We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Als je moeite hebt om 's nachts te slapen, vrees dan niet, want er is hulp voorhanden.
Naast het eeuwenoude advies om je telefoon te vermijden, een bad te nemen, een boek te lezen of lavendel op je kussen te spuiten, komen er nieuwe regels voor wat je moet eten voor het slapengaan.
Slaapdeskundige Sammy Margo, auteur van De gids Goede slaap, vertelde de Mail online dat bepaalde voedingsmiddelen de kracht hebben om ons te helpen beter te slapen, terwijl we de verkeerde eten, eigenlijk schadelijk kunnen zijn voor onze slaapcyclus.
Margo heeft vijf voedingsmiddelen geïdentificeerd die we vóór het slapengaan zouden moeten eten om de beste nachtrust ooit te krijgen.
5 dingen die je moet eten voor je naar bed gaat
1. bananen - vanwege hun hoge magnesiumgehalte (datgene dat spieren ontspant), serotonine en melatonine.
2. amandelen - vanwege hun hoge magnesium- en tryptofaangehalte.
3. Honing - voor het stimuleren van de afgifte van melatonine en het afsluiten van orexin, de chemische stof die ons alert houdt.
4. Haver - rijk aan vitamines, mineralen en aminozuren, die allemaal melatonine bevorderen.
5. kalkoen - we hebben allemaal een kalkoen coma of twee ervaren en dat komt door het hoge tryptofaangehalte.
Tot nu toe, zo goed, maar wat moet je vermijden voor het slapen gaan? "Hoewel bepaalde voedingsmiddelen en dranken warm kunnen aanvoelen, kunnen die die pittig, cafeïnehoudend of hoog in vet en eiwit zijn, onze slaap in de war brengen", vertelde Margo aan Mail Online.
Geber86Getty Images
5 dingen die je niet moet eten voor je naar bed gaat
1. Alcohol - slecht nieuws, zelfs één glas kan ervoor zorgen dat je niet in een diepe slaap valt, wat betekent dat je herhaaldelijk wakker wordt.
2. Kaas - er is een reden waarom mensen zeggen dat het je vreemde dromen geeft, en dat komt door de hoge niveaus van aminozuur en tyramine, wat de hersenen alerter maakt.
3. Pittig eten - hoge niveaus van capsaïcine maken het moeilijk voor uw lichaam om de temperatuur te reguleren.
4. Vet voedsel - deze zijn moeilijk te verteren en veroorzaken meer maagzuur, waardoor u zich ongemakkelijk voelt.
5. Koffie - deze is vrij duidelijk, maar cafeïne kan tot tien uur in je systeem blijven, dus het is het beste om na de lunch te stoppen met drinken.
Toch noemde niemand chocolade, toch?
Van Rood
Van:Prima