Het beste eten en drinken voor en tijdens een vlucht

Verlaat u lange afstandsvluchten opgeblazen en traag? Volg onze toptips voor gezond eten onderweg, zodat je fantastisch op je bestemming aankomt ...

Voordat je het huis verlaat

Een beetje planning kan een lange weg gaan als het gaat om gezond eten onderweg.

1. Bereid snacks voor

Verpakken van gezonde beten om het op te nemen plane helpt u junkfood op de luchthaven te omzeilen. Hak wat rode pepers, wortelen, komkommer en sugar snaps fijn en doe het in een zak met ritssluiting. Vers en gedroogd fruit, crackers, energierepen, ongezouten noten en gevulde wraps zijn allemaal gemakkelijk te vervoeren gezonde opties.

2. Breng een lege fles water

Je kunt dit bij de fontein vullen zodra je door de beveiliging bent en hydrateren voordat je vliegt. Eenmaal in het vliegtuig vullen de stewardessen graag uw fles voor u op. Wees niet bang om navullingen te vragen, want ze moeten voldoende water aan boord hebben.

3. Pak kruidentheezakjes

Doe wat kruidenthee in je handbagage. Venkel en pepermunt zijn goed voor de spijsvertering; gember kan misselijkheid en reisziekte verlichten; en kamille helpt je ontspannen. Vraag de stewardess om een ​​kop heet water aan boord van het vliegtuig. Houd er rekening mee dat sommige landen (bijvoorbeeld Australië) strikte importregelgeving hebben, dus u kunt ongebruikte theezakjes mogelijk niet meenemen via de douane van de luchthaven.

Op het vliegveld

1. Vermijd vettig voedsel

Als u besluit om een ​​maaltijd voor de vlucht op de luchthaven te nemen, kiest u voor een lichte maaltijd met veel groenten, salade en magere eiwitten. Klaar om op te eten, Leon en Itsu ze bieden allemaal gezonde opties, maar als de keuze beperkt is, beginnen zelfs de fastfoodketens nu gezonder voedsel te verkopen. Vermijd gefrituurd vet voedsel dat zwaar is voor het spijsverteringsstelsel en kan veroorzaken maagzuur en indigestie, resulterend in een ongemakkelijke vlucht.

2. Blijf uit de buurt van gasachtig voedsel

Gebakken bonen, kikkererwten, broccoli, kool, linzen en uien kunnen allemaal winderig aanvoelen. In de lucht, als de cabinedruk daalt, zet eventueel gas in je darmen uit en dit kan je een opgeblazen gevoel geven. Bedenk hoe een waterfles in het vliegtuig uitzet en een beetje ontploft als je hem tijdens de vlucht opent - hetzelfde gebeurt in je darmen! Koolzuurhoudende dranken en kauwgom kunnen een soortgelijk effect hebben, dus mis deze ook.

3. Kom tot rust

Ga naar de luchthaven met voldoende tijd zodat u in een ontspannen omgeving kunt eten. Haasten en inhaleren, zelfs de meest voedzame maaltijd, zal je waarschijnlijk een ongemakkelijk en opgeblazen gevoel geven. Als je laat aan het rennen bent en door vertrek vertrekt, koop dan een wrap of een salade om lekker in het vliegtuig te eten.

4. Vermijd de bar

Misschien wilt u uw zenuwen vóór de vlucht kalmeren door rechtstreeks naar de luchthavenbar te gaan, maar alcohol is extreem uitdrogend. Drinken voorafgaand aan een vlucht, gecombineerd met de lage luchtvochtigheid in de cabine, verlaagt uw weerstand tegen koude en griepbacteriën, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekte. Erbij blijven slechts één alcoholische drank, indien mogelijk, en giet dan voldoende water eruit om ervoor te zorgen dat u dat bent goed gehydrateerd voordat je op het vliegtuig stapt.

Op de vlucht

1. Blijf gehydrateerd

Vermijd alcohol en cafeïne om uitdroging aan boord te voorkomen en houd de vochtinname hoog. Drink voor elk uur dat je vliegt minstens 250 ml water. Cabinedruk en droge, gerecirculeerde lucht kunnen vocht uit uw huid zappen, maar veel water drinken zal helpen om uw huid op natuurlijke wijze gehydrateerd te houden. Maak je geen zorgen over opstaan ​​om naar het toilet te gaan - het is eigenlijk belangrijk op een langeafstandsvlucht om regelmatig te bewegen om het risico op diepe veneuze trombose (DVT) te voorkomen.

2. Ga vegetarisch

Als u besluit te kiezen voor de vliegtuig eten, kies de vegetarische maaltijdoptie (bij de meeste luchtvaartmaatschappijen moet u deze van tevoren bestellen), omdat deze vaak lichter en voedzamer is dan traditioneel vliegtuigvoedsel. Vermijd snacking op suikerachtig voedsel omdat deze uw bloedsuikerspiegel kunnen verwoesten, waardoor u zich moe, geagiteerd en hongerig voelt. Fijne vakantie!