Hoe sociale angstgevoelens voor het feestseizoen te verlichten

Angst treft tussen 2 - 5% van de bevolking en voor die mensen kan de kerstperiode bijzonder problematisch zijn. Volgens GEEST, een op de vier volwassenen voelt zich angstig voor sociale gelegenheden tijdens de feestelijke periode en vindt de extra eisen met Kerstmis overweldigend.

We spraken met het team van psychologen in Kalms en vroegen hen om hun advies te delen over hoe we omgaan met sociale angst gedurende de kerstperiode. Op deze manier kunnen we ervoor zorgen dat we zowel aan de buitenkant als aan de binnenkant glimlachen.

1. Leer kalmerende technieken

Als je je angstgevoelens opbouwt voor een sociale gelegenheid, probeer dan langzaam diep adem te halen; adem rustig vier seconden in via je neus en adem dan hetzelfde uit via je mond. Studies tonen aan dat het beoefenen van een ademhalingstechniek het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning kan stimuleren en dus kan helpen bij het verminderen van angst. Het leidt je aandacht ook af van je zorgenkring en naar je ademhaling.

2. Neem een ​​moment van aandacht

Mindfulness - de praktijk om in het moment aanwezig te zijn en onze gevoelens, lichaam, gedachten en omgeving op te merken - is gebleken het mentale welzijn te verbeteren en gunstig te zijn voor angst. Mindful zijn kan zo simpel zijn als meer aandacht besteden aan de dingen die we aanraken, zien, ruiken en horen, in plaats van verstrikt te raken in onze zoemende gedachten.

Dus in plaats van aandacht te schenken aan nutteloze gedachten als 'wat als ik vergeet wat ik wilde zeggen', 'wat als ze vind me saai 'of herinner je iets gênants dat in het verleden is gebeurd, probeer een bewust moment te nemen in plaats daarvan. Dit kan luisteren naar de persoon met wie je praat met al je aandacht, en een bewuste hap van je nemen eten en aandacht besteden aan de smaak, textuur en geur, of echt de inrichting van de kamer absorberen waarin u zich bevindt.

Dit kan natuurlijk zelf worden gedaan in een aparte ruimte als je je ongemakkelijk voelt in de drukte. Volg onze gids op hoe meer mindful te zijn of bezoek de NHS-adviespagina's.

3. Ken je triggers

Weten wat je angst verergert, is een belangrijke stap in het aanpakken van het probleem. Is het in sociale situaties een gesprek in een groep, één op één of nieuwe mensen ontmoeten? Vaak vermijden we situaties die ons angstig maken - maar dit is contraproductief en kan onze angsten verergeren. Onder ogen zien waar we ons zorgen over maken, kan de angstige gevoelens helpen verlichten. Het initiëren van dat gesprek dat je anders zou vermijden, kan in plaats daarvan leiden tot een positieve ervaring en zo je zelfvertrouwen vergroten voor de volgende keer. Probeer kleine, beheersbare stappen tegelijk te nemen.

4. Tijd om te praten

Als u uw zorgen deelt met een vertrouwd familielid of vriend, kunnen ze er minder ontmoedigend uitzien en uw stem kenbaar maken angsten over sociale gelegenheden hardop kunnen u helpen deze in perspectief te plaatsen en u te helpen beseffen dat u dat niet bent alleen. Veel mensen voelen de bekende angst voor sociale angst en verlegenheid. Als uw sociale angsten moeilijk aan te pakken zijn of bijzonder verontrustend zijn, kunt u zich ook wenden tot angst ondersteunende organisaties voor advies in tijden van nood.

Onthouden: Deze tips zijn voor gevoelens van milde angst. Voor ernstige angstsymptomen of die langer dan 2 weken duren, praat met uw huisarts voor verdere begeleiding.

Kalms heeft hun gelanceerd Lavendel 1-daagse capsules - een nieuwe optie om de symptomen van milde angst te verlichten met uniek bereide lavendelolie van farmaceutische kwaliteit in een dagelijkse capsule.