We verdienen een commissie voor producten gekocht via een aantal links in dit artikel.
We vroegen Carl Vernon, best verkopende auteur van Hoe minder - StressLifestyle en Angst Rebalance, om zijn advies te delen.
We hebben de neiging om stress als allemaal slecht te beschouwen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Zonder stress voelen we ons misschien minder gemotiveerd en als we ons leven vooruit duwen, dingen gedaan krijgen en onze doelen bereiken, zal stress daar altijd deel van uitmaken.
Stress is een vast en natuurlijk onderdeel van ons leven, dus in plaats van te proberen het te bestrijden of er vanaf te komen, moeten we stress voor ons laten werken door te leren hoe we het beter kunnen beheren.
Hier zijn 10 manieren om uw stress te beheersen en ervoor te zorgen dat het voor u werkt ...
Opmerking: dit advies is van toepassing op gevoelens van milde stress.
1. Bouw een 'stressmuur'
Tijdens stressvolle periodes voel je je misschien gebombardeerd door stressvolle gedachten die angst veroorzaken. Wanneer een gedachte komt, probeer dan actieve verbeelding te gebruiken om het te bestrijden. Stel je de zorgen voor die door een grote ondoordringbare muur in je geest stuiteren en wegdrijven van je onmiddellijke aandacht. Houd die muur omhoog totdat je klaar bent om het probleem aan te pakken, en stel je voor dat alle verdere stressvolle gedachten er vanaf blijven stuiteren. Als je stopt met het toestaan dat stressvolle gedachten je geest doordringen, kun je stress veel effectiever beheren.
U hoeft zich geen muur voor te stellen - u kunt elke denkmetafoor kiezen die bij u past. Misschien stel je je gedachten liever voor als vogels die op een boom landen en je laat ze weer wegvliegen of je gedachten in een doos stoppen en het deksel sluiten.
2. Stop met leven in de wereld van wat als ...
Als we gestrest zijn, leven we in de wereld van wat als.
Wat als dit gebeurt... Wat als ik dat niet kan doen... Wat als ik mezelf voor schut zet?
De meeste van deze verontrustende gedachten komen nooit voor en ze staan je alleen maar in de weg. Probeer te stoppen met leven in de wereld van wat als en begin te leven in het land van het echte. Dus wat als er iets niet helemaal goed gaat? Je hebt zojuist iets nieuws geleerd, en daar zit altijd waarde in. Wees niet bang om een gokje te wagen.
Darren hooptGetty-afbeeldingen
3. Focus op positieve mensen
Probeer, waar uw levensstijl het toelaat, meer tijd door te brengen met mensen die een positieve invloed op uw welzijn hebben. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs mensen die niet zo gestrest raken als jij - in feite iemand die er doorheen gaat dezelfde emoties als je zou kunnen fungeren als een buddy en je zou elkaar kunnen helpen om productiever te zijn met je stress beheer.
4. Leren loslaten
Als u een zware werklast heeft of zich zorgen maakt over geld / relaties, voelt u zich niet meer onder controle. Onbeheerst voelen veroorzaakt stress. Hoe meer we vechten om een situatie te beheersen, hoe stressvoller het ons maakt. Accepteer dat het niet mogelijk is om elke situatie in het leven te beheersen. Maak je vuisten open, laat je schouders zakken en stop met het verknoeien van je gezicht. Adem in en laat het los - voor onmiddellijke stressverlichting.
5. Stel een deadline in
De wet van Parkinson zegt "het werk breidt zich uit om de beschikbare tijd voor de voltooiing ervan te vullen". Met andere woorden, als u een deadline instelt, is de kans groter dat u binnen dat tijdsbestek een taak uitvoert. Door geen deadline te hebben, riskeer je een leven vol onafgemaakte zaken te leiden. Dat gaat maar tot één ding leiden: stress! Stel een deadline in voor elke taak die in je leven opkomt en kijk hoeveel meer je voor elkaar krijgt.
6. Wees aanwezig en opmerkzaam
Stress is meestal gerelateerd aan ons verleden en toekomst - zorgen maken over wat we hebben gedaan en wat we moeten doen. Neem even de tijd om dit moment te waarderen. Hoe vaker je in het heden kunt leven, hoe minder gestrest je zult worden. Het verleden is voorbij en de toekomst is nog niet gebeurd. Zijn ze echt al die zorgen waard? Volg de Landelijk wonen gids op hoe meer mindful te zijn.
Huan TranGetty-afbeeldingen
7. Focus op wat je wilt
Waar je je ook op concentreert en meer energie in steekt, je krijgt er meer van in je leven. Focus op gestrest zijn en er zijn geen prijzen om te raden wat je ervoor terugkrijgt. Probeer je te concentreren op wat je wilt en je zult van nature in die richting aangetrokken worden. Noteer nu uw doelen en doelen, en maak die uw focus.
8. Wees dankbaar
Gebrek aan dankbaarheid veroorzaakt stressvolle gedachten en gevoelens. Oefen om dankbaar te zijn voor wat je hebt, in plaats van je zorgen te maken over wat je niet hebt. Denk na over vijf dingen waar je nu dankbaar voor kunt zijn. Neem er elke dag vijf en oefen meer dankbaar te zijn.
Je moet je soms ook dankbaar voelen voor je gevoelens van stress, want zonder hen zou een ontspannen gevoel niet zo bevredigend zijn.
9. Weet dat je alles aan kunt
Gestresst zijn is een manier van denken, wat betekent dat je een keuze hebt. Wanneer je de kennis bezit en versterkt dat je alles aankan wat op je pad komt, zul je je zekerder voelen om met elke situatie om te gaan en alles te doen wat je wilt.
10. Onderneem meer actie
Als je denkt dat je stress uit de hand loopt, vraag dan professionele hulp en advies. Organisaties zoals Geest en Angst UK bieden uitstekende diensten. U kunt ook uw huisarts raadplegen.
The Less - Stress Lifestyle van Carl Vernon wordt uitgegeven door Headline, geprijsd £ 14,99.