12 dingen die gezonde ochtendmensen elke dag doen

Als iemand die bijna elke dag zweet voor het werk, wordt mij vaak gevraagd: "Hoe doe je het?"

"De sleutel om het te laten werken is om een ​​strategie, ritueel en beloningssysteem te hebben", zegt Adam Rosante, a CosmoBody trainer die wakker wordt om te trainen om 6 uur 's ochtends. Hij heeft gelijk: ik blijf bij mijn ochtendtrainingen omdat ik dezelfde routine volg elke ochtend en mezelf na het werk belonen door leuke dingen te doen (in plaats van naar de sportschool te gaan, omdat ik het al heb geslagen uit).

Het systeem werkt voor mij en voor fitnessprofessionals die lessen geven of klanten super vroeg op de dag trainen. Hoewel ze worden betaald om op en neer te gaan (en dat is echt een beloning), kunnen hun rituelen ook voor jou werken:

1. Ze bereiden de avond tevoren voor.

"Ik maak grapjes met mijn vrienden dat ik als een brandweerman ben omdat ik mijn kleding, eten, gymtas, alles volledig opgemaakt heb nacht ervoor, dus ik weet dat ik wakker kan worden en letterlijk binnen 10 minuten de deur uit ben ", zegt Katia Pryce, CosmoBody-trainer en oprichter van

KP DanceBody.

2. Ze stellen meerdere alarmen in. (En maak ze motiverend!)

"Ik stel drie verschillende alarmen in en geef ze motiverende titels om me in beweging te krijgen", zegt Taye Johnson, een SoulCycle-instructeur uit New York die 6 uur les geeft. "Het eerste alarm, 15 minuten te vroeg ingesteld, heeft altijd het label 'Ja, dat kan ik'. Het volgende alarm heeft het label 'Ja, ik wil', waardoor ik altijd uit bed kom. Het derde alarm is: 'Ja, dat doe ik!' die me vertelt wanneer het tijd is om de weg op te gaan. "

Ze is niet de enige die wake-up calls leuker maakt. "Ik heb letterlijk elke ochtend ongeveer vijf alarmen ingesteld om 4 uur 's ochtends en daarna om de 10 minuten", zegt Vanessa Martin, oprichter van SIN-workouts, een fitness conciërge bedrijf. Ze begeleidt haar klanten tot 6 uur 's ochtends, soms om 5 uur' s ochtends om daar te fietsen of traint even vroeg in haar eentje. Ze laat haar alarm afgaan met een super irritante toon ("Radar") die onmogelijk is om door te slapen, en labelt haar alarmen ook:

3. Ze worden extra (extra) vroeg wakker.

"Ik weet dat het een beetje krankzinnig klinkt, maar ik word meestal rond 15.50 uur wakker om me voor te bereiden op mijn lessen van 5.30 uur", zegt gecertificeerde fitnesstrainer en Stacy's Bootcamp oprichter, Stacy Berman. Ze zegt dat het haar voldoende tijd geeft om te mediteren, te ontbijten, te verteren, te douchen ('een gemakkelijke manier om het systeem op gang te krijgen', zegt ze), en doe alle andere dingen waardoor ze zich sterk voelt zonder gehaast te zijn, wat je echt kan verpesten ochtend.

"Haasten zorgt voor chaos," zegt Martin. Om het te vermijden en een gevoel van kalmte te behouden, berekent ze wanneer ze 's ochtends haar plaats moet verlaten en werkt dan achteruit om haar wektijd te plannen.

4. Ze drinken eerst water.

"Je begint uit te drogen als je slaapt. Wanneer ga je anders zes tot acht uur zonder iets te drinken? "Zegt Denese Butler, een fitnessinstructeur in New York City die een hoge intensiteit leert ((305)) Fitness dans cardio-les om 07.00 uur

Butler is in goed gezelschap: De grootste verliezer trainer Jennifer Widerstrom en beroemdheidstrainer Harley Pasternak poepen tot twee waterflessen gewoon water wanneer ze ook wakker worden.

5. Ze voegen ook een paar druppels citroen toe.

Voordat ze naar bed gaat, trainer van CosmoBody Astrid McGuire laat een glas citroenwater achter op haar nachtkastje om te puffen als ze wakker wordt.

Johnson en Pryce drinken ook citroenwater: "Het is een natuurlijke detox en er gaat niets boven het starten van je dag met schone binnenkant: het geeft me een fris en energiek gevoel", zegt Johnson.

"Het helpt ook het spijsverteringsstelsel, werkt als een natuurlijk diureticum en brengt uw PH in evenwicht omdat het een alkalisch voedsel is", voegt Pryce eraan toe.

6. Ze eten iets.

Butler gaat voor een banaan ("Het is als een shot suiker," zegt ze), terwijl Pryce en Johnson voor appels gaan.

7. Of eet iets dat aanvoelt als een traktatie.

"Zodra ik uit bed spring, haal ik twee bevroren donkere chocolade-espressobonen uit de vriezer," zegt Martin. "Ik verwacht ze absoluut, en de kleine schok van cafeïne uit de espressobonen en chocolade geeft me een kleine jumpstart."

8. Ze luisteren naar stimulerende muziek.

"Het zet me aan het bewegen op mijn stoel in de metro terwijl ik naar de klas ga", zegt Butler. Momenteel op haar afspeellijst: "Cola Song" van Inna, met J Balvin.

Martin heeft een speciale afspeellijst met Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am en Janelle Monae. "De meeste ochtenden verandert dit in een dansfeest voor een," zegt Martin.

En hetzelfde geldt voor McGuire: "Ik ben ouderwets en ik hou ervan om VH1-muziekvideo's op te zetten terwijl ik mijn gymkleding aantrek. Het maakt dat ik wil bewegen. "Om jezelf in de stemming te brengen om te bewegen, stel je alarm in op jouw favoriete nummer, of haal de melodieën eruit voordat je je tanden poetst in plaats van te wachten tot je zover bent de sportschool.

9. Ze drinken koffie.

Pasternak, die drie jaar onderzoek deed naar cafeïne en lichaamsbeweging als voedingswetenschapper voor het leger, zegt dat hij een middagjongen is die liever later op de dag traint. Maar als hij een ochtendtraining moet doen (plichtsoproep!), Drinkt hij een kleine cortado, die twee shots van espresso en een beetje melk heeft, 30 minuten van tevoren om hem op gang te krijgen.

Beroemdheidstrainer Simone De La Rue drinkt een platte witte koffie Elke ochtend. "Het is mijn kleine traktatie om mijn ochtend een kick-start te geven", zegt ze. Ook: Wetenschap zegt cafeïne kan je opwinden, dus je gaat harder trainen.

10. Ze eten een tweede ontbijt.

"Post-workout is wanneer het echte ontbijt gebeurt," zegt Martin. Ze zegt dat haar speciale eiwitshakes haar motiveren door middel van trainingen om het te proberen: combineer een bolletje vanillewei-eiwit met water om het te proberen (of kokoswater of melk), ongezoete / ongezouten amandelboter, wat bevroren aardbeien en bosbessen, chiazaad, een banaan, en ijs. Of probeer een andere gezonde smoothie die het waard is om wakker te worden.

11. Ze komen vroeg aan.

Je kunt geen goede training krijgen als je door je wekker slaapt of als je super traag wordt. "Vroeger gaan slapen is een enorme factor waarom ik elke dag om 5 uur (of eerder) wakker ben", zegt Martin. Als je weet hoe laat je wakker moet worden om in een workout te knijpen, en je weet dat je je het beste voelt met zeven uur slaap, dan zou je een bedtijd moeten kunnen instellen die voldoende slaap toelaat. Dus blijf erbij, zelfs als het betekent dat je je favoriete tv-programma mist. Ook: "'s Nachts geen wijn of alcohol drinken heeft echt een grote invloed op hoe ik me voel als ik' s morgens wakker word", voegt ze eraan toe. Als je niet klaar bent om droog te gaan, stop dan een paar uur voor het slapengaan met drinken.

12. Ze laten zich niet ellendig door ochtenden.

"Als ik voor het eerst wakker word, nog voordat ik uit bed kom, denk ik aan drie dingen waar ik dankbaar voor ben", zegt Rosante. "Het begint mijn dag met een ongelooflijk positieve noot en herinnert me eraan om gedurende de dag naar kansen te zoeken."

Martin waardeert ook haar eerste wakkere momenten: "De eerste paar ademhalingen die je elke ochtend neemt, zullen bepalen hoe die dag voor jou zal verlopen", zegt Martin. "Voordat ik onmiddellijk uit bed spring, haal ik vijf keer diep adem om het feit te verwerken dat ik op het punt sta over te gaan van een volledig rustige toestand naar opstaan ​​en gaan. Ik rek me goed uit en word langzaam wakker. "