7 beste koeldekbedden voor warme slapers

Weinig dingen zijn meer frustrerend dan proberen slaap als je warm benten voor sommigen van ons is oververhitting een nachtelijke gebeurtenis. Er zijn een aantal redenen waarom je een hete slaper bent, waarbij de meest voorkomende vrij duidelijk is: je slaapkamer is te warm. De meesten van ons slapen het beste wanneer de omgevingstemperaturen rond de 65 graden zijn, of zelfs een beetje koeler, zegt W. Chris Winter, MD, een slaapspecialist en auteur vanDe slaapoplossing: waarom uw slaap kapot is en hoe dit te verhelpen.

Maar verschillende gezondheidstoestanden kunnen ook je lichaamstemperatuur verhogen, waardoor het moeilijk is om degelijk te sluimeren. Menopauze en hyperthyreoïdie zijn gewone schuldigen, zoals het is obstructieve slaapapneu, een slaapstoornis waarbij de keelspieren ontspannen en te smal worden om normale ademhaling mogelijk te maken. "Naarmate de persoon harder werkt om door een ontspannen, smalle keel te ademen, zal de hartslag omhoog gaan, zal de adrenaline stijgen en de lichaamstemperatuur stijgen," zegt

Jerald H. Simmons, MD, een neuroloog en slaapspecialist bij Uitgebreide slaapgeneeskunde Associates.

Daalt je lichaamstemperatuur als je slaapt?

Als je je gewenste bedtijd nadert, daalt je lichaamstemperatuur snel, wat je hersenen helpt signaleren dat het tijd is om te beginnen met afbouwen. Hoe laat uw temperatuur daalt, hangt af van uw individuele slaap-waakcyclus, maar in het algemeen zal een ochtendmens eerder afkoelen dan een nachtuil. Maar als je het te warm hebt, kunnen de slaapbevorderende chemicaliën in je hersenen hun werk niet doen, zegt Dr. Winter. In feite was het verhogen van de huidtemperatuur met slechts 32,7 graden Fahrenheit (0,4 graden Celsius) gekoppeld aan grotere slaapstoornissen, volgens een Studie uit 2008 in Hersenen.

Je vermogen om je lichaamstemperatuur te reguleren komt en gaat op verschillende punten tijdens je slaapcyclus. Tijdens de droomfase (ook bekend als REM), verlies je bijvoorbeeld het vermogen om je lichaamstemperatuur te reguleren. "We worden een soort van slangen," zegt Dr. Winter. "We passen ons aan aan de temperatuur van de omgeving." Naarmate we andere slaapfasen ingaan, herwinnen we ons vermogen om onze lichaamstemperatuur te reguleren. Ooit wakker geworden omdat je aan het zweten was? Dat is dat je lichaam uit REM verschuift en reageert op de hete omgeving. Het is niet verwonderlijk dat warm wakker worden het moeilijk maakt om weer in slaap te vallen, en zelfs als het je lukt om in slaap te vallen, kan de hitte ervoor zorgen dat je weer wakker wordt wanneer je in verschillende slaapfasen komt.

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om een ​​slaapverwekkende slaapkameromgeving te creëren, maar misschien wilt u dat ook raadpleeg uw arts als u een gezondheidstoestand heeft of vermoedt die uw slaap verstoort. In het ideale geval zou u de temperatuur van uw slaapkamer kunnen aanpassen om de ideale slaaptemperatuur te creëren: “De lucht die wij hebben inademen beïnvloedt ons lichaam, en velen zouden in een koele ruimte met een warm dekbed de ideale situatie vinden, "Dr. Simmons zegt.

Wat is het beste type donzen dekbed om te kopen?

Als je merkt dat je 's nachts de dekens aftrapt, is een snelle oplossing om je dekbed te vervangen door iets lichters en meer ademend. De National Sleep Foundation zegt dat dekbedden gemaakt met natuurlijke materialen zoals katoen, bamboe of linnen het beste zijn, en onze experts bevelen ook die met microfiber en zijde aan. Was ze in water en droog ze niet op hoog vuur - tenzij anders aangegeven. De hoge hitte kan het materiaal beschadigen. Om je te helpen het veld te verkleinen, hebben we zeven geweldige dekbedden voor warme slapers verzameld.