11 gelukstips die we uit Zweden kunnen nemen

De klokken die deze zondag teruggaan, duiden op het begin van langere, donkerdere nachten en steeds kouder weer. Volgens een peiling geeft bijna de helft van de Britten toe dat ze zich laag voelen wanneer de klokken teruggaan. Contura Style en Marketing Director, Catharina Bjorkman, heeft enkele deskundige tips over hoe de effecten van de verandering in het seizoen tegen te gaan en de gloed terug te brengen naar onze huizen, lichamen, harten en geesten.

Zweden is een van de vijf Scandinavie om de top 10 plaatsen in dit jaar te bezetten World Happiness Report. "Met slechts zes uur daglicht in Zweden op de kortste dag - bijna twee uur minder dan in het VK," zegt Catharina, "hebben wij Scandinaviërs geprobeerd en manieren getest om de blues te verslaan. In plaats van te rouwen om de komst van de winter, zijn we van mening dat zolang je voorbereid bent, er veel redenen zijn om het te vieren. "

1. Laat er licht zijn

Natuurlijk licht is van vitaal belang voor een effectieve hersen- en lichaamsfunctie en degenen die aan grotere hoeveelheden worden blootgesteld, zijn productiever gebleken, terwijl ze ook 's nachts beter slapen.

Terwijl de zon opkomt, is het belangrijk om zoveel mogelijk buiten te komen en zowel het licht als de zuurstof te omarmen. Het is ook een goed excuus om een ​​paar gezellige nieuwe lagen toe te voegen om je een goed gevoel te geven over je wintergarderobe.

2. Maak je eigen gloed

Met slechts zes uur zonlicht per dag in de Zweedse winter, maken we vaak ons ​​eigen. Natuurlijke daglichtlampen verlengen de blootstelling aan licht tijdens de donkere maanden en zijn een waardevolle investering die mentale en fysieke voordelen biedt die dit kunnen tegengaan Seizoensgebonden affectieve stoornis.

Nu kopen: Beurer TL40 Daglichtlamp SAD Light, £ 62,03, Amazon.co.uk

Studies hebben ook aangetoond dat de verwarmende en kalmerende gloed van een brand de bloeddruk en stressniveaus verlaagt en zorgt voor een quick-fix feel-good-factor gedurende de winter.

3. Muziek in je oren

Maak een afspeellijst met vrolijke nummers om je energiek te voelen op donkere, koude ochtenden. Muziek is getoond om je humeur te verhogen, stress te verminderen en cognitieve prestaties te verbeteren.

De hersenen geven dopamine vrij tijdens het luisteren naar muziek, dus het creëren van een soundtrack voor je winter kan je de motivatie geven die je nodig hebt om de lente door te komen...

4. Hygge geluk

hygge (of Mysig in het Zweeds) gaat over vriendelijk zijn voor jezelf, quality time doorbrengen, een gevoel van warmte en gezelligheid creëren, genieten van kleine aflaten en plezier hebben in de eenvoudige dingen. Het is wat ons Zweden de winter doorbrengt.

Doe niet alleen een gezellige omgeving, maar doe ook dingen waar je blij van wordt, zoals dineren met familie, genieten van cake, ontspannen in een warm bad met kaarsen, of lekker op de bank liggen met een goed boek en warm drinken. Omarm de downtime en verbreek de verbinding voor een rustiger, gelukkiger jij.

5. Het maakt geuren

Je reukzin speelt een rol in je humeur. Verschillende geuren kunnen herinneringen oproepen, een gevoel van comfort, veiligheid of rust creëren en kunnen onze stemming enorm beïnvloeden.

Vanille is goed om je op je gemak te stellen, lavendel induceert rust en citrusgeuren kunnen je opfleuren. Populaire feel-good wintergeuren zijn onder meer sandelhout, kaneel, musk, vanille, sinaasappel en kruidnagel.

6. Declutter, decutter decutter

Geloof het of niet, slechts 20 minuten per week schoonmaken kan symptomen van een slecht humeur verlichten. In 2011 ontdekte Princeton University dat rommel het moeilijker maakt om op een taak te focussen.

Een heldere leefruimte zorgt echt voor een heldere geest, wat betekent dat je kunt doorgaan met meer plezierige bezigheden zonder verstrikt te raken in de chaos. Beweeg over spring-clean en kom in de herfst clear-out.

7. Chocolade is niet altijd slecht

Donkere chocolade verhoogt de productie van feelgood endorfines en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. Zorg ervoor dat u uzelf trakteert op puurdere vormen, die de grotere gezondheidsvoordelen bieden.

8. Baktherapie

In Scandinavië is bakken een standaard winterritueel. Geestelijke gezondheid en culinaire experts zijn nu het ondersteunen van het idee dat bakken kan werken om symptomen van angst en depressie te verlichten door aspecten van traditionele ergotherapie te combineren.

Er zijn veel redenen waarom bakken ons gelukkiger kan maken, inclusief het simpele feit dat het biedt een leuke traktatie om van te genieten, brengt het gezin samen, maakt het huis gezellig en uitnodigend en maakt het lekker ruiken te.

9. Theetijd

Thee bevat natuurlijke componenten van antioxidanten tot cafeïne. Aminozuren in thee kunnen het lichaam ontspannen en kalmeren, terwijl ook is aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert en het geheugen verbetert.

Terwijl de winter aanbreekt, is het belangrijk om te onthouden om er vijf regelmatig te nemen en de warmte en de gezondheidsvoordelen die thee kan bieden te benutten.

10. Een blad uit ons boek

Ga de chaos van het dagelijkse woon-werkverkeer tegen door jezelf weg te voeren van de menigte. Lezen vermindert stress, vult je met kennis, vergroot je vocabulaire en verbetert de focus. Krijg aanbevelingen van vrienden, familie of collega's en plan een leeswaarde voor de winter in.

11. Goed voor de ziel

Probeer een goede daad per dag te doen, hoe klein ook. Medeleven tonen helpt niet alleen anderen; het helpt je ook. Het vermindert stress, leidt af van negatieve gevoelens en er is zelfs aangetoond dat het de levensverwachting verhoogt. Bij altruïsme komen feel-good chemicaliën vrij in de hersenen, wat betekent dat je gemotiveerd bent om meer te doen in de toekomst.