8 dingen die je moet weten over angst

Ten eerste, dit is wat angst niet is: het is geen zorgen dat je trein is geannuleerd of dat je kaart niet wordt geaccepteerd in een restaurant. Het is niet bang voor een medische test.

Angst is een ongepast antwoord voor een echte of waargenomen dreiging. Het is een ECHTE ziekte die onaangenaam is om mee te leven en professionele hulp vereist. Als cognitieve gedragstherapeut zijn hier de belangrijkste dingen die ik denk dat we allemaal moeten weten over angst:

1. Angst komt zeer vaak voor

Toonaangevende psychiater dr. Jeremy Pfeffer zegt dat alle psychiatrische problemen die zijn patiënten hebben, in veel gevallen gevallen angst is ook aanwezig, en volgens het Royal College of Psychiatrists, angststoornissen beïnvloeden een op de tien van ons. Sommigen van ons zijn geboren met de neiging angstiger te zijn dan anderen, wat erop kan wijzen dat er een genetische component is.

2. Angst veroorzaakt vaak lichamelijke symptomen

Ik zie vaak cliënten die bij cardiologen, neurologen, gastro-enterologen zijn geweest - elke expert die u zich kunt voorstellen bij het zoeken naar de oorzaak van hun lichamelijke symptomen.

Met een schone gezondheidsbrief van al deze specialisten arriveren ze op mijn kantoor nadat de diagnose angst is vastgesteld. Veel voorkomende lichamelijke symptomen zijn onder andere:

• Hoge hartslag
• Pijn op de borst
• Overmatig zweten
• Droge mond
• Duizeligheid
• Moeite met slikken
• Drang om het toilet op het hoogtepunt van angst nodig te hebben
• Ondiepe of zware ademhaling
• wankelheid
• Gevoel van niet echt 'hier zijn'

3. Angst kan zich voordoen als psychische symptomen... of 'roerei' zoals ik het noem

Als je angstig bent, heb je de neiging het niveau van dreiging op te blazen. U zult de neiging hebben om bedreigingen te zien waar ze bestaan ​​niet. U zult de neiging hebben om geruststelling te zoeken dat alles in orde is.

Je zult onophoudelijk blijven nadenken over de dreiging die zich voordoet. Je wordt gedomineerd door gedachten over hoe je de gebeurtenis kunt vermijden waar je bang voor bent. Je zult een onrustige geest hebben. Je zult niet heel helder kunnen denken. Je zult je bewust zijn van het denken op een manier die nergens op slaat, maar nog steeds niet in staat bent om logisch te denken.

4. Angst is te behandelen

Als u een aantal van de bovenstaande symptomen heeft, raad ik u aan uw huisarts te raadplegen of naar een cognitieve gedragstherapeut te gaan. Een huisarts kan medicijnen voorschrijven, zoals een antidepressivum dat kan dienen om angst aan te pakken, kortstondig gebruik van kalmeringsmiddel voor de acute fase en / of een bètablokker die een snelle vermindering zal verminderen hartslag. Dr. Jeremy Pfeffer zegt: 'Tabletten kunnen het beter maken, maar therapie levert meer voordelen op de lange termijn op.'

5. Vrouwen hebben meer kans op angst

Statistieken tonen aan dat de levenslange incidentie van angststoornissen bij vrouwen 33% is in vergelijking met 22% bij mannen. Er is gesuggereerd dat verschillen in hersenchemie en hormonale veranderingen een deel van de verklaring kunnen zijn.

Het kan ook zijn dat vrouwen de neiging hebben om te veel verantwoordelijkheid te nemen voor het welzijn van anderen, deels vanwege biologie en opvoeding.

6. Angst is vaak erger in de ochtend

Het is gebruikelijk dat mensen met angst wakker worden met een schok alsof ze net hun vinger in een stopcontact hebben gestoken. Waarom deze schok van angst? De jury is er niet - het kan zijn vanwege het hoge cortisolniveau (het stresshormoon) of het plotselinge besef bij het ontwaken dat je de dag onder ogen moet zien. Ik zeg mijn klanten dat sta meteen op en niet om in bed te liggen.

Er zijn aanwijzingen dat u eerder negatief zult denken als u gaat liggen. Hier zijn enkele manieren om de dag minder angstig te beginnen:

• Eet altijd ontbijt. Langzame afgifte koolhydraten, zoals pap, zijn het beste.
• Eten bananen. Mensen met angst vinden het vaak moeilijk om te slikken, maar bananen zijn perfect.
• verkleinen stimulerende middelen zoals cafeïne en sigaretten.

7. Angst kan ongemakkelijk zijn, maar het zal je niet doden

Je lichaam doet niets waarvoor het niet is ontworpen - het doet gewoon iets dat deze grootte en dit soort reactie niet rechtvaardigt.

Ik laat klanten dat altijd weten angst is zelfbeperkend. Het zal klimmen, een piek bereiken en of je het leuk vindt of niet, zal na verloop van tijd naar beneden komen. Je zult niet voor altijd angstig blijven.

8. Voel je niet schuldig over je angstgevoelens

'Maar ik heb niets om me zorgen over te maken' is wat zoveel van mijn klanten zeggen - ze zoeken naar redenen waarom ze zich angstig voelen en zich misschien schuldig voelen en zich schamen om zich angstig te voelen. Volgens hen is het een 'eerste wereldprobleem'. Ze hebben tenslotte vaak een gezin, een huis en eten op tafel.

Wat ze zich niet realiseren is dat angst is een psychische stoornis. Je kunt er niet vanaf komen door tegen jezelf te zeggen dat het er niet zou moeten zijn en dat het geen zin heeft om het te hebben. De beste manier om het aan te pakken is om het te begrijpen en te begrijpen waar u zich zorgen over maakt. Lees rond het onderwerp en je zult het voor jezelf demystificeren.