Om een goede nachtrust te krijgen, heb je beddengoed nodig dat de lastige dubbele plicht heeft om je warm en koel te houden. Het geheim is lichte, ademende lagen. "Wanneer je voor het eerst gaat slapen, wordt je lichaam warmer", zegt Phyllis C. Zee, M.D., Ph. D., directeur van het Centre for Circadian and Sleep Medicine aan de Northwestern University. "Maar in de vroege ochtend daalt je lichaamstemperatuur, dus je hebt misschien een andere laag nodig." Begin met een zacht, donzig donzen dekbed, zeggen de experts, omdat het isolerend is maar niet verstikkend.
Zodra je een dekbed hebt, kies je beddengoed dat je leuk vindt. Wat je nodig hebt:
1. DEKBEDOVERTREK. Als het niet gemakkelijk wasbaar is, is het niet bepaald ontspannend.
2. VRIJE BLADEN. Zoek naar kleuren die complementaire of vergelijkbare kleuren hebben als het dekbed. Ook zijn sets van 100% katoen het meest ademend.
3. WERP DEKEN. Je wilt dat het licht is voor het geval je het midden in de nacht moet starten.
4. DECORATIEF HOOFDKUSSEN.
Dit is uw kans om plezier te hebben met kleur en textuur. Het moet ook stevig zijn om u te ondersteunen terwijl u rechtop in bed zit.De gemiddelde persoon houdt haar matras iets meer dan een decennium, maar "als je wakker wordt en je rug doet pijn en je voelt je niet uitgerust, het is tijd om na te denken over vervanging, "zegt Clete Kushida, M.D., Ph. D., medisch directeur van de Stanford Sleep Medicine Centrum.
Als u dat doet, laat u dan niet wegdromen dat zachter gelijk is aan beter. Kushida zegt dat het cruciaal is om een matras te vinden die net zo stevig is als je comfortabel vindt om je ruggengraat te ondersteunen.
Er zijn zoveel merken dat je ook een lijst met persoonlijke prioriteiten moet maken voordat je gaat winkelen, volgens Michael Magnuson, oprichter van de onpartijdige matras-beoordelingssite goodbed.com. Om u te helpen bij uw opties, zijn hier een paar dingen om te overwegen:
COMFORT: Wilt u de zachtheid van uw matras kunnen aanpassen?
BOUW: Zijn natuurlijke materialen een prioriteit?
STABILITEIT: Als je partner een slaperige slaper is, wil je dan een matras die de veerkracht minimaliseert?
EN VERGEET DE FIJNE PRINT NIET TE LEZEN: "Bestudeer altijd het retourbeleid", zegt Magnuson. "Ze zijn nog belangrijker wanneer u online bestelt en mogen het niet persoonlijk testen voordat u het koopt. Zelfs als de retourzending gratis is, bestaat er geen probleemloze matrasretour. "Ken de details, dan slaap je er niet over.
68% van de mensen van 18 tot 65 jaar slaapt met hun telefoon binnen handbereik, maar schermtijd voor het slapengaan wordt niet geadviseerd.
"Licht 's nachts geeft de klok in je hersenen aan om de slaap uit te stellen," zegt Zee. De meeste artsen raden aan om schermen ongeveer twee uur vóór het slapengaan te vermijden en uw telefoon buiten uw slaapkamer op te laden.
Laten we de wekker dus opnieuw invoeren!
In een enquête van de National Sleep Foundation zei tweederde van de deelnemers dat een schone slaapkamer de sleutel is tot fatsoenlijke rust. We moeten de kalmerende kwaliteit van een ruimte zonder rommel niet onderschatten:
"U wilt een ruimte creëren die ontspanning verbetert. Een chaotische doet het tegenovergestelde. "Onze favoriete oplossing voor kansen en behoeften die een huis nodig hebben, is een opbergbank aan de voet van het bed. Leg alles erin en zeg welterusten.
"Als iemand klaagt over nekpijn, is de kans groot dat ze op het verkeerde kussen slapen", zegt Magnuson.
Je overheersende slaaphouding zal bepalen welke geschikt is voor jou, dus de beste manier om een kussen te testen, hij zegt, is ermee te gaan liggen: het moet je nek in dezelfde positie houden als wanneer je staat rechtop.
Volgens Rosen kan chronisch overbelast zijn of met een droge mond een teken van slaapapneu zijn. "Er is een kans dat je te plat slaapt, en je hoofd opheffen met kussens kan helpen." Hier is wat te krijgen, afhankelijk van hoe je slaapt:
ZIJSLAPEN moet een pluizig kussen kiezen dat uw nek parallel aan de matras houdt.
ACHTER SLAPERS niet zo veel ondersteuning nodig. Te veel pluche en je kin zal naar voren in de richting van je borst worden geworpen.
MAAG SLAPERS moeten kiezen voor de dunste kussens om te voorkomen dat hun nek overkoepelend is.
"Hoe grotachtiger je kamer, hoe beter je jezelf kunt sussen in een lange slaap", zegt Ilene Rosen, M.D., universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan de Universiteit van Pennsylvania.
Omdat lichtsignalen "wakker worden" voor je hersenen, kunnen straatlantaarns ervoor zorgen dat je geen melatonine produceert, een hormoon dat je helpt te vallen en in slaap te blijven. Probeer verduisteringsgordijnen voor een nacht van vijfsterrenkwaliteit.