De huidkneltest voor uitdroging - Hoe weet u of u uitgedroogd bent?

Nu het weer warmer wordt en de zon meer schijnt, beginnen we gretig plannen te maken voor strandreizen en lange wandelingen op het platteland.

Maar de zomer kan ook een seizoen van verhoogde uitdroging zijn, waarbij velen van ons vergeten voldoende water te drinken.

NHS-keuzes verklaart: “Je lichaam heeft water of andere vloeistoffen nodig om goed te werken en uitdroging te voorkomen. Daarom is het belangrijk om voldoende vloeistoffen te drinken.

“In klimaten zoals het Verenigd Koninkrijk moeten we elke dag ongeveer 1,2 liter (zes tot acht glazen) vloeistof drinken om te voorkomen dat we uitdrogen. In warmere klimaten heeft het lichaam meer nodig dan dit. "

Maar in plaats van te tellen hoeveel glazen

water je hebt die dag verbruikt, er is een gemakkelijke en nauwkeurige manier om erachter te komen of je wat hydratatie nodig hebt - de sneltest.

Het is een manier om huidturgor of huidelasticiteit te testen, wat het vermogen van de huid is om van vorm te veranderen en weer normaal te worden. Hier leest u hoe u de uitdrogingstest uitvoert ...

Hoe de kneltest te doen

1. Knijp de huid op de rug van uw hand, onderarm of buik, tussen twee vingers.

2. Houd de huid enkele seconden vast en laat los.

3. Merk op hoe snel je huid terugkeert naar zijn normale vorm.

4. Als de huid snel weer normaal wordt, is dit een teken dat u gehydrateerd bent, terwijl als het langer duurt, u uitdroogt.

Volgens de gezondheidsinformatiesite, Medline Plus, “Huidturgor is een teken van vochtverlies (uitdroging).

“Huid met normale turgor snapt snel terug naar zijn normale positie. De huid met een slechte turgor heeft tijd nodig om terug te keren naar zijn normale positie.

"Gebrek aan huidturgor treedt op met matig tot ernstig vochtverlies. Milde uitdroging is wanneer vochtverlies van 5% van het lichaamsgewicht. Matige uitdroging is 10% verlies en ernstige uitdroging is 15% of meer verlies van lichaamsgewicht. "

Hoe het risico op uitdroging te verminderen

1. De eerste tip is vrij duidelijk - drink meer vloeistoffen.

2. Als u symptomen van uitdroging voelt, zoals een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid en dorst, dan de NHS adviseren kleine slokjes te nemen en geleidelijk meer te drinken als je kunt.

3. Overdag moet u voldoende vloeistof drinken zodat uw urine een bleke, heldere kleur heeft.

4. Het is vooral belangrijk om te drinken bij warm weer of als u moet overgeven, zweten of diarree heeft.

5. Naast het drinken van voldoende water is het ook een goed idee om houd je huid gehydrateerd om hydratatie vast te houden.

6. Je kunt ook hydratatie krijgen van het voedsel dat je eet. Kies voor sappig fruit, zoals watermeloen en sinaasappels.