Hoe u een vriend met paniekaanvallen kunt helpen

Wanneer model en schrijver Stina Sanders kreeg haar eerste paniekaanval, vroeg ze haar collega om een ​​ambulance te bellen omdat ze dacht dat ze doodging.

"Ik dacht dat ik een hartaanval had", vertelt ze ELLE UK. "Mijn armen werden gevoelloos en mijn borst werd zwaar. Ik werd echt duizelig, mijn hartslag versnelde en ik had het gevoel dat ik niet kon ademen. "

De reactie van Stina is niet ongewoon, volgens dr. Roger Baker, een klinisch psycholoog en auteur van Paniekaanvallen begrijpen en angst overwinnen. Baker uitgelegd ELLE UK dat een paniekaanval een angstreactie is die zich plotseling voordoet.

"Het is normaal om in sommige situaties in paniek te raken, zoals wachten op een vlucht, als je vliegangst hebt, maar dat is geen paniekaanval. Een paniekaanval is heel plotseling en komt onverwacht uit het niets en schokt je echt, "zegt Dr. Baker. "De angstreactie is per ongeluk geactiveerd. Het is ongelooflijk eng en het is niet verwonderlijk dat mensen denken dat het een extreme [gezondheidsgerelateerde] ramp is. "

Evenzo, klinisch psycholoog en directeur van Vrijheid om te vliegen, Elaine Ilijon Foreman, zegt dat paniekaanvallen "een combinatie zijn van gedachten, gevoelens van angst en naderend onheil, gecombineerd met een verscheidenheid aan fysieke sensaties... Het is de reactie van het lichaam op gevaar - ook bekend als de "vecht- of vluchtreactie", wanneer adrenaline en andere chemicaliën worden vrijgegeven om een ​​persoon in staat te stellen het roofdier te bestrijden of extra weg te rennen snel."

Foreman zegt dat de symptomen van paniekaanvallen kunnen zijn: een razend hart, een plotseling gevoel van angst alsof er iets vreselijks zal gebeuren, zweten, beven, trillen, ademhalingsproblemen, pijn op de borst, spelden en naalden, koude voeten, misselijkheid, een dringende behoefte om naar het toilet te gaan, duizeligheid, wazig zien en zich zwak voelen en lichthoofdig.

Paniekaanvallen kunnen bij mensen aanhouden nadat ze ze eenmaal hebben meegemaakt, waarbij Foreman het de 'angst voor angst' noemt.

"Ze leiden tot angst voor angst," legt ze uit. "Bang voelen dat er een aanval zal plaatsvinden en dat dit deze keer eindelijk degene zal zijn waar echt iets vreselijks gebeurt. Mensen proberen vaak om te gaan met het vermijden of schuwen van elke situatie waarin ze denken dat een aanval zou kunnen gebeuren of waar ze misschien niet in staat zijn te 'ontsnappen' aan de paniek. "

Op een gegeven moment kreeg Stina tot vijf keer per dag paniekaanvallen.

"Het kwam op het punt dat ik daardoor mijn eigen huis niet kon verlaten. Ik ben zelfs mijn baan kwijtgeraakt, "zegt ze. "Het keerpunt was toen ik niet uit bed kon komen. Ik voelde me ernstig depressief en ik vreesde wakker te worden. "

Ten eerste, als iemand denkt dat ze een paniekaanval hebben meegemaakt, ga dan naar uw huisarts, die vervolgens informatie kan verstrekken over behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT). Foreman zegt dat iedereen die vermoedt dat hij er een heeft gehad, een arts moet bezoeken, zodat dit kan worden gediagnosticeerd en andere medische redenen kunnen worden uitgesloten.

Maar hoe zit het als een vriend of geliefde weet dat ze ze krijgen, maar wanneer ze zich te midden van één verliest?

Hoe machteloos je je ook voelt, Mind and Anxiety UK beveelt een paar manieren aan om je als vriend te helpen.

1. Spreek met hen

"Probeer praat zachtjes tegen ze om hun ademhaling te vertragen, mogelijk zelfs op tijd om met je te ademen, "zegt Stephen Buckley, hoofd van Information at Mind.

2. Word niet opgeschrikt in hun angst

Je zorgen maken en ook hectisch zal hen niet helpen kalmeren.

3. Stel hen gerust dat dit gevoel zal verdwijnen

Het is een paniekaanval en er is maar een eindige hoeveelheid tijd die het kan duren. "Probeer hen aan te moedigen dat ze niet zullen sterven en de wereld niet zal eindigen - de lichamelijke effecten zijn slechts een deel van de paniek," zegt Buckley.

4. Probeer ze af te leiden.

Nicky Lidbetter, de directeur van Angst UK zegt: "Je vriend ertoe brengen zich op andere dingen te concentreren, zoals het opmerken van verschillende dingen in hun omgeving, bijvoorbeeld 5 dingen die je kunt zien, 5 dingen die je kunt aanraken, 5 dingen die je kunt ruiken - kunnen allemaal helpen om je vriend zijn focus te laten verleggen naar de buitenwereld in plaats van naar zichzelf en de paniekerige gevoelens die ze zijn ervaren."

5. Geef ze niet de schuld

"Als uw vriend regelmatig paniekaanvallen ervaart, luister ernaar en geef ze niet de schuld van hoe ze zich voelen of vertel ze dat ze 'zichzelf bij elkaar moeten brengen', zegt Buckley. "Ze geven zichzelf misschien al de schuld en kritiek kan hen nog erger maken."

6. Word je bewust van hun triggers

Buckley zegt dat als er bepaalde dingen of situaties zijn die de paniekaanvallen van een vriend veroorzaken, het nuttig is om zich als vriend bewust te worden van deze waarschuwingssignalen.

7. Zodra de aanval is verstreken, probeer je je vriend te laten ontspannen

"Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je vriend in staat is om te ontspannen en de energie aan te vullen die is verbruikt, omdat paniekaanvallen mensen vaak het gevoel geven dat ze wegspoelen", zegt Lidbetter.

Dit advies is voor iemand die midden in een paniekaanval zit wanneer hij / zij eraan wordt blootgesteld, het zal het feit dat ze ze hebben niet genezen of volledig verbeteren. Nadat een vriend een paniekaanval heeft gehad, en als ze dat nog niet zijn, moedig ze aan om hulp te vragen en na te denken over de behandeling.

"Er is veel voor iemand nodig om te zeggen:" Ik heb hulp nodig ", maar het doet geen pijn om het onderwerp zelf aan de orde te stellen," adviseert Buckley.

Als iemand die paniekaanvallen heeft gehad, zegt Stina dat het belangrijkste dat een vriend kan doen, er gewoon zijn is om hen te ondersteunen.

"Geef een oor en een knuffel wanneer ze je nodig hebben," zegt ze. "Angstig voelen is een behoorlijk eenzaam gevoel, dus wees er voor hen."

Voor iedereen die advies en ondersteuning nodig heeft voor een psychisch probleem, kunt u terecht op Geest of Angst UK.