leeglopen. Plaats het op je voorhoofd terwijl je afdrijft en, hoe warm andere gebieden ook kunnen voelen, houd je hele focus op het koele gevoel op je voorhoofd.
Deze bewuste vorm van eenvoudige bemiddeling helpt ook je geest uit te schakelen. Vergeet niet dat hoe gefrustreerder je wordt door de hitte, hoe heter je zult voelen en hoe slechter je slaapt.
5. Bereid je maag voor
Het eten van kleinere, meer regelmatige maaltijden op warme dagen helpt het lichaam voedsel efficiënter te verteren gedurende de dag. Het eten van een grote maaltijd later op de avond kan het lichaam wakker houden als het probeert het te verwerken.
En onthoud...
Deze warme avonden kunnen 's nachts leiden tot meer zweten, dus zorg ervoor dat je' s ochtends veel water drinkt om je vloeistoffen aan te vullen.
Slaap zacht iedereen!