8 problemen veroorzaakt door een laag zelfbeeld

Je bent goed genoeg om voor die baan te gaan en nee, je irriteert niet al je vrienden. Hier zijn de meest voorkomende gedachten waartoe een slecht zelfbeeld kan leiden, en hoe ze kunnen voorkomen dat ze allemaal een aantal in je leven doen

Studies hebben een laag zelfbeeld en een slecht zelfbeeld gekoppeld aan een verscheidenheid aan problemen die van invloed kunnen zijn, van de manier waarop u uw carrière bekijkt tot de manier waarop u uw relaties voert. Hier zijn enkele van de meest voorkomende problemen die een laag zelfbeeld kunnen veroorzaken - en hoe u ze kunt oplossen ...

1. Je haat jezelf

Hoewel er tijden zijn dat we allemaal een hekel hebben aan wie we zijn, is walging van je gedachten en acties een klassiek teken van een laag zelfbeeld. Zelfhaat wordt gekenmerkt door gevoelens van woede en frustratie over wie je bent en een onvermogen om jezelf te vergeven voor zelfs de kleinste fouten.

Draai dingen om

• Verander uw interne dialoog. Een interne criticus voedt zelfhaat, dus stap één is om de stem in je hoofd het zwijgen op te leggen door jezelf bewust een positieve reactie te laten herhalen voor elke negatieve gedachte die je hebt. Waarom zou je je eigen ergste criticus zijn? Als je het niet tegen je beste vriend zou zeggen, zeg het dan niet tegen jezelf.
• Vergeef jezelf voor je fouten. Niemand is ooit helemaal goed of helemaal slecht. Iets doen waar je spijt van hebt, maakt je niet tot een vreselijk persoon, net zoals iets goeds je niet tot een heilige maakt.
• Daag je negatieve zelfvertrouwen uit. Het is waarschijnlijk dat uw gevoel van wie u bent verouderd is en aan u is doorgegeven door anderen zoals uw ouders, ex-partners en collega's. Wees niet bang om je eigen script te herschrijven - het is jouw leven.

KontrecGetty Images

2. Je bent geobsedeerd door 'perfect' te zijn

Perfectionisme is een van de meer destructieve aspecten van een laag zelfbeeld. Een perfectionist is iemand die leeft met een constant gevoel van falen omdat hun prestaties, hoe indrukwekkend ook, niet goed genoeg aanvoelen.

Draai dingen om

• Stel realistische verwachtingen voor jezelf. Denk er goed over na hoe redelijk en beheersbaar je doelen zijn voordat je ernaar streeft, denk eraan dat het leven in het algemeen onvolmaakt is.
• Erken een groot verschil tussen falen in iets wat je doet en falen als persoon. Verwar de twee niet.
• Stop met zweten van de kleine dingen. Perfectionisten hebben de neiging om te nitpick op onbeduidende problemen. Ze vergeten het grotere geheel te bekijken en zijn daar trots op.

3. Je haat je lichaam

Een negatief lichaamsbeeld wordt vaak gekoppeld aan een laag zelfbeeld en vice versa. Dit betekent dat het alles kan beïnvloeden, van hoe je je gedraagt ​​in relaties tot hoe je jezelf op het werk projecteert. Het kan zelfs voorkomen dat u voor uw gezondheid zorgt, omdat u zich onwaardig voelt.

Draai dingen om

• Vergelijk jezelf niet met anderen. Vergelijking is de dief van vreugde en leidt alleen tot onzekerheid. Accepteer dat iedereen anders is en onthoud waar je sterke punten liggen.
• Zorg goed voor je gezondheid. Een gezond voedingspatroon en een dagelijks trainingsregime zorgen ervoor dat u zich niet alleen fysiek beter kunt voelen, maar leidt ook tot de afgifte van endorfines, de feel-good hormonen van het lichaam.
• Zorg voor je uiterlijk. Mensen met een slecht lichaamsbeeld stoppen vaak met moeite, omdat ze geloven dat er 'geen zin' is. Doe vandaag drie positieve dingen voor je uiterlijk.

4. Je denkt dat je niets naar de tafel brengt

We twijfelen allemaal aan ons vermogen op bepaalde gebieden van ons leven, maar een diepgeworteld gevoel van waardeloosheid komt voort uit de overtuiging dat op de een of andere manier we zijn niet zo waardevol als anderen. Als dit bekend klinkt, is het belangrijk om te begrijpen dat ons waardig voelen niet iets is dat ons door anderen is gegeven, maar iets dat we zelf moeten bouwen.

Draai dingen om

• Accepteer dat we allemaal met onze eigen unieke talenten komen. We moeten hier trots op zijn om te geloven dat we waardige mensen zijn.
• Stop met denken dat anderen beter zijn dan jij. Hoewel het prima is om hoog in het vaandel te staan ​​van anderen, is het irrationeel om dit te vertalen in de betekenis dat ze 'beter' zijn dan jij. Bewonder de eigenschappen van anderen, maar niet ten koste van jezelf.
• Wees je ervan bewust dat we anderen leren hoe ze ons moeten behandelen. Oefen jezelf te projecteren als iemand wiens meningen net zo geldig zijn als die van anderen, en je gevoel van eigenwaarde zal beginnen te stijgen.

5. Je bent overgevoelig

Te gevoelig zijn is een van de pijnlijkere aspecten van een laag zelfbeeld. Of je bent boos op kritiek of je letterlijk gesloopt voelt door elke opmerking die op jou gericht is, het is belangrijk om jezelf ongevoelig te maken.

Draai dingen om

• Luister echt naar wat er wordt gezegd. Op deze manier kunt u evalueren of een opmerking waar is of niet, voordat u beslist wat u ervan vindt.
• Opkomen voor jezelf. Als de kritiek oneerlijk is, zeg dan dat je het niet eens bent.
• Wees proactief. Als er enige waarheid in zit, leer dan van wat er wordt gezegd, in plaats van jezelf erover te slaan. Constructieve kritiek kan precies dat zijn, op voorwaarde dat u de opmerkingen overneemt en ten goede wijzigt.
• Ga verder. Telkens opnieuw vervangen wat je overstuur maakt, verankert je alleen het geheugen - wat niet helpt.

PeopleImagesGetty Images

6. Je bent angstig en angstig

Angst en een geloof dat je bent machteloos om te veranderen alles in jouw wereld is onweerlegbaar gekoppeld aan een laag zelfbeeld.

Draai dingen om

• Onderscheid tussen echte angsten en ongegronde. Daag je angsten uit met de feiten. Het kan bijvoorbeeld zijn dat het zinloos is om voor een promotie te gaan, omdat je denkt dat je het niet kunt krijgen. Hoe waar is deze verklaring als je naar het bewijs kijkt?
• Bouw vertrouwen op door je angsten onder ogen te zien. Teken wat bekend staat als een angstpiramide, plaats je grootste angst bovenaan en je kleinste angsten onderaan. Het idee is om je een weg omhoog naar de piramide te werken, elke angst aan te gaan en je geloof in je vaardigheden te vergroten terwijl je verder gaat.

7. Je voelt je vaak boos

Woede is een normale emotie, maar die wordt vervormd als je een laag zelfbeeld hebt. Als je niet goed over jezelf denkt, begin je je eigen te geloven gedachten en gevoelens zijn niet belangrijk voor anderen. Onderdrukte pijn en woede kunnen zich opbouwen, dus iets wat ogenschijnlijk klein is, kan uitbarstingen van woede veroorzaken.

Draai dingen om

• Leer hoe je kalm kunt blijven. Een manier is om je gevoelens niet te laten sudderen tot je ontploft. Geef in plaats daarvan aan hoe je je op dat moment voelt.
• Verwijder jezelf. Als het bovenstaande niet werkt, stap dan weg van de situatie en adem diep langzaam in om uw hartslag te verlagen en uw lichaam terug te brengen naar een ontspannen toestand.
• Doe het niet te veel. Mensen met een laag zelfbeeld vaak plegen dan voelen bitter als ze worstelen om het hoofd te bieden. Probeer alleen aan te nemen wat u wilt en wilt doen.

8. Je bent een mensenliefhebber

Een van de grootste problemen met een laag zelfbeeld is je te voelen anderen moeten plezieren zodat ze je leuk vinden, liefhebben en respecteren. Als gevolg hiervan voelen veel mensen-pleasers zich geërgerd en gebruikt.

Draai dingen om

• Leer hoe je nee kunt zeggen. Je waarde hangt niet af van de goedkeuring van anderen - mensen houden van en houden van je om wie je bent, niet om wat je voor hen doet.
• Wees soms egoïstisch. Of denk in ieder geval aan je behoefte aan verandering. Mensen met een gezond zelfbeeld weten wanneer het belangrijk is om zichzelf voorop te stellen.
• Stel grenzen aan anderen. Het voelen van wrok en gebruikt komt voort uit het accepteren van dingen van vrienden en familie die u persoonlijk onacceptabel vindt. Begin grenzen te stellen aan wat je wel en niet zult doen en je wrok zal afnemen.