7 manieren waarop alcohol je angst beïnvloedt

Het is geen geheim dat er een verband bestaat tussen alcohol en angst - pas vorig jaar, bevindingen gepubliceerd door Drinkaware toonde aan dat 34% van de Britten soms alcohol drinken als middel om met angst of depressie om te gaan.

Maar met velen van ons die rapporteren de effecten van te voelen "Hanxiety" na een avondje uit is de algemene consensus dat alcohol angst in het algemeen verergert.

Met dit in gedachten, hebben we een aantal experts ondervraagd over hoe alcohol stress en angst beïnvloedt, beide kort en op lange termijn, plus hoe je kunt voorkomen dat je het tijdens een avondje uit overdrijft, zodat je het niet erger voor maakt jezelf.

1. Aanvankelijk kunnen we ons veel zelfverzekerder voelen - maar dat duurt niet

Ongetwijfeld ben je van mening dat het drinken van een drankje je zelfverzekerder, spraakzamer en relaxter maakt - en het is waar dat het hebben van een alcoholisch drankje sociale angst tijdelijk kan belemmeren. "Alcohol werkt als een kalmerend middel, dus het kan je helpen je op je gemak te voelen op de korte termijn", zegt dr. Sarah Jarvis, medisch adviseur bij

Drinkaware.

Helaas is die buzz van korte duur. "Als je alcohol drinkt, verstoort het de balans van chemicaliën en processen in je hersenen," vervolgt Dr. Jarvis.

"Het ontspannen gevoel dat je ervaart wanneer je je eerste drankje drinkt, is te wijten aan de chemische veranderingen in je hersenen. Alcohol onderdrukt het deel van de hersenen dat we associëren met remming, maar deze effecten verdwijnen snel en de aangename gevoelens vervagen. "

2. De serotonineniveaus van je hersenen raken uitgeput

Als een depressivum verlaagt alcohol het serotoninegehalte, ons "gelukshormoon". Chloe Brotheridge, hypnotherapeut, angstdeskundige en auteur van De angstoplossing, zegt:

"Er zijn een aantal redenen dat alcohol op korte termijn schadelijk kan zijn voor onze geestelijke gezondheid... Het drinken ervan vermindert de hoeveelheid serotonine in de hersenen; serotonine is een neurotransmitter die je helpt je kalm en gelukkig te voelen en lage niveaus ervan worden geassocieerd met verhoogde angst. "

3. Je zult merken dat je steeds meer moet drinken om sociale angstgevoelens te verliezen

Helaas bouwt je lichaam een tolerantie voor alcohol en het zal minder effectief worden om je op je gemak te voelen. Dr. Jarvis zegt:

"Als je alcohol gebruikt om te helpen met angst, kun je een vicieuze cirkel krijgen... Naarmate je tolerantie toeneemt, moet je meer drinken om hetzelfde effect te krijgen. Dit komt omdat als je er elke keer weer vanaf komt, je meer alcohol nodig hebt om te helpen omdat de angst terugkomt. Op de lange termijn kan dit drinkpatroon je geestelijke gezondheid beïnvloeden. "

4. En dan zijn er angstkatertjes

Je kent het gevoel goed als je angstig bent; wordt gebundeld in een cocon van dekbed en voelt alsof er iets vreselijks staat te gebeuren. Hoewel je misschien geen hoofdpijn of misselijkheid hebt, angstkatertjes zijn heel erg een ding. Dus waarom krijgen we ze? Chloe zegt:

"Wanneer we symptomen ervaren zoals hartkloppingen, duizeligheid, beven of zweten tijdens een kater, kan dit angst veroorzaken, omdat deze symptomen erg op angst lijken."

Zij voegt toe:

"Het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen - zorgen maken over de vraag of die hoofdpijn echt gewoon hoofdpijn is of dat het iets sinister is," voegt ze eraan toe. "Lage serotonine in de hersenen en uitdroging zullen ook bijdragen aan dat gevoel van onwel voelen."

5. Het drinken van alcohol kan uw kortetermijngeheugen verslechteren

Ooit een nacht na het drinken gehad waar u zich niet meer kunt herinneren wat u deed? De meesten van ons zijn daar geweest. Maar als je om te beginnen een angstig persoon bent, kan dit eindigen waardoor je je een miljoen keer slechter voelt. "Veel mensen verliezen hun remmingen wanneer ze alcohol gebruiken en gedragen zich op een manier die hen in normale omstandigheden in verlegenheid zou brengen", zegt Dr. Jarvis.

"Bovendien kan alcohol het kortetermijngeheugen beïnvloeden, en daarom vergeten mensen die hebben gedronken vaak wat ze de avond ervoor hebben gedaan. Je zorgen maken over wat je misschien hebt gezegd of gedaan, kan een aanzienlijk effect hebben op je angstniveaus. "

6. Er is een groter risico op het ontwikkelen van alcoholverslaving

"Een onderzoek uitgevoerd in de VS. ontdekte dat 20% van degenen met sociale angst een alcoholmisbruikprobleem heeft. Het kan een vicieuze cirkel creëren waarin je drinkt om angst te verlichten, de kater creëert meer en dan drink je weer om te proberen je beter te voelen, "zegt Chloe.

"Je hebt misschien het gevoel dat je niet kunt ontspannen en tot rust komen na het werk zonder een halve fles wijn, of dat je geen werkfeest zonder meerdere drankjes kunt aangaan om je zenuwen te kalmeren. Naarmate je tolerantie toeneemt en je merkt dat je meer moet drinken voor hetzelfde effect, zou je je lichaam meer kwaad kunnen doen. "

7. Het verstoort je slaappatroon

"Alcohol verstoort ook je slaappatroon, wat je humeur en je energieniveau kan beïnvloeden," zegt Dr. Jarvis. "Als gevolg daarvan ben je gevoeliger voor angstige gevoelens en kun je het dagelijkse leven niet zo gemakkelijk aan. Hierdoor kun je je uitgeput en geïrriteerd voelen. "

Wat meer is, het gebruik van alcohol als een ontspannend middel om u te helpen in slaap te komen is direct schadelijk voor uw slaapcycli - een Studie van de Universiteit van Missouri-Columbia in 2014 ontdekte dat het drinken van alcohol als slaapmethode de homeostase van je lichaam of slaapregelaar verstoort.

---

Chloe's tips om 'overdrijven' met alcohol te voorkomen ...

1. Ga een tijdje zonder te drinken

"Dit kan een goede manier zijn om je drinken te 'resetten'. Als je kunt blijf zes weken nuchter, leer je situaties zonder alcohol aan te pakken en word je gedwongen alternatieve manieren te vinden om te ontspannen en te socialiseren. "

2. Blijf bij minder spannende drankjes zoals wodka en sodawater boven Prosecco

"Iets minder lekkers drinken kan betekenen dat je minder gaat drinken. Het is een oudje, maar drinkwater tussendoor zal elk alcoholisch drankje betekenen dat je minder kans hebt om de volgende dag te worden opgehangen. "

3. Denk na over hoe je kunt socialiseren zonder alcohol

"Stel voor om naar een brunch te gaan in plaats van een diner, een sportles of tijd door te brengen in de buitenlucht. Het kan betekenen dat je minder tijd doorbrengt met vrienden die graag uitgaan en drinken en meer tijd met andere vrienden die de voorkeur geven aan het nuchtere leven, maar het is de moeite waard als het uw angst aanzienlijk vermindert en betekent dat u bent gelukkiger."