10 eenvoudige manieren om mindfulness in je leven te brengen

Mindfulness is een mentale toestand die door velen wordt gecrediteerd als de sleutel tot het verminderen van angst en het mentaal gelukkig en gezond blijven. Het doel van het spel is om een ​​ontspannen bewustzijn van je eigen gedachten te bereiken.

Laat je niet misleiden, mindfulness, dit is geen trendy bevlieging. Boeddhistische monniken oefenen de techniek al meer dan 2000 jaar uit en de therapie is zelfs gelijk aanbevolen door de NHS.

Klinische studies hebben bewezen dat op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie een effectieve techniek is om depressie te verminderen, omdat het ons helpt om onze problemen productief aan te pakken.

Maar wat IS mindfulness? En hoe doen we dat? Hier zijn enkele manieren waarop u mindfulness in uw leven kunt brengen.

1. Let op en word je meer bewust van de wereld om je heen

Simpel gezegd, de techniek spoort ons aan om aandacht te besteden aan onze ervaringen op de momenten waarop ze gebeuren, in plaats van "in ons hoofd te leven" en onnodig over het verleden en de toekomst te denken. Dus let op wat er gebeurt

nu in plaats van je zorgen te maken over de toekomst, of in het verleden te wonen.

2. Focus op het heden

Door echt te focussen op het huidige moment en niet in het verleden te verblijven of je zorgen te maken over de toekomst, zul je minder vatbaar worden voor de negatieve omzwervingen van je eigen geest. Dit omvat het absorberen en betrekken van alle zintuigen, inclusief de geluiden, geuren, smaken, emoties, gezelschap en temperatuur.

3. Observeer je gedachten en gevoelens

Het lijkt een beetje vreemd, niet? Eigenlijk de tijd nemen om na te denken over je eigen gedachten. Maar door rustig de processen in je hoofd te observeren, zul je je realiseren dat gedachten niet meer zijn dan 'mentale gebeurtenissen' die ons geen pijn kunnen doen of beheersen. Doe dit vaak genoeg en je zult beter in staat zijn om je eigen geest te beheren en de negatieve gedachten weg te filteren die je niet nodig hebt.

4. Schakel de stuurautomaat uit en concentreer u

Realiseer je je ooit dat je meerdere kilometers hebt gereden zonder te weten hoe je bent gekomen waar je was? Dit betekent dat u op de stuurautomaat bent geweest en niet echt gefocust bent op de huidige taak. Het is heel gevaarlijk tijdens het rijden, maar het is ook slecht voor onze geestelijke gezondheid. Door actief deel te nemen aan elke activiteit die we op elk moment doen, wordt ons verstand ontvankelijker en gemakkelijker te controleren. Dus, de volgende keer dat u rijdt, neem uw hele ervaring op - let op de stad waar u door rijdt, de manier waarop de auto werkt, hoe u zich voelt over waar u naartoe gaat.

5. Maak elke dag tijd vrij voor meer formele mindfulness-oefeningen

In de stress van het moderne leven kan het moeilijk zijn om zelfs 15 minuten per dag opzij te zetten, maar als je dat doet, zal het een wereld van verschil maken. Misschien kun je elke ochtend 15 minuten voor het ontbijt knijpen? Of zelfs 15 minuten tijdens uw lunchpauze? Uiteindelijk wordt deze dagelijkse meditatie net zo ingebakken in je dagelijkse schema als tandenpoetsen.

Door meditatie hebben we tijd nodig om te zitten, te ontspannen en mentaal je gedachten en gevoelens te scannen, zowel fysiek als emotioneel.

6. Zoek een rustige plek

De stress van het moderne leven betekent dat we vaak verstrikt zijn in onze eigen luidruchtige negatieve gedachten. Als je jezelf een paar minuten ergens naar een rustige, stille en comfortabele plek verplaatst, kun je je zenuwen in seconden kalmeren.

7. Creëer een heilige ruimte

Om jezelf eraan te herinneren aandachtig te zijn, creëer een ruimte die je een vredig gevoel geeft: gebruik kussens, je favoriete kamerplanten of schilderijen om een ​​ruimte te creëren waarin je tijd wilt doorbrengen.

8. Adem diep in

Ademen is zo natuurlijk voor ons dat het zeldzaam is dat we er eigenlijk over nadenken. Door je aandacht op je adem te concentreren, voel je je meer geaard en onder controle. Door echt op je adem te focussen en alle andere gedachten te laten wegglippen, stopt je mentale discours - waardoor je je meer kunt concentreren. Probeer comfortabel te zitten of te liggen, sluit je ogen en vertraag je ademhaling, inhaleer diep in de buik.

9. Besteed aandacht aan je lichaam

Mindfulness gaat over het verbinden van je geest met je lichaam - zodat je waar je ook bent echt daar bent en niet aan andere dingen denkt. Dus, om echt aandachtig te zijn, moet je aandacht besteden aan je lichaam en hoe het voelt - pijnlijk, ontspannen, warm, koud, moe, enz.

10. Stop de geest van ronddwalen

De geest is als een spier die je kunt trainen om sterker te worden. Telkens wanneer het ronddwaalt, breng het terug naar zijn centrum en naar het huidige moment en concentreer je op je ademhaling. Dit kan in het begin moeilijk zijn - onze geest is sluw en rent graag van ons weg (eerder als een nieuwe puppy!), Maar door door het beoefenen van de discipline om je gedachten terug te brengen naar het heden, zul je in staat zijn om die ondeugende negatieve te beheersen gedachten.