5 eenvoudige tips om meditatie aan uw dagelijkse routine toe te voegen

Meditatie staat bekend om zijn vermogen om ons hoofd leeg te maken en ons rustiger te laten voelen. Meditatie wordt algemeen beschouwd als een effectief middel opmerkzaamheid oefening.

Voor velen van ons is het echter meditatie kan ontmoedigend lijken. Het gaat tenslotte gepaard met beelden van stilte, concentratie en eenzaamheid – niet altijd gemakkelijk te realiseren in een druk huis, of met een rusteloze geest.

Maar meditatie-experts zijn van mening dat iedereen, door de beoefening met een fris perspectief en enkele eenvoudig te volgen tips te benaderen, de beoefening naadloos in zijn/haar leven kan integreren. dagelijkse routine.

Wat is meditatie?

"Meditatie is een eeuwenoude praktijk die bewustzijn, focus, mededogen en opmerkzaamheid traint", zegt Vishen Lakhiani, CEO van Mindvalley en schepper van Meditatie in 6 fasen. "De term omvat een verscheidenheid aan technieken die zijn ontworpen om lichaam en geest te integreren. De wortels ervan gaan duizenden jaren terug tot het oude China en India."

Is mediteren moeilijk?

"De waarheid is dat meditatie moeiteloos kan zijn als je eenmaal begrijpt wat het werkelijk is en niet is", zegt Vishen.

"Traditionele praktijken, zoals hermetische meditatie, omvatten doorgaans stilte, herhaling van mantra's en op de ademhaling gerichte oefeningen. Hoewel deze eeuwenoude methoden voor velen transformerend zijn, zijn ze niet altijd voor iedereen geschikt. In onze snelle westerse wereld kunnen individuen het een uitdaging vinden om hermetische meditatie in hun routines te integreren. Sommigen vallen zelfs per ongeluk in slaap, omdat ze denken dat ze met deze oefening bezig zijn.

"Dit is waar actieve meditatie om de hoek komt kijken. Het is een eigentijdse aanpak die past bij de moderne psyche."

Mindvalley-meditatiecoach Emily Fletcher voegt hieraan toe: "Je geest vragen om te stoppen met denken is hetzelfde als je hart vragen te stoppen met kloppen."

Wat heb ik nodig om te mediteren?

"Je hebt geen speciale vaardigheden nodig, je hebt geen formele training nodig en je hebt geen gebedssnoer nodig", zegt Vishen. "Bij meditatie heb je alleen jezelf nodig, een plek waar je comfortabel kunt zitten en 20 minuten."

Blijf lezen om 5 eenvoudige tips te leren Integreer meditatie in uw dagelijkse routine.

Tip 1: Benader meditatie niet met vooroordelen

"Gooi weg wat je dacht te weten over meditatie", zegt Vishen. "Het omarmen van meditatie vanuit het perspectief van een beginner is van onschatbare waarde, zelfs als je denkt dat je er goed mee bekend bent."

Mindvalley's hersenexpert, Jim Kwik, gelooft dat een van de grootste redenen waarom mensen er niet in slagen nieuwe informatie te omarmen de beste manier is dat ze gebukt gaan onder (soms onjuiste) voorkennis of vooroordelen over de onderwerp.

Probeer een meditatie-app op je telefoon te vinden die je nog niet eerder hebt gebruikt. Zo heb je geen vooroordelen over wat je kunt verwachten. Sommige om te overwegen zijn dat wel Hoofdruimte En Kalm, of u kunt de Mindvalley app.

Tip 2: Kies een tijdstip waar je je aan kunt houden

“Timing is niet slechts een detail; het is een fundamenteel onderdeel van je meditatiebeoefening, zegt Vishen. "Als iemand die net aan deze transformatieve reis is begonnen, het vaststellen wanneer je mediteert is een fundamentele beslissing. Vanuit mijn eigen ervaring en perspectief pleit ik sterk voor ochtenden als het gouden venster voor meditatie.

"Je dag beginnen met meditatie werkt als een voorbereiding voor je geest en ziel. Het zet een toon van kalmte, intentie en helderheid, niet alleen voor jezelf, maar ook voor degenen met wie je de hele dag contact hebt. Stel je de diepgaande impact voor van het beginnen van je ochtend met oefeningen van mededogen, dankbaarheid, vergevingsgezindheid en creatieve visualisatie. Stel je voor: vóór de eerste slok van je ochtendkoffie heb je jezelf al afgestemd op de energie van succes en vervulling."

Tip 3: Stel grenzen

Woont u alleen, dan is dit voor u geen probleem. Als uw huishouden echter bruist van kinderen, huisgenoten, een partner of levendige huisdieren, is het van cruciaal belang om duidelijke grenzen te stellen.

Vishen adviseert: "Het is altijd een goed idee om degene met wie je samenwoont te laten weten wanneer en waar je gaat oefenen en hen beleefd te vragen je niet te storen. Doe wat je moet doen. Beloof je kinderen dat je daarna met ze gaat spelen, of zeg tegen je partner dat je een ontbijt voor ze gaat maken. Zolang ze de vijftien tot twintig minuten die je voor jezelf neemt, maar als heilig beschouwen."

Tip 4: Kies een comfortabele plek

Het is belangrijk om een ​​plek te vinden om te mediteren die zowel comfortabel als rustig is.

Vishen vertelt: "Persoonlijk heb ik de voorkeur om rechtop in bed te zitten zodra ik wakker word. Hoewel ik kies voor een houding met gekruiste benen en een kussen dat mijn onderrug ondersteunt, is het essentieel om te kiezen wat voor jou comfortabel is. Misschien is het voor u goed om uw benen te strekken en een kussen onder uw knieën te plaatsen.

"Wat uw voorkeur ook is, zorg ervoor dat uw ruggengraat recht en ontspannen blijft en dat uw hoofd vrij is. Of je nu kiest voor een bed, een stoel of een plekje op de grond, laat het een plek zijn waar je je op je gemak en verbonden voelt. Uw huis is vaak het beste toevluchtsoord, maar de wereld staat niet stil als we reizen of op kantoor zijn, dus flexibiliteit is essentieel. Hoewel, ikHet wordt aanbevolen om niet te gaan liggen, omdat u dan in slaap zou kunnen vallen."

Tip 5: Heb geen last van ongemakken

"Lijd alsjeblieft geen enkele vorm van ongemak tijdens deze meditatie, in naam van het goed doen ervan", benadrukt Vishen. ‘In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, je hoeft niet stil te zitten als je mediteert.

"Natuurlijk, het bevordert de concentratie, maar beweging wordt door geen enkele verbeeldingskracht verboden. Voel je vrij om te verhuizen wanneer dat nodig is. Als uw been verkrampt, strek het dan. Doe wat je moet doen en kom er dan meteen op terug."