We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
1. Ga schoenen shoppen
"Bescherm je gewrichten en zachte weefsels door platte schoenen te dumpen: het gebrek aan ondersteuning zorgt ervoor dat de voetbogen vallen, waardoor je knieën en enkels kwetsbaar worden voor spanning," zegt osteopaat Jane Ducklin. "Het moet je schoen zijn die schok absorbeert, niet je gewrichten. Kies dus voor ondersteunende ontwerpen, zoals FitFlop, die een grote schokabsorptie in de zool hebben. "
2. Stem af op de vogels
"Wanneer de lente komt, let dan op of de vogellied om je heen klinkt net zo helder als vorig jaar ", beveelt Robert Beiny, hoorspecialist en Europese audioloog van het jaar 2011, aan. "Het gehoorverlies neemt toe, dus als geluiden minder levendig lijken, laat uw oren dan controleren."
3. Eet met de seizoenen
"Bouw dit jaar je maaltijden op basis van lokaal geteelde, seizoensgebonden groenten", beveelt voedingsdeskundige Daniel O'Shaughnessy aan. "Seizoensgroenten bevatten niet alleen meer vitamines en mineralen omdat ze op hun hoogtepunt worden geoogst, maar ze zijn ook minder bevat waarschijnlijk pesticiden en meststoffen die worden gebruikt om de groei in gewassen buiten het seizoen te versnellen. "Ga voor meer informatie naar
Eet seizoensgebonden.4. Verbrand calorieën voor het ontbijt
"Gebruik uw ochtenden om uw pols te verhogen - het is de beste manier om de gezondheid van het hart te verbeteren", zegt Amy Thompson, een senior hartverpleegkundige met de British Heart Foundation. "Een ochtendwandeling, hardlopen of fietstocht is geweldig voor het inbouwen van cardiovasculaire activiteit in uw dagelijkse routine." Als een bonus, 2011 onderzoek toonde aan dat we 14 uur na het sporten calorieën verbranden, dus een dageraadtraining kan je lichaam de hele dag actief houden.
Getty-afbeeldingen
5. Zet vis op het menu
"Ruil visoliesupplementen voor het echte werk", beveelt diëtiste Helen Bond, een woordvoerder van de British Dietetic Association. "Vette vis, zoals zalm, makreel en sardines, is een van de rijkste bronnen van essentiële omega-3-vetzuren en een portie van 140 g bevat maar liefst negen of tien standaard capsules. "Er zijn aanwijzingen dat vette vis het risico op hartaandoeningen, diabetes, astma en dementie kan verminderen, en nieuw onderzoek suggereert dat het aanvullen van omega-3 niveaus u zou kunnen helpen leef langer. Zoek naar de Marine Stewardship Council (MSC) label om ervoor te zorgen dat vis duurzaam is gevangen.
Recepten om te proberen:
Taartjes van gerookte zalm en asperges
Zalm en dille spaghetti
Gerookte schelvisvissoep
6. Heroverweeg uw takenlijst
"Kom bovenop wat je voelt dat je moet doen door het vier Ds-principe te gebruiken", zegt Liz Tucker, een stress-expert en mede-oprichter van Gelukkig zijn Gezond zijn. "Neem eenvoudig uw lijst en verdeel het in vier categorieën: doe het nu, stel het uit, delegeer het en dump het. Dit kan worden toegepast op alles, van het leegmaken van de schuur tot verhuizen, en is een geweldige manier om uw prioriteiten te beoordelen. "
7. Haal het meeste uit uw geheugen
"Verbeter uw informatiebehoud door dingen te koppelen aan een omgeving", adviseert geheugenspecialist Dr. Andrew Johnson van Bournemouth University. "Als je bijvoorbeeld probeert te onthouden wat je in de winkels nodig hebt, visualiseer dan een favoriete kamer en plaats de items mentaal op je lijst in die ruimte. Wanneer je ze moet oproepen, denk dan aan jezelf die door de kamer beweegt: het moet geheugen oproepen en vergroten wat je je herinnert. "
8. Gebruik wat kruidenkracht
"Versier je maaltijden met een verscheidenheid aan verse kruiden, of ze nu uit je tuin komen of in het wild worden gevoederd", zegt medisch kruidkundige Fiona Morris. "Verse variëteiten zoals dille, munt, peterselie, tijm en bieslook bevatten vitamines, mineralen en fyto-voedingsstoffen om te revitaliseren en opnieuw in balans te brengen."
9. Probeer huisdierentherapie
"Breng tien minuten per dag een dier aaien: het geeft serotonine vrij, een natuurlijk antidepressivum in de hersenen dat stress vermindert", adviseert Dr. Alison Grimston, een huisarts die gespecialiseerd is in de gezondheid van vrouwen. Uit onderzoek van de Universiteit van Chicago in 2009 blijkt ook dat mensen die hun vierbenige vrienden aaien, minder pijnstillers nemen.
Hulp nodig bij het kiezen van een hond? We hebben gidsen over het beste ras voor:
Kleine huizen
Grote gezinnen
Onderhoudsarme levensstijl
Drukke levensstijl
Mensen die veel reizen
10. Verminder cafeïne
"Kun je jezelf niet brengen om koffie op te geven? Beperk jezelf tot één kopje per dag, en nooit op een lege maag, "dringt dr. Marilyn Glenville op het gebied van gezondheid aan. "De cafeïne gaat de bloedbaan in en veroorzaakt cortisol, het stresshormoon dat symptomen zoals prikkelbaarheid en kriebels veroorzaakt." Probeer in plaats daarvan kamille thee te kalmeren.
11. Trap je schoenen uit
"Als je op blote voeten loopt, kunnen de voeten ademen en strekken, dus ga de tuin in en loop tien tot 15 minuten op het gras", beveelt podoloog Patsy Parfitt aan. "Plaats eerst je hiel naar beneden, gevolgd door de middenvoet, en spreid de tenen zoveel mogelijk uit en ga dan weg met je grote teen. Je voelt een gevoel van lichtheid. "
12. Houd je moedervlekken in de gaten
"Controleer moedervlekken op tekenen van huidkanker, vooral als je veel tijd buitenshuis doorbrengt," adviseert dermatoloog dr. Tabi Leslie, adviseur van de British Skin Foundation. "Zoek naar asymmetrie (verschillen de helften?), Rand (is de rand onregelmatig?), Kleur (zijn er verschillende tinten?) En diameter (is deze meer dan 6 mm?). Raadpleeg bij twijfel uw huisarts. "
13. Gebruik wat flower power
"Gebruik Bachbloesemremedies om uw nieuwe jaar gezond te beginnen: probeer krabappel voor het reinigen van de systeem, olijf voor uitputting en haagbeuk om uitstelgedrag te stoppen, "beveelt holistische therapeut Alison aan Slot.
14. Versterk je kern
Volg het advies van fysiotherapeut Sammy Margo om je maag plat te houden en je te beschermen terug: "'s Ochtends vroeg, ga rechtop staan, trek je buikspieren naar binnen en laat ze los met 50 per cent. Bind dan een touwtje om je buik bij die samentrekking en houd het de hele dag aan. "
15. Gebruik de speeltuin van de natuur
"Oefen op de paden en heuvels in uw omgeving," beveelt outdoor personal trainer Joe Cooper aan. "Deze terreinen bieden een meer grondige training dan een loopband of trottoir en verhogen je hartslag hoger."
16. Bescherm je ogen
"Draag het hele jaar door een zonnebril, wanneer het zonnig is", legt uit Laarzen optometrist Carolyn Norman. "Te veel blootstelling aan UV-straling kan leiden tot staar en maculaire degeneratie, dus kies die met UVA- en UVB-bescherming."
17. Eet aan tafel
"Besluit om aan tafel te gaan eten", zegt consultant gastro-enteroloog Anton Emmanuel. "Rechtop zitten helpt voedsel in uw maag te komen in plaats van terug te lekken in de slokdarm, wat symptomen zoals brandend maagzuur veroorzaakt."
18. Stop met je bed op te maken
"Huisstofmijt is de grootste oorzaak van allergieën binnenshuis en gedijt in de warme omgeving van je bed, dus gooi de dekens terug en laat lucht en daglicht erbij komen", zegt Lindsey McManus van Allergy UK.
19. Loop voor immuniteit
"Maak elke dag een stevige wandeling", adviseert professor Ronald Eccles, directeur van Cardiff University Koudcentrum. "Oefening en stressvermindering helpen koude virussen te bestrijden."
20. Leef in het moment
"Leer jezelf mindfulness: een manier om aandacht te besteden aan het heden", zegt woordvoerder van de Mental Health Foundation, Ed Halliwell. "Het is bewezen dat het helpt bij angst en depressie, en heeft zelfs een positief effect op de bloeddruk en de gezondheid van het hart." Zien Wees bedachtzaam voor details.