Angst bij Kerstmis - Hoe omgaan met angst

Het is het seizoen van vreugde, maar voor velen is het ook een seizoen verlamd door ongerustheid. Het is iets waar ik persoonlijk mee heb geworsteld, en van sociale gebeurtenissen tot slechte herinneringen, ik word vaak het slachtoffer van feestelijke angstgevoelens.

Hoewel er veel dingen zijn die ik leuk vind aan Kerstmis, vervult het kijken naar gebeurtenissen in december mijn agenda mij met angst. Kan ik ooit nee zeggen? Hoeveel zullen al deze sociale evenementen kosten? Wat als ik thuis een avond wil? Ik denk niet dat ik ooit iets heb geannuleerd met Kerstmis omdat, nou, dat doe je gewoon niet - niet met Kerstmis.

Het is een tijd wanneer Ik mis familieleden die hier niet meer zijn, zorgen maken over dingen die niet perfect zijn en bang worden voor er niet het beste van maken.

Dan is er de realiteit dat nog een jaar voorbij is. Plots begin ik terug te denken aan het jaar dat voorbij is. Hoeveel van mijn doelen heb ik bereikt? Heb ik alles gedaan wat ik zei dat ik zou doen? In plaats van trots te zijn, ben ik vaak vervuld van spijt, verdrietig dat ik het meeste van het jaar niet heb gehaald.

En ik ben niet alleen ...

Een recent onderzoek uitgevoerd door Deichmann ontdekt dat de helft van de volwassenen in het VK beweert dat Kerstmis de meest stressvolle en angstwekkende tijd van het jaar is.Zozeer zelfs dat 16% zei dat ze liever hun belastingaangifte zouden doen dan een familiekerstmis bij te wonen en 26% zei dat het meer uitputtend is dan een sollicitatiegesprek.

Enkele van de andere redenen waarom mensen toegeven dat ze zich angstig voelen tijdens Kerstmis, zijn ...

• Bang zijn om aan te komen
• 14% benadrukte het schrijven van kerstkaarten
• 26% zei dat ze zich zorgen maakten om Kerstmis net zo goed te maken als vorig jaar
• 23% van de Britten benadrukt het maken kerstdiner
• Nog eens 11% zei dat ze de kerstinkopen tot de week ervoor verlaten, waardoor ze zich meer gestrest voelen dan voorheen

Journalist Jo Threlfall vertelde me hoe haar angstniveaus ook in de kersttijd toenemen. "Ik voel de druk om uit eten te moeten gaan en drink met vrienden, hoewel ik niet bepaald alcohol drink. Ik word angstig omdat ik een verlies van controle voel van mijn dieet en lichaamsbeweging en een beetje uit een routine, "vertelt Jo Landelijk wonen.

"Ik ben opgegroeid met mijn gezin in Frankrijk, geweldig eten te eten en quality time met mijn gezin door te brengen in plaats van tijd te besteden aan uitgaan of een pub voor een drankje. Sinds ik stopte met naar Frankrijk te gaan voor Kerstmis, had ik het gevoel dat ik me meer moest aansluiten bij Britse tradities die niet noodzakelijk iets zijn waar ik van geniet. "

Dus, wat kunnen we doen om angst tijdens Kerstmis te helpen bestrijden?

De experts kunnen rechtvaardigen waarom we ons zo voelen. Dr. Elena Touroni, van de Chelsea Psychology Clinic vertelt Landelijk wonen: "Veel mensen voelen zich onder druk gezet om de 'perfecte kerst' te hebben. Maar helaas is er vaak een grote kloof tussen de fantasie van wat je hoopt dat de dag zal zijn en de realiteit van hoe het uitloopt. "

Ik wilde meer weten over wat we kunnen doen om met Kerstmis te helpen met angst, en sprak met de Britse liefdadigheidsinstelling, Geest, om meer te weten te komen.

"Kerstmis kan echt een overweldigende tijd zijn, ongeacht of je de neiging hebt om de rest van het jaar angstig te zijn. Met de druk om het beste cadeau te kiezen, een praatje te maken met vrienden en familie en geld uit te geven aan entertainment, het is niet verwonderlijk dat Kerstmis angst kan verergeren, "vertelt Stephen Buckley, hoofd van informatie bij Mind Landelijk wonen.

"Onderzoek van Mind heeft de consequentie van dit feit gevonden waardoor een op de tien mensen zich niet in staat voelde om met Kerstmis om te gaan. Het kan vooral een uitdaging zijn om met Kerstmis over geldproblemen te praten en om hulp te vragen. Je bent misschien zo angstig dat je vermijdt je balans te controleren, maar professioneel advies krijgen over financiële stress kan een hele opluchting zijn en er zijn veel plekken waar je terecht kunt. "

Welke praktische dingen kunnen we doen? Het team van Mind suggereert ...

1. Neem een ​​pauze

"Je voelt misschien de druk om tijdens de kerstperiode constant met vrienden en familie te vieren, maar het is prima om wat tijd vrij te maken. Doe iets ontspannends voor jezelf, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of luisteren naar een favoriete podcast. "

2. Wees voorzichtig met alcohol

"Je voelt je misschien verleid of gedwongen om meer te drinken dan normaal tijdens de kerstperiode, maar vergeet niet om een ​​evenwicht te bewaren. We weten dat alcohol een depressivum is en het kan ook je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Drinken kan je prikkelbaar en laag doen voelen. Als u medicijnen gebruikt, moet u controleren of deze een wisselwerking hebben met alcohol ', zegt Stephen.

3. Probeer een bewuste wandeling

"Het is belangrijk om tijd vrij te maken om naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht. Dit kan met name handig zijn als je je gestrest of laag voelt. Probeer een lokaal park te bezoeken en probeer een mindfulness-techniek, zoals diepe ademhaling of meditatie die je kan helpen om je rustiger te voelen. "

4.U hoeft niet de "perfecte kerst" te hebben

"Velen van ons voelen zich onder druk gezet door advertenties en de media om de ‘perfecte kerst’ te hebben op het gebied van decoraties, eten en geschenken. We kunnen ook worstelen wanneer blijkt dat andere mensen gelukkig vieren of weelderige vieringen organiseren. Vergeet niet dat voor jezelf zorgen belangrijker is dan het kopen van dure geschenken of het hosten van de perfecte viering. "

5. Welterusten

"Tijdens de feestperiode merken velen van ons dat onze slaappatronen worden verstoord door feestjes en hoewel we vaak later opblijven dan normaal, halen we niet altijd de slaap in die we hebben gemist. Veel bewijs suggereert dat onvoldoende slaap een negatieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid, dus probeer indien mogelijk gemiste slaap in te halen. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat het drinken van alcohol een effect kan hebben op de kwaliteit van je slaap. "

6. Ga knutselen

"Kerstmis is de perfecte tijd om te knutselen en jezelf wat geld te besparen terwijl je een rustgevend moment wegneemt van de drukke kerstperiode. Het maken van kerstcadeautjes of kaarten als cadeau kan ontspannend zijn en zorg tonen voor diegenen waar je dicht bij bent, "vertelt Stephen.

"Hosting een Geest Crafternoon met een groep vrienden om te zetten in een leuke sociale activiteit waarvan we weten dat die goed kan zijn voor ons welzijn, terwijl we ook geld inzamelen voor de geest. Zoek online naar 'Crafternoon' om meer te weten te komen. "

7. Probeer wat oefening

"Oefening kan helpen feestelijke spanning los te laten, en het kan echt gunstig zijn voor onze geestelijke gezondheid. Meer dan 90% van de mensen die hebben deelgenomen aan buitenactiviteiten, zoals wandelen of zelfs tuinieren, zei dat ze hun geestelijke gezondheid hadden bevorderd. "

8. Als het allemaal teveel wordt

"Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst stoppen niet met ontwikkelen alleen omdat het Kerstmis is. Het is normaal om je met Kerstmis gestrest te voelen, of lager dan normaal, vooral als het een tijd van het jaar is die moeilijke herinneringen oproept of lopende problemen verergert. "

"Maar als je het vooral moeilijk hebt, is het misschien een goed idee om met je huisarts te praten. Als u niet zeker weet wanneer ze met Kerstmis open zijn, kunt u contact opnemen met NHS 111 (in Engeland) of 0845 4647 (in Wales) om informatie en ondersteuning te krijgen of een afspraak met een arts te regelen. Samaritanen zijn ook 24/7 open op 116123 of [email protected]. "

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN