Wanneer je er een hebt die dagen wend je je waarschijnlijk tot chocolade. Deze donkere verwennerij smaakt niet alleen goed, maar kan zelfs je humeur een boost geven door je serotonineniveau te verhogen. Streef naar ongeveer 28 gram (of 200 calorieën) per dag, adviseert Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Nutrition Director bij de Good Housekeeping Institute.
Haal diep adem. Mindful meditatie - mediteren terwijl je je gedachten erkent en ze zonder oordeel accepteert - kan verbeteren lichamelijke en emotionele gezondheid door angst, chronische pijn en hoge bloeddruk te verminderen. Het kan ook de concentraties grijze stof in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van emoties verhogen, volgens een kleine studie in Psychiatry Research. Deze veranderingen kunnen optreden als gevolg van een positief effect op de productie van serotonine, zeggen wetenschappers.
Of je favoriete activiteit nu is om over de velden te wandelen of door een kamer te dansen, serotonine verhogen komt neer op het verhogen van je hartslag. "Oefening verhoogt een aantal belangrijke stemmingschemicaliën, waaronder serotonine," stelt
Dr. Joseph Mercola, auteur van Moeiteloze genezing.Hij beveelt intervaloefeningen met een hoge intensiteit aan, samen met 7.000 tot 10.000 stappen per dag, maar als je in de stemming bent om het te vertragen, kan yoga ook een natuurlijke high bieden. "Studies hebben ook aangetoond dat yoga effecten kan veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van antidepressiva, opnieuw door neurotransmitters te beïnvloeden," voegt Dr. Mercola eraan toe.
De volgende keer dat je een schok van vreugde nodig hebt, zorg er dan voor dat je diner wat omega-3-vetzuren bevat. "Omega-3-tekort is gekoppeld aan veranderingen in serotonine- en dopaminegehalte", legt dr. Mercola uit. "Studies tonen aan dat er een sterk verband is tussen lage omega-3-niveaus en depressie." Je vindt deze gezonde vetten in voedingsmiddelen zoals vis, walnoten, grasgevoerd rundvlees en zuivelproducten.
Je gelukkig voelen hoeft niet per se in je gedachten te komen. Dr. Mercola zegt dat het in je darmen begint. "De grootste concentratie serotonine zit in uw ingewanden, niet je brein, "zegt hij. Spijsverteringsproblemen in uw microbioom - de bacteriën in uw maag-darmkanaal - kunnen direct invloed hebben op de stemming. Om je darmgezondheid te verbeteren, beveelt hij aan gefermenteerd voedsel te eten, zoals zuurkool, yoghurt en bepaalde kazen zoals cheddar, Zwitsers, parmezaanse kaas en gouda.
Als je geen fan bent van gefermenteerd voedsel, zegt Dr. Mercola een probiotisch supplement van hoge kwaliteit kan ook uw microbioom helpen en de productie van pleziergerelateerde chemicaliën optimaliseren. "Sommige onderzoekers hebben zelfs voorgesteld dat probiotica de nieuwe Prozac zijn, gezien hun gunstige effect op de psychiatrische gezondheid," verklaart hij.
Als je zin hebt in chocolade, kun je in plaats daarvan één op één genieten met je partner. "Verliefd worden, verliefd zijn en de liefde bedrijven, stimuleert allemaal onze serotonine," verklaart Dr. Jenn Mann, licentie psychotherapeut. "Ze veroorzaken ook de afgifte van oxytocine, deze prachtige chemische stoffen in de hersenen die ons humeur verhogen." Je kunt deze euforie ervaren, zelfs zonder helemaal te gaan. "Kussen, knuffelen, knuffelen, samen lepelen, vrijen en handen vasthouden zullen hetzelfde resultaat opleveren", voegt ze eraan toe.
MEER: 6 beste kruidenremedies voor angst