Van een verkoudheid afkomen: 9 tips van experts om snel verkouden te worden

Loopneus, krassende keel of een kriebelhoest? Het is verschrikkelijk te weten dat er al een verkoudheid in je systeem zit - en dat het alleen maar erger zal worden.

We hebben allemaal gehoord dat warm inpakken en veel drinken je zal helpen herstellen zodra een bug is toegeslagen, maar zijn er tips en trucs die een verkoudheid in zijn sporen kunnen stoppen?

Hier vertellen experts ons wat ze doen om snel van een verkoudheid af te komen ...

1. Vermijd junk food

Zoals het spreekwoord zegt, moet je een verkoudheid geven - maar het is essentieel dat je het juiste voedsel kiest.

Het is verleidelijk om naar iets troostends te reiken, maar als je junkfood neemt, waaronder pizza of chocolade, zal je immuunsysteem gewoon dalen en voel je je slechter.

"Het is aangetoond dat vetrijke diëten de reactie van uw immuunsysteem op infecties vertragen, waardoor het moeilijker wordt om verkoudheden te bestrijden," zegt Dr. Adam Simon van Push Doctor.

Drink in plaats daarvan veel water en streef naar voedingsmiddelen die gezond en voedzaam zijn. "Je hebt de voedingsstoffen nodig van een uitgebalanceerd dieet om je te helpen herstellen," voegt hij eraan toe. "Dus, warme soepen, vers fruit en veel vitamine-rijke groenten."

2. Rust wat uit

Het klinkt misschien saai, maar probeer een vroege nacht te krijgen. "We onderschatten allemaal de kracht van slaap," zegt Superdrug ambassadeur dr. Pixie McKenna. "Het beïnvloedt onze dagelijkse werking, ons uiterlijk en met name ons immuunsysteem.

"Als je een verkoudheid voelt aankomen, zorg er dan voor dat je vroeg in bed ligt - minstens acht uur slaap per nacht."

3. Ontstressen

Uw stressniveaus hebben ook invloed op uw hersteltijd.

"Stress verlaagt je immuunsysteem", zegt McKenna. "Verlaag uw stressniveau door thuis te werken, een dag vrij te nemen om te herstellen of prioriteit te geven aan de belangrijker dingen terwijl u stressvolle banen achterlaat voor wanneer u zich beter voelt."

4. Gooi de sigaretten weg

Hoewel je toch moet stoppen met roken voor je algemene gezondheid, is het bijzonder slecht om op te lichten wanneer je tegen een infectie vecht.

"Roken verhoogt de productie van een aantal stresshormonen die de immuunfunctie onderdrukken", zegt Justin Jones, Professional Head of Physiology bij Nuffield Health.

"Het verhoogt ook de blootstelling van het lichaam aan schadelijke" vrije radicalen "die onze antioxidantafweer tegengaan."

Dus haal de sigaretten eraf om je sneller beter te voelen en bekijk de De beste tips van NHS over stoppen met roken voor goed.

5. Neem vitamine C

Velen van ons reiken naar een glas sinaasappelsap zodra ze een verkoudheid voelen aankomen, maar zal vitamine C echt helpen?

Nou ja, een Studie van 2013 van 11.000 volwassenen door de Universiteit van Helsinki toonde aan dat, hoewel het niet noodzakelijkerwijs ziekte voorkomt, inname van 200 mg vitamine C hielp de verkoudheid verminderen nadat deze was begonnen - met gemiddeld acht per cent.

Studies hebben ook aangetoond dat vitamine C werkt als een antihistaminicum en ontstekingsremmend is, dus kan helpen bij een loopneus en pijn.

Vergeet niet dat vitamine C wordt aangetroffen in verse groenten en fruit, inclusief kiwi's, broccoli en tomaten, maar misschien wilt u een supplement proberen, zoals Superdrug's Vitamine C 1000 mg oranje bruist, £2.59.

Voor een optimaal resultaat is het misschien beter om de hele dag door kleinere hoeveelheden vitamine C te hebben in plaats van een grote dosis.

"Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die niet in het lichaam wordt opgeslagen, daarom kan het het beste gedurende de dag in verdeelde doses worden ingenomen", zegt Rick Hay, Nutrition Director bij Healthista.

6. Verhoog uw zinkinname

Het mineraal zink heeft ook bewezen de duur van een verkoudheid te verminderen. Onderzoek van de Universiteit van Ontario in Canada, gepubliceerd in 2012, toonde aan dat mensen die zinktabletten namen bij het begin van een verkoudheid de duur verkortten.

De reden? Het interfereert met de replicatie van rhinovirussen, die verkoudheid veroorzaken.

Zink tabletten kunnen worden gekocht in de meeste apotheken, terwijl het mineraal ook te vinden is in voedingsmiddelen zoals rundvlees, gevogelte, verrijkte granen, yoghurt en melk.

7. Eet knoflook

Vergeet je ademhaling, het is tijd om je knoflookinname te verhogen. "Knoflook bevat het actieve ingrediënt allicin, wat geweldig is voor het bestrijden van infecties en bacteriën," zegt voedingsdeskundige Gabriela Peacock. "Probeer het te braden met groenten, rasp het in een ovenschotel of voeg het toe aan garnalen of kip."

Rauwe knoflook is volgens Dr. Simon nog effectiever. Maar maak je geen zorgen, je hoeft niet te chompelen op een ongekookte lamp - probeer het Geurloze knoflooksupplementen van Holland en Barrett, £14.99.

8. Vermijd trainingen

Help uw herstel te versnellen door oefening helemaal te vermijden of het langzamer te doen dan normaal.

"Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren - als je geen zin hebt om te sporten, rust dan in plaats daarvan", zegt dr. Petra Simic van Bupa UK.

"Een verkoudheid kan je energieniveau schaden, maar als je je goed genoeg voelt, raad ik aan om de intensiteit en duur van je training te verminderen.

"In plaats van te gaan hardlopen, probeer dan te wandelen en vermijd intense oefeningen - zoals hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) omdat je kracht wordt beïnvloed. "

9. Probeer een spray

Ten slotte, als u verkoudheid in de sporen wilt stoppen voordat uw symptomen verergeren, dan is het misschien de moeite waard om te investeren in een defensieve neusspray, zoals Vicks eerste verdediging, £6.49.

"Een eerste verdedigingsspray is als Teflon voor je neus", legt Karen Shaw, Pharmacy Officer bij Push Doctor.

"Hoewel er geen medicijn in zit, biedt het een fysieke barrière die kan voorkomen dat het virus zich verder verspreidt."

KOOP NU: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)