We verdienen een commissie voor producten gekocht via een aantal links in dit artikel.
Pijnlijke, stijve en pijnlijke spieren? Personal Trainer Laura Williams beveelt de volgende zeven stukken aan om in uw dagelijkse route te knijpen. Stretching is essentieel voor flexibiliteit en spierverzorging; begin vandaag en profiteer van de voordelen voor het leven:
De kans is groot dat stretchen niet is inbegrepen in je dagelijkse routine. Of je tijd te kort komt, heb niet het gevoel dat je genoeg steken hebt om downs tools en testflexibiliteit te rechtvaardigen, of gewoon niet de knowhow hebben om alles te verlengen na een drukke dag, het inknijpen van een body TLC is belangrijker dan jij realiseren.
Uitrekkende voordelen
Strekken vóór het sporten is handig om het lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging en om blessures te verminderen. Dynamisch uitrekken (die rekbewegingen waarbij beweging betrokken is) wordt beter beschouwd dan statische rekoefeningen (die u vasthoudt) vóór de oefening - omdat het gebruik van bewegingsbereik beter is voor het opwarmen van het lichaam oefening. Stretchen heeft de volgende voordelen:
1.Strekken kan uw bewegingsbereik en mobiliteit verbeteren als u regelmatig oefent.
2. Strekken kan helpen om de houding te verbeteren. Spiergroepen zoals hamstrings en die rond de borst kunnen steeds strakker worden door uren achter elkaar in dezelfde positie te worden gedwongen, zoals vaak het geval is na een dag aan de balie. Het regelmatig strekken van deze spieren kan enkele van de effecten van de uren dat u zit, tegengaan.
3. Uitrekken kan helpen verminder het risico op letsel en verlichten bepaalde verwondingen (zoals lage rugpijn), vooral als gebrek aan flexibiliteit een probleem is in de omliggende spieren.
4. Uitrekken kan heel erg zijn ontspannende! In tegenstelling tot je cardio- of krachtroutine, is er geen echte brandwond betrokken bij stretchen, dus het is een perfecte tijd om ga zitten (of liggen) achterover en focus op diep ademhalen, waardoor de spanning zich kan verspreiden en je gedachten voor de kan verzamelen dag.
Probeer deze 7 dagelijkse rekoefeningen
Besteed 5-10 minuten aan opwarmen voordat u zich uitrekt om de bloedtoevoer naar de spier te vergroten voordat u zich uitrekt - dit kan zoiets eenvoudigs zijn als een korte wandeling of een paar trappen nemen.
1. De nek strekt zich uit
Deze nekrek kan zittend of staand worden uitgevoerd en is een geweldige manier om de opgezette nekspanning te verlichten vanaf een dag op uw computer.
✔️ Probeer dit: Plaats vanuit een zittende positie uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd, met uw rechterarm achter uw rug. Trek uw hoofd voorzichtig naar links tot u een zachte rek in uw nek voelt. Houd 20-30 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant
Getty-afbeeldingen
2. De staande quad stretch
Dit kan helpen de spanning te verminderen die zich in de loop van de dag ophoopt in heup- en dijspieren. Het flexibel houden van deze spieren kan helpen om zowel knie- als rugpijn op afstand te houden.
✔️ Probeer dit: Buig vanuit een staande positie, indien nodig met behulp van een muur of deur, uw rechterbeen, grijp de bovenkant van uw rechtervoet naar uw rechterbil, knie naar beneden wijzend op de vloer. Je zou een rek moeten voelen aan de voorkant van je rechterdij. Kantel de heupen naar voren om de rek aan de bovenkant van je dij te voelen. Houd 20-30 seconden vast. Wissel naar linkerbeen.
3. De borst strekt zich uit
Dit strekken van de borst is een van de gemakkelijkste manieren om je borstspieren te strekken, wat strak en overbelast kan raken als je veel tijd aan apparaten zit of op apparaten, en kan bijdragen aan een slechte houding.
Ga rechtop staan en houd uw handen achter uw rug, knijp in uw schouderbladen terwijl u uw armen opheft. Til hoger om een diepere rek te voelen. Houd 20-30 seconden vast
Getty-afbeeldingen
4. De kat rekt zich uit
Dit is een geweldig klein stuk om aan het eind van de dag te doen. Het is goed voor het strekken van zowel boven- als onderrug en werkt ook subtiel je kernspier.
✔️ Probeer dit: Begin op handen en voeten met de rug plat voordat je de rug afrondt en je rug naar achteren buigt en je kin op de borst laat vallen. Trek je buikspieren zachtjes aan terwijl je dit doet, let op dat je je adem niet inhoudt. Houd vijf seconden vast, ontspan en herhaal. Doe in totaal vijf bogen.
5. De hamstrings strekken zich uit
Een liggende hamstrings stretch is een geweldige manier om de benen te strekken en een kans om tegelijkertijd te gaan liggen! Het handhaven van flexibiliteit in de hamstrings is belangrijk, vooral als je actief en / of deskbound bent strakke hamstrings kunnen extra spanning op de onderrug leggen, waardoor de onderrug verergert of zelfs wordt veroorzaakt pijn.
✔️ Probeer dit: Ga op de vloer liggen met beide benen gebogen en wikkel een weerstandsband, of een sjaal of handdoek, rond de basis van één voet (je andere voet moet op de vloer blijven). Strek langzaam je been omhoog en probeer een rechte hoek te bereiken - je zou een rek moeten voelen maar geen pijn. Zodra je een behoorlijke rek voelt, houd je 30 seconden vast voordat je het aan de andere kant herhaalt.
Getty-afbeeldingen
6. De zwerver stretch
Een goede bilspier stretch mag ook niet over het hoofd worden gezien - dit kan ook helpen om elke stijfheid van de heup of onderrug te verlichten.
✔️ Probeer dit: Ga op je rug liggen met gebogen benen, voeten plat op de vloer. Til je benen van de vloer en steek je rechterbeen over de dij, boven je knie, van je linkerbeen. Trek aan je linkerdij en duw je rechtervoet (houd je rechtervoet recht) naar je toe totdat je een rek in je rechterbil voelt. Houd 30 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant.
7. De heup stretch
Maak je stretchreeks af met de dromerige heuproloefening. Meer van een mobiliteitsoefening, strekt de heuprol ook spieren rond de heupen, onderrug en borst uit.
✔️ Probeer dit: Ga op je rug liggen met benen gebogen op de knie, voeten plat, armen naar de zijkant. Rol je heupen en benen naar rechts, houd je voeten plat op de vloer, terwijl je je hoofd naar links rolt. Houd gedurende drie seconden vast voordat u terugkeert naar het midden en aan de andere kant herhaalt. Voer in totaal 10 rollen uit.
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.
INSCHRIJVEN
Van:Netdoctor