7 manieren om het hoofd te bieden als de winter je geestelijke gezondheid beïnvloedt

Naarmate koudere temperaturen binnenkomen en de daglichturen afnemen, is het geen verrassing dat veel mensen zich laag of minder gelukkig voelen dan in de zomermaanden. De verandering van seizoenen kan een enorme impact hebben op onze geestelijke gezondheid en ons de 'winterblues' bezorgen. een studie ontdekte dat Google-zoekopdrachten naar psychische aandoeningen seizoenspatronen volgden - met veel meer mensen die dit soort informatie in de winter zoeken.

Winterweer kan ook het omgaan met het hele jaar door psychische aandoeningen, zoals angst, depressie of bipolaire stoornis, moeilijker maken.

Rachel Boyd, van een liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid Geest, zegt dat het niet ongebruikelijk is om je vrolijker en energieker te voelen wanneer de zon schijnt en de dagen langer zijn, of om te ontdekken dat je meer eet of langer slaapt in de winter.

"Voor sommige mensen kan de verandering in daglengte en gebrek aan zonneschijn een veel grotere impact hebben op hun humeur en energie en leiden tot een vorm van depressie genaamd

seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) ', zegt Rachel. "De meeste mensen met SAD hebben last van het kortere daglicht tussen december en februari."

Geschat wordt dat alleen al in het VK twee miljoen mensen door SAD worden getroffen, wat leidt tot gevoelssymptomen humeurig en prikkelbaar, niet genietend van dingen waar u normaal gesproken blij van wordt, lusteloosheid en slaap stoornissen.

Als je merkt dat de winter je geestelijke gezondheid beïnvloedt, zijn hier enkele manieren om het hoofd te bieden ...

1. Probeer zoveel mogelijk lichamelijke activiteit te doen

Lichamelijke activiteit kan je humeur en energieniveau helpen verbeteren. Onderzoek suggereert dat buitenactiviteiten, zoals fietsen of joggen, even effectief kan zijn als antidepressiva bij de behandeling van depressie.

Rachel zegt: "Ervaring met SAD kan je verlangen om fysiek actief te zijn verminderen, vooral omdat sporten in de winter minder aantrekkelijk kan zijn. Hoewel je er misschien geen zin in hebt, kan fysieke activiteit zeer effectief zijn om je humeur op te heffen en je energieniveau te verhogen. Als hardlopen in de winter niets voor jou is, is aangetoond dat activiteiten zoals dans en zelfs trapeze lessen positieve voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid van mensen. "

2. Haal het beste uit natuurlijk licht

Dr Sara Kayat, Huisarts, ziet vaak een toename van consulten met betrekking tot geestelijke gezondheid tijdens de wintermaanden, waarvan ze vermoedt dat dit deels te wijten is aan SAD.

Ze zegt: "Om de symptomen van de winterblues te helpen verbeteren, raad ik aan om een ​​uur per dag te wandelen, vooral 's middags en op heldere dagen. Zit ook indien mogelijk in de buurt van ramen. Het is ook de moeite waard om je huis in bleke, reflecterende kleuren te schilderen - wat je omgeving kan opfleuren. "

3. Investeer in een SAD light

Als u de tijd niet kunt vinden om eruit te komen en het beste uit natuurlijk licht te halen, kan lichttherapie nuttig zijn. Het omvat dagelijkse blootstelling aan een fel, specialistisch licht, meestal gedurende een paar uur.

Rachel zegt: "Lichtbakken zijn meestal ten minste 10 keer de intensiteit van huishoudelijke verlichting. Helaas zijn er slechts enkele NHS-klinieken specifiek voor SAD, dus het kan moeilijk zijn om een ​​verwijzing te krijgen en je moet misschien lang wachten op een afspraak. Daarom wilt u misschien zelf een lichtbak kopen, hoewel het het beste is om er een uit te proberen voordat u koopt - fabrikanten en leveranciers kunnen u misschien een gratis proef aanbieden of u kunt er eerst een huren. "

4. Breng uw bloedsuikerspiegel in evenwicht

"Het is over het algemeen een goed idee om voedsel te vermijden dat een piek veroorzaakt en vervolgens de bloedsuikerspiegel te verlagen, omdat dit de stemming kan veranderen en irritatie kan verhogen," zegt Dr. Sara. "Het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen zoals witte rijst en pasta, voedingsmiddelen die geraffineerde suikers bevatten, alcohol en cafeïne kunnen allemaal helpen. Eiwitten en vezels hebben ook een positief effect op het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, dus dit kan in uw dieet helpen. "

Als je ervoor zorgt dat je geen mineralen of vitamines tekortkomt, voel je je gezond, vermijd het oppakken van virussen en krijg je de energie die je nodig hebt in de winter. Neem dus veel gevarieerde groenten en fruit en gezonde vetten, zoals die in vette vis.

5. Wees creatief

Creatieve activiteiten, zoals schilderen en fotografie, kunnen therapeutisch zijn omdat ze u kunnen helpen van dag tot dag uit te schakelen dagdruk, zet negatieve gedachten of gevoelens om in iets positiefs en geef mensen de mogelijkheid om dat te doen socialiseren.

"Als je geniet van creatieve activiteiten, Crafternoon is de nationale fondsenwerver van Mind en gaat over het samenkomen met vrienden, familie of collega's en een middag creatief plezier beleven, "zegt Rachel.

6. Verhoog uw vitamine D-inname

VitamineD speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van onze botten en spieren, maar onderzoekers ontdekken nu dat lage niveaus ook kunnen bijdragen aan stemmingsstoornissen, waaronder depressie en SAD.

Dr. Sara zegt dat vitamine D grotendeels wordt gemaakt door een reactie in onze huid op zonlicht. Tijdens de wintermaanden in het VK bevat zonlicht echter niet genoeg UVB-straling om te maken vitamineD en we moeten erop vertrouwen dat het uit voedsel komt - zoals vette vis zoals tonijn en makreel, rood vlees, lever, eidooiers en verrijkte granen - en supplementen. Ze beveelt een inname van 10 mcg per dag aan.

7. Tegen iemand praten

Het is gemakkelijk om in de winter meer geïsoleerd te raken. "Als je weet dat je het moeilijk vindt om het huis te verlaten, kun je een telefoongesprek of Skype-gesprek met een geliefde regelen of vragen of ze kunnen langskomen", zegt Rachel. "Praat met hen over hoe je je voelt. Als het alleen de kou is die je afschrikt, probeer dan te onthouden dat sociaal contact je humeur kan opbeuren en je misschien een beetje beter kan voelen. "

Als u merkt dat uw symptomen zo erg zijn dat uw kwaliteit van leven wordt aangetast, vraag dan een arts om hulp.