Country Living-editors selecteren elk aanbevolen product. Als u via een link koopt, kunnen we een commissie verdienen. Meer over ons
Het is nogal eenvoudig. En het gaat om kaas en alcohol.
Denk aan alles wat je kon zien als je 100 jaar leefde. Misschien zou je lang genoeg leven om te zien Terug naar de toekomst: deel 2's vliegende auto's - ze zouden in 2015 een ding moeten zijn, jongens - worden werkelijkheid. Gelukkig voor jou, een nieuw boek genaamd De blauwe zones oplossing heeft advies gegeven over eten en wonen om je 100 jaar te bereiken.
Volgens NPR, auteur van het boek, Dan Buettner, bestudeerde vijf gebieden - Ikaria, Griekenland; Okinawa, Japan; Regio Ogliastra, Sardinië; Loma Linda, Californië; en het schiereiland Nicoya, Costa Rica - waarvan is vastgesteld dat ze de hoogste concentraties van honderdjarigen ter wereld hebben. Deze zogenaamde blauwe zones, zo beweert het boek, doen duidelijk iets goed waarvan we moeten leren om onszelf een voorsprong te geven op de klim naar 100. Wat we vooral interessant vonden, was de lijst van "toplevensmiddelen met lange levensduur" uit elke blauwe zone. Voeg deze toe aan je boodschappenlijst, stat:
Ikaria, Griekenland: Aardappelen, geitenmelk, honing, peulvruchten (vooral garbanzo-bonen, erwten met zwarte ogen en linzen), wilde groenten, citroenen, fetakaas, wat fruit en kleine hoeveelheden vis
Okinawa, Japan: Bittere meloenen, tofu, knoflook, bruine rijst, groene thee en shitake-champignons
Sardinië, Italië: Geitenmelk, schapenkaas, flatbread, zuurdesembrood, gerst, venkel, tuinbonen, kikkererwten, tomaten, amandelen, mariadistelthee en wijn
Loma Linda, Californië: Tofu, avocado's, zalm, noten, bonen, havermout, volkorenbrood en sojamelk
Schiereiland Nicoya, Costa Rica: Eieren, rijst, bonen, maïs, pompoen, papaja's, yams, bananen en perzikpalmen
Naast wat je in je mond stopt, zijn er ook een paar aanbevelingen voor hoe mensen in deze gebieden daadwerkelijk eten, waaronder:
• Stop met eten als uw maag voor 80 procent vol is om gewichtstoename te voorkomen.
• Eet de kleinste maaltijd van de dag in de late namiddag of avond.
• Eet vooral planten, vooral bonen. En eet vlees zelden, in kleine porties van 3 tot 4 gram. Blue Zoners eten porties van deze grootte gemiddeld slechts vijf keer per maand.
• Drink matig en regelmatig alcohol, d.w.z. 1-2 glazen per dag.
Heb je dat allemaal? Lijkt eenvoudig genoeg om 100 te worden, toch? Maar misschien wilt u ook rekening houden met vervelende dingen zoals lichaamsbeweging, familie en gemeenschap, die volgens het boek ook een vitale rol spelen voor een lang leven. Als alles eenmaal is gesorteerd, moet 100 leven een fluitje van een cent zijn - oooh, cake ...
DE VOLGENDE:
15 belangrijke kalkdesserts die geen taart zijn
Meer van Delish.com:
Deze soep kan je helpen 100 te worden
Gezonde lunchpakketten
9 Voedsel dat u nu zou moeten eten
Van:Delish US