9 suikerarm fruit dat je zou moeten eten

Suiker overslaan misschien de huidige rage, maar als je dat bent fruit uit je dieet verwijderen je doet jezelf een slechte dienst.

"Fruit biedt veel dingen die we nodig hebben," zegt geregistreerde diëtiste Bonnie Taub-Dix, auteur van Lees het voordat je het eet. "Het levert vitamines, mineralen en antioxidanten. Het hydrateert ons ook en voorziet ons van vezels, wat ons vult. "

Hier zijn negen soorten fruit waar je je goed bij kunt voelen wanneer je zoetekauw toeslaat ...

1. aardbeien

Bessen zijn een geweldige optie als het gaat om het plukken van fruit weinig suiker. Een portie aardbeien bevat slechts zeven gram suiker en biedt meer dan uw dagelijkse aanbeveling voor vitamine C.

2. Grapefruit

De beste manier om uw suikerinname te minimaliseren, is rekening te houden met uw portiegroottes, zegt Taub-Dix. Grapefruit is een geweldige optie als alternatief voor suikerachtige snacks, maar houd je aan de portiegrootte - de helft van een van de vruchten, die slechts acht gram bevat

suiker.

3. avocado's

Ze zijn misschien niet de top van de geest als het gaat om fruit, maar ze zijn net zo bevredigend. avocado's zitten vol met gezonde vetten die je beschermen hart en verlaag uw LDL-cholesterol (ook wel 'slechte') cholesterol genoemd, plus fytochemicaliën die oxidatieve en inflammatoire stress verminderen. Een avocado heeft iets meer dan een gram suiker.

4. pruimen

Deze favoriet in de late zomer bevat volgens zeven slechts zeven gram suiker en 30 calorieën per stuk Jaclyn London, MS, RD, CDN, Nutrition Director bij de Good Housekeeping Institute.

5. frambozen

Deze bessen bevatten verrassend weinig suiker vanwege hun zoete smaak: één portie bevat slechts vijf gram suiker. En met acht gram vezels, zullen ze je eerder een vol gevoel geven dan ander fruit.

6. bramen

Dit is nog een hall-of-fame-bes: één portie bevat zeven gram suiker, acht gram vezels en twee gram eiwit.

7. Appels

Als u diabetes heeft of bezorgd bent over de invloed van fruit op uw bloedsuiker, kunt u overwegen de manier waarop u het eet te veranderen. Een hele appel heeft een lagere glycemische index dan appelsap, zegt Taub-Dix. Op zichzelf, een middelgrote appel bevat slechts 19 gram suiker, terwijl een portie ongezoet appelsap ongeveer 24 bevat.

8. perziken

Als je zin hebt in iets zoets, pak dan een sappige perzik. Een middelgrote perzik bevat ongeveer 13 gram suiker.

9. sinaasappels

Net als bij appels, je bent beter af als je het hele fruit eet dan het sap ervan. Een standaard sinaasappel heeft 12 gram suiker en meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Een portie ongezoete fruitsap bevat ondertussen twee keer de hoeveelheid suiker en slechts een derde van de vezels.