8 eenvoudige manieren om je houding te verbeteren

Naast een elegantere esthetiek, sportief goede lichaamshouding kan wonderen doen voor je algehele gezondheid, als een van de toonaangevende fitnesstrainers in Londen, Heartcore oprichter Jess Schuring, is het daarmee eens.

Meer specifiek, zegt Schuring, kan het "onze spijsvertering, ademhalingsfuncties en bewegingsmogelijkheden verbeteren". Bovendien vindt ze dat een goede houding "ook een enorm effect kan hebben op onze spirituele, innerlijke balans, waardoor we een dieper gevoel van stabiliteit, helderheid en vertrouwen krijgen". Welnu, wie zou daar niet meer van willen?

Een slechte houding komt meestal niet 's nachts voor en daarom kan het lastig zijn om op tijd tekens te herkennen. "Een mix van gewone routines, fysieke zwakte, beperkte mobiliteit, chronische pijn en / of gewoon gebrek aan bewustzijn kunnen allemaal hun rol spelen", legt Schuring uit.

Er zijn echter eenvoudige manieren om de houding te verbeteren

in je dagelijkse leven, en voorkom in de eerste plaats dat een slechte houding verslechtert of optreedt. Hieronder deelt Schuring enkele eenvoudige methoden die een verschil maken (hopelijk) binnen en buiten.

1. Gebruik een laptopstandaard

"Als u op kantoor werkt of een computer buiten het werk gebruikt, probeer dan een standaard voor uw laptop of monitor te gebruiken in plaats van deze direct op een bureau te plaatsen. Dit helpt je hoofd meer waterpas te houden en langdurige buiging van je cervicale wervelkolom te voorkomen. "

2. Ga op de rand van je stoel zitten

"Als je op de rand van je stoel of stoel zit in plaats van erin terug te vallen, kun je je kernspieren activeren en je meer rechtop houden."

3. Houd je kern sterk

"Onze kernspieren (onder andere) zijn anatomisch ontworpen om onze wervelkolom te ondersteunen en ons rechtop te houden, terwijl we tegelijkertijd kunnen buigen, strekken, zijwaarts buigen en roteren. Het is belangrijk om deze spieren actief en sterk te houden. Probeer een plank (in al zijn variaties) in je trainingsregime op te nemen. "

4. Loop meer op blote voeten

"De manier waarop we staan, lopen en rennen heeft een grote invloed op onze houding. Naast genetische aandoeningen kunnen slecht passende schoenen met hoge hakken houdingsproblemen veroorzaken. Probeer je schoenen zo vaak mogelijk opzij te schoppen en loop op blote voeten. "

5. Gebruik je niet-dominante hand meer

"Overmatig gebruik van specifieke spieren kan fysieke onevenwichtigheden veroorzaken, wat mogelijk kan leiden tot een slechte houding. Probeer je niet-dominante hand zoveel mogelijk te gebruiken voor activiteiten zoals het openen van deuren en het oppakken van dingen om je houding te verbeteren. Probeer ook uw handtas aan de andere arm te houden als gewoonlijk wanneer u het zich herinnert. "

6. Doe elke keer wat rekoefeningen voor de badkamer

"Regelmatig strekken van de keel en nek gedurende de dag zal je meer bewust maken van je houding en je natuurlijk langer laten zitten. Vraag uw fitnessinstructeur om de beste techniek voor u te demonstreren. "

7. Adem diep

"Zowel drukke levensstijlen als sedentaire omgevingen hebben ons geconditioneerd om de ademhaling te 'vergeten'. Hoewel we niet hoeven te worden herinnerd om te ademen, moeten we onszelf eraan herinneren om te ademen diep. Onze ademhalingsspieren en longcapaciteiten nemen na verloop van tijd af en laten ons met verzwakte spieren, slechte houding en gevoel van stress; het ondermijnen van onze algehele gezondheid en ook van invloed op de manier waarop we onszelf vasthouden. "

8. Begin en eindig je dag met een roll-down

"Probeer voor een onmiddellijke reset een pilates naar beneden rollen: ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Met je knieën licht gebogen en steek je bekken iets onder. Laat je nek ontspannen, laat je kin op de borst zakken en begin langzaam naar beneden te rollen door je wervelkolom (ontspannen armen). Rol zo laag als je lichaam toelaat - blijf hier één ademhaling voordat je weer rechtop gaat staan. Houd je knieën licht gebogen. "