Hoe u uw ochtenden kunt upgraden, haal het uit Zelfzorg voor de echte wereld

Welzijnsexperts Nadia Narain en Katia Narain Phillip promoten de voordelen van zelfzorg manier voordat het een wellness-'beweging 'werd (op Instagram is #selfcare ongeveer 4.475.957 keer gepost - en nog veel meer).

Hun nieuwe boek, Zelfzorg voor de echte wereld, is het resultaat van de twintig jaar rijke ervaring van de vrouwen in yoga (Nadia is een van de meest gevierde leraren in Groot-Brittannië heel spraakmakende klanten) en gezondheid (Katia is een foodpionier, die haar eerste raw food-café meer dan tien jaar geleden opende, runt ze nu het innovatieve Nectar Café van Triyoga).

Sienna Miller noemt het boek "gezond, slim en diep wijs", zegt Reese Witherspoon dat het "een handleiding is voor iedereen over echte gezondheid van binnenuit ', terwijl Kate Moss zegt:' Ik wil dit boek aan iedereen geven Ik weet!"

Waarom? Het zit boordevol praktische, maar transformerende tips om in uw dagelijks leven op te nemen. Deze gezondheidsinvesteringen - van manieren om stress tot een minimum te beperken en slaap te maximaliseren - worden ondersteund door de overtuiging dat leren om van jezelf te houden en jezelf te respecteren precies het tegenovergestelde is van wat egoïstisch is.

Hieronder, in een uittreksel uit het boek, leggen ze uit hoe je de dag goed kunt beginnen en je ochtenden kunt upgraden...

Dit is een lange lijst en we suggereren niet dat u deze allemaal tegelijk kunt proberen! Begin echter met het maken van een van deze suggesties een normale gewoonte en je zult merken dat het je hele dag zal veranderen.

Wissel je eerste drankje om

Drink voor je ochtendthee of koffie een kopje heet water met een schijfje citroen erin om je te rehydrateren, je spijsvertering te starten en je lever aan het werk te krijgen.

Sta op voor de rest van je huishouden

Stel uw alarm 30 minuten eerder in, zodat de rest van uw huishouden opstaat. Je zou die tijd kunnen gebruiken om een ​​langere douche te nemen dan normaal, of om wat te bewegen. Misschien ontdek je dat dit je meest productieve tijd is om plannen te maken of creatief te zijn. Tegen de tijd dat de rest van het huis wakker wordt, denk je, laten we dit doen!

Mediteer gedurende vijf minuten

Mediteer vijf tot tien minuten. Sta gewoon op uw kussens zodat u rechtop staat (zorg ervoor dat u niet zo comfortabel bent dat u in slaap valt).

Probeer olie te trekken

Probeer olie te trekken met kokosolie; een traditionele Ayurvedische behandeling voor mondgezondheid die zelfs de tanden witter maakt. Het is gemakkelijk om te doen: als je wakker wordt en naar de badkamer gaat, doe je een theelepel kokosolie in je mond en laat je het smelten. Plaats er niet teveel tegelijk in, anders heb je misschien het gevoel dat je moet kokhalzen. Schakel de ketel in en, in de tijd die nodig is om te koken, spoel de olie rond je mond, zwiepend tussen je tanden. Spuug vervolgens de olie in de bak (nooit in de gootsteen omdat deze de leidingen blokkeert).

Voeg greens toe aan je routine

Voeg greens toe aan je ontbijt, of het nu een kant van spinazie is, vermijd je toast, boerenkool of spinazie in je smoothie, asperges om in je gekookte ei te dopen of een peterselie of koriander op je roerei te strooien eieren.

Probeer een draai

Doe een draai om je wervelkolom wakker te maken. Ga op je rug liggen en breng je rechterknie in je borst. Kruis vervolgens je rechterknie naar de linkerkant van je lichaam, naar de vloer. Houd de knie omlaag met je linkerhand en strek je rechterarm naar de zijkant uit, in lijn met je schouder. Haal drie tot vijf keer diep adem. Herhaal dit aan de andere kant.

Beweeg je lichaam

Beweeg tien minuten. Of het nu gaat om een ​​paar bewegingen die je je herinnert uit je yogales, een dans rond het huis of een wandeling rond het blok. Je hebt toch zeker tien minuten?

Zelfzorg voor de echte wereld is nu beschikbaar op Amazone.