6 voedingsmiddelen die helpen bij angst - voedingsmiddelen die uw geestelijke gezondheid verbeteren

Als u lijdt ongerustheid dan is je misschien al verteld dat het aanbrengen van voedingswijzigingen echt nuttig kan zijn bij het beheer van je mentale gezondheid.

Als we angstig zijn, gaan velen van ons recht naar het cafeïne, of kies voor zout of suikerachtig troostmaaltijden. Maar consumeren veel suiker, veel koolhydraten, verwerkt levensmiddelen, zal de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor de insulineproductie wordt veroorzaakt en op de lange termijn insulineresistentie die kan leiden tot diabetes type 2.

Dus wat moeten we eten om te helpen met onze angst?

Er zijn veel voedingsmiddelen (en drankjes) die angst kunnen helpen bestrijden, dus hebben we gesproken voedingsdeskundige en auteur Sarah Flower om precies te weten te komen wat we moeten opruimen en inkopen als het gaat om onze kasten en koelkast.

1. Vettige vis

Vette vis zit boordevol Omega 3 en kan helpen stress en angst te verlichten door de productie van bijnierhormonen te verminderen die op hun beurt de serotoninespiegels in evenwicht brengen en reguleren. Vergroot uw inname van vissen, waaronder zalm, makreel, haring, forel en sardines om de volledige voordelen te benutten.

2. Geef je B-vitamines een boost

B Vitaminen worden sterk aanbevolen in tijden van stress en angst, omdat ze een enorme rol spelen bij de productie van chemische stoffen in de hersenen die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden. Van een bepaalde B-vitamine, foliumzuur, is aangetoond dat het helpt bij de productie van dopamine en serotonine, terwijl B6 helpt om tryptofaan om te zetten in serotonine, en B5 is van vitaal belang voor bijnierondersteuning en de omzetting van serotonine in melatonine. Voedingsmiddelen boordevol B-vitamines zijn vlees, noten, volkoren, gistextract, eieren, tarwekiemen, bruine rijst en verrijkte ontbijtgranen.

3. Verminder cafeïne

Gooi de lattes weg en schakel over naar alternatieven met weinig cafeïne zoals groene thee, kamille thee, matcha thee of pepermuntthee; die allemaal kalmerende eigenschappen hebben. Pepermunt is ook bijzonder gunstig als u last heeft van stress / angstgerelateerde maagproblemen of hoofdpijn kamille thee is geweldig 's avonds omdat het kan helpen een goede nachtrust te helpen, en groene thee bevat ECGC en L-theanine; beide helpen bij angst en stress, helpen de nerveuze energie te kalmeren en verbeteren de gezondheid van de hersenen. Studies hebben aangetoond dat het drinken van groene thee de cortisolspiegel daadwerkelijk kan verlagen, waardoor de bijnieren in balans worden gebracht om minder angst en stress te creëren.

4. Laad magnesium op

Veel mensen die last hebben van angst of depressie neigen ook tekort aan magnesium te hebben. Magnesium staat bekend als het antistressmineraal vanwege de verbazingwekkende effecten op het zenuwstelsel. Vergroot uw inname van magnesiumrijk voedsel, waaronder kelp, tarwezemelen, amandelen, biergist, boekweit, paranoten, cashewnoten en melasse. Je kunt ook lagere niveaus vinden in groene bladgroenten, tofu, walnoten, pecannoten, kokosnoot, bruine rijst, vijgen, gedroogd fruit, avocado en harde kaas. Neem een ​​‘fast melt’ magnesiumsupplement zoals New Era 8, beschikbaar om te kopen bij powerhealth.co.uk, is ook een geweldige en gemakkelijke manier om het magnesiumverbruik te verhogen.

5. Voeg wat Spice toe

Kurkuma bevat Curcumine en dit actieve bestanddeel heeft verbluffende gezondheidseigenschappen, meestal bekend als een ontstekingsremmend middel en verlicht de symptomen van angst en stress. De beste manier om kurkuma te nemen, is om het samen met zwarte peper aan je eten toe te voegen om het lichaam te helpen de curcumine effectief te gebruiken. Je kunt ook je eigen kurkuma-thee maken met de verse wortel, die een beetje op gember lijkt; rasp dit gewoon en voeg heet water toe en laat het 5 minuten rusten voordat je het gaat zeven.

6. Pak wat vitamine D

Of het nu gaat om een ​​korte wandeling tijdens je lunchpauze of een wandeling in je lokale park voordat je gaat werken buiten en bewegen kan helpen de stemming te stimuleren, stress te verminderen en het duidelijke voordeel van bijvullen uw Vitamine D-niveaus. In tijden van stress en angst produceren individuen meer cortisol en andere glucocorticoïden die de absorptie van kunnen voorkomen Vitamine D, resulterend in een tekort dat vele functies in het lichaam beïnvloedt, maar is ook gekoppeld aan seizoensgebonden affectieve stoornis en mild depressie. Als je tijdens de wintermaanden niet naar buiten kunt, raad ik je aan je vitamine D-rijke voedingsmiddelen, waaronder vis, eieren en champignons, te verhogen.