Calorieën verbrand: 650-660 / uur bij 12-14 mph *
Naast het versterken van je benen, versterkt fietsen ook je hele cardiovasculaire systeem en biedt het een uitdagende kerntraining. "Ga naar de boerenmarkt en haal wat gezond fruit en groenten voor lunch of diner - items die gemakkelijk in een rugzak of je fietsmand, "beveelt Sarah Pace, ACE-gecertificeerde personal trainer, gezondheidscoach en gedragsverandering aan specialist.
Calorieën verbrand: 440-600 / uur, afhankelijk van de intensiteit
Een effectieve cardiotraining, dansen vermindert stress en vereist mindfulness om de bewegingen te onthouden. Probeer lijndansen voor een geavanceerde uitdaging: de choreografie vereist serieuze coördinatie om te beheersen. "De fysieke voordelen van dans variëren afhankelijk van de stijl van dans en hoe krachtig het wordt uitgevoerd", zegt Neal. "Sommige stijlen vereisen algehele conditionering, waaronder cardio, kracht en mobiliteit."
Calorieën verbrand: 330-340 / uur, peddelen op 2 mph.
Peddelen, vooral in een gestaag tempo, is hard werken. Kanoën of kajakken kan een cardiotraining van het bovenlichaam zijn, of gewoon een geweldige aerobe steady-state-optie. "Peddel tegen de stroom in aan het begin van de training en u zult snel opwarmen. Je kern-, arm-, schouder- en rugspieren zijn betrokken bij elke slag, "legt Pace uit.
Calorieën verbrand:211 / uur
Je weet waarschijnlijk dat het maken van hoefijzers een leuke teamactiviteit is met vrienden, maar de fitnessvoordelen kunnen je verbazen. "Gooien vereist precisie en stabiliteit. Je lichaam zal een beetje uit balans zijn als je het hoefijzer loslaat, dus je moet je buikspieren en onderrug strak aangetrokken houden, "legt Pace uit.
Calorieën verbrand: 440 / uur.
Ga naar je lokale wandelpaden om contact te maken met de natuur en je sterkste zelf. Door heuvels op en neer te navigeren, terwijl u zich op vuil, rotsen en losse grond bevindt, neemt de behendigheid en balans toe. "Zelfs een geleidelijke heuvel beklimmen verhoogt je hartslag en versterkt je benen," voegt Pace toe.
Calorieën verbrand: 330-340 / uur tijdens wandelen en draven.
Paardrijden biedt een uitdagende activiteit voor zowel beginners als enthousiaste fitnessliefhebbers. Als een kerntraining concentreert paardrijden je ook op je geest, zodat je nauwelijks de vereiste inspanning opmerkt. "De heup- en kernspieren krijgen het grootste voordeel tijdens het paardrijden", zegt Neal Pire, M.A., FACSM, directeur wellnessdiensten bij Castle Connolly Private Health Partners. "Paardrijden vereist ook balans en uithoudingsvermogen." (Bonus: besteed 30 minuten aan het verzorgen van je paard en je verbrandt nog eens 200 calorieën.)
Calorieën verbrand: 500-825 / uur afhankelijk van de route.
"Rotsklimmen zorgt voor aanzienlijke spierstress in het bovenlichaam", zegt Pire. Het daagt ook je geest uit terwijl je de route navigeert, een soort puzzel die stap voor stap wordt opgelost. Veiligheid is natuurlijk van het grootste belang, dus zorg ervoor dat u de hulp inschakelt van een gids die is gecertificeerd door de American Mountain Guides Association (AMGA).
Calorieën verbrand: 475 / uur.
Stand-up paddleboarding of SUP heeft veel voordelen voor je hart, longen en spieren. Een balansuitdaging als geen ander, deze full-body activiteit vereist dat al je spieren synchroon werken. "Je kern zal de hele tijd bezig zijn en je schouders en rug zullen werken om je vooruit door het water te brengen", zegt Pace.
* Calorieën verbrande schattingen op basis van een 45-jarige vrouw van gemiddelde lengte en gewicht (5'5"; 166 lbs.), Berekend met Gezondheidsstatus tenzij anders aangegeven.