Wat u moet weten over slaap

Hoewel we allemaal graag acht verfrissende uren zouden willen beleven slaap Elke avond is het niet altijd gemakkelijk om in slaap te vallen. Ook slaapproblemen komen vaker voor dan je zou denken.

"Helaas komen slaapproblemen en -stoornissen steeds vaker voor doordat mensen een stressvollere levensstijl leiden", zeggen de slaapexperts van Beddenrijk.

"Onvoldoende slaap kan na verloop van tijd het risico op chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en depressie vergroten. Daarom is het hebben van een nachtelijke routine en voldoende slaap elke nacht essentieel voor het leiden van een gezonde levensstijl."

Blijf lezen om de antwoorden te vinden op de meest populaire vragen over een goede nachtrust. Of bekijk deze eens tips van experts om u te helpen sneller in slaap te vallen.

1. Hoe kan ik sneller in slaap vallen?

"Melatonine is een sleutel tot slaap; het is het hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier, en een tekort aan melatonine is een waarschijnlijke reden dat je niet snel in slaap kunt vallen", zeggen de experts van Bed Kingdom.

Ze voegen eraan toe: “Melatonine wordt beïnvloed door een inconsistent slaappatroon. Als u op verschillende tijdstippen wakker wordt en in slaap valt, kan uw circadiane ritme – de interne klok van uw lichaam – in de war raken. Je circadiane ritme reguleert de afgifte van melatonine, het slaaphormoon, dus zonder een consistente slaap-waakcyclus zal het lichaam in de war raken en niet weten wanneer het het hormoon moet vrijgeven. U moet een regelmatig slaappatroon handhaven, wat u kan helpen sneller in slaap vallen voor het slapengaan.”

Omdat melatonine wordt beïnvloed door licht, inclusief licht dat door uw telefoon wordt uitgezonden, moet u beeldschermen vermijden wanneer u zich ontspant om naar bed te gaan. Een donkere kamer is uitstekend voor de melatonineproductie.

Je kunt ook een ontspanningstechniek proberen, genaamd PMR (progressie spierontspanning). Het moedigt je aan om te ontspannen door je aandacht op je spieren te vestigen, in plaats van op opdringerige gedachten. Probeer uw ogen te sluiten en span vervolgens afwisselend de individuele spieren rond uw lichaam aan en ontspan deze, beginnend bovenaan en werkend naar beneden tot aan uw tenen.

2. Hoeveel slaap heb je nodig?

De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd, gezondheidstoestand, activiteitenniveau en eerdere slaapkwaliteit.

Volwassenen hebben minimaal zeven uur slaap per nacht nodig. Het komt echter vaak voor dat oudere volwassenen lichter slapen, moeite hebben met in slaap vallen of meerdere keren per nacht wakker worden.

Zwangere vrouwen hebben minimaal acht tot tien uur slaap nodig, wat essentieel is voor de gezondheid van zowel de baby als de moeder.

Die die aan verkoudheid of griep lijden, hebben minimaal zeven tot negen uur slaap nodig, waardoor het lichaam in de herstelmodus gaat.

3. Wat is slaapverlamming?

"Slaapverlamming is een aandoening die optreedt wanneer de REM-slaap wordt verstoord, meestal wanneer iemand wakker wordt of in slaap valt. Het is onschadelijk en sommige mensen zullen het maar één of twee keer in hun leven ervaren”, voegt het team eraan toe.

"Er kunnen talloze dingen gebeuren tijdens slaapverlamming, maar het meest voorkomende is een verlamd gevoel waarbij je niet kunt bewegen, praten of zelfs je ogen kunt openen.

"Als je slaapverlamming ervaart, kun je je bang voelen, alsof er iemand bij je in de kamer is of iets je naar beneden duwt, hoewel deze gevoelens binnen een paar minuten zullen verdwijnen.

“Het is niet duidelijk waarom slaapverlamming optreedt, hoewel het in verband wordt gebracht met slapeloosheid, narcolepsie, PTSS en verstoorde slaappatronen. U kunt dit mogelijk voorkomen door uw slaapgewoonten te verbeteren. Zorg ervoor dat je minimaal zeven uur slaap per nacht krijgt, een consistent slaappatroon aanhoudt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet."

4. Waarom kan ik niet slapen?

Niet in slaap kunnen komen is zeer subjectief, dus het is de moeite waard om met uw huisarts te praten om u te helpen bepalen wat het onderliggende probleem is.

"Een waarschijnlijke reden is stress en angst, wat kan resulteren in een slechte slaap", adviseren de experts. "Er zijn talloze factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand zich angstig voelt, zoals werkstress of de consumptie van cafeïne of alcohol. Als u vaak alcohol drinkt en dit uw slaap verstoort, moet dit worden verminderd of gestopt. Elke cafeïneconsumptie mag later op de dag niet plaatsvinden."

De NHS Noem de volgende oorzaken van slapeloosheid:

1. Stress, angst of depressie
2. Lawaai
3. Een kamer die te warm of te koud is
4. Oncomfortabele bedden
5. Alcohol, cafeïne of nicotine
6. Recreatieve drugs
7. Jetlag
8. Werk in ploegendienst

5. Wat is slaapapneu?

"Slaap apneu is een slaapstoornis waarbij de ademhaling stopt en begint terwijl u slaapt, en deze kan ernstig zijn als deze niet wordt gediagnosticeerd of behandeld."

Symptomen zijn onder meer hijgen, snuiven, verstikkende geluiden, luid snurken en vaak 's nachts wakker worden. Mensen met slaapapneu kunnen zich moe voelen en overdag hoofdpijn of stemmingswisselingen hebben.

Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, is het belangrijk om u door uw huisarts te laten controleren. Mogelijk wordt u voor verder onderzoek doorverwezen naar een gespecialiseerde slaapkliniek. Slaapapneu wordt vaak behandeld met een CPAP-machine, waarbij 's nachts een masker wordt gedragen dat lucht in uw mond of neus pompt terwijl u slaapt.

Als u nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen, ga dan naar uw plaatselijke huisarts voor advies.