We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Voor sommigen maakt zondagangst deel uit van hun wekelijkse routine. Hoe bevredigend het weekend ook is geweest, velen kunnen zich overweldigd voelen als ze naar de komende week kijken.
Volgens 2022 onderzoek, geeft meer dan tweederde van de Britten werkstress, gebrek aan slaap en dreigende to-do-lijsten aan als de belangrijkste oorzaken van angst voor het begin van de werkweek. De studie benadrukte ook dat jonge volwassenen het zwaarst worden getroffen: 74% van de 18-24-jarigen ervaart verhoogde angst als het weekend ten einde loopt.
Waarom krijgen we zondagangst?
"Als het zondagavond wordt, kun je je somber gaan voelen en dat is heel normaal", zegt Jasmine Eskenzi, oprichter van De Zensorie, vertelt Landelijk wonen.
"Angst begint binnen te sluipen terwijl je brein door alles wat je volgende week moet doen snelt, je begint in paniek te raken over hoe je het allemaal voor elkaar krijgt, en je brein gaat in overdrive. Wanneer dit gebeurt, is het belangrijk om een stap terug te doen, adem te halen en jezelf opnieuw te centreren - laat je hersenen je niet in paniek brengen."
Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Hoe de zondagangst te overwinnen
1. Breng meer tijd buiten door
Het zal oefening vergen om de 'Sunday Scaries' te verslaan, vooral als je er een slechte zaak van hebt. Een goede manier om je racende geest op een zondagavond te kalmeren, is overdag meer tijd buiten door te brengen - of het nu een lange wandeling door het platteland is of een wandeling door je plaatselijke park.
"Meer tijd buitenshuis en in de frisse lucht doorbrengen helpt niet alleen gevoelens van spanning en angst, maar het natuurlijke licht helpt ook om het energieniveau gedurende de dag te verhogen en zorgt voor een in tegenstelling tot slecht verlichte avonden, waardoor ons lichaam slaaphormonen aanmaakt," Hannah Shore, Sleep Deskundige bij Stille Nacht, vertel ons.
"Een mooie wandeling is niet alleen goed voor je humeur, maar je valt ook sneller in slaap op zondagavond."
Met de lente in aantocht helpt een flinke dosis zonneschijn ook. Dr. Katherine Hall, een slaappsycholoog en expert in Gelukkige bedden, voegt eraan toe: "Zonneschijn regelt je interne klok naast daglichturen, en het kan ook een aantal positieve effecten hebben op je hormooncycli en lichaamstemperatuur. Als je bang bent dat je niet genoeg zonlicht krijgt, kun je ook zonneschijn simuleren met een SAD-lamp."
Tony EvelingGetty-afbeeldingen
2. Heb een vaste bedtijd - en houd je eraan
Een vaste bedtijd hebben is niet alleen voor kinderen. Een consistent slaapschema helpt je slaap-goed-cyclus te reguleren, wat leidt tot een betere kwaliteit slaap. "Je kunt in de verleiding komen om op zondagavond laat op te blijven, omdat als je in slaap valt, de maandagochtend nog sneller komt, maar dit zal je werkweek alleen maar moeilijker maken", legt dr. Katherine uit.
"Het is belangrijk om een vaste bedtijd te hebben en je eraan te houden elke nacht, of in ieder geval van zondag tot donderdagavond wanneer je meer kans hebt om aan het werk te zijn. Hoewel op een bepaald tijdstip gaan slapen misschien een beetje kinderachtig aanvoelt, helpt deze routine je lichaam zijn natuurlijke klok te reguleren en een gezond slaappatroon te creëren."
Chris_Everard
3. Bereid je voor op de komende week
Maak op zondag tijd vrij om plannen te maken voor de komende week. Van het bereiden van maaltijden tot het aanpakken van die stapel wasgoed, deze helpen je om je geest op het goede spoor te krijgen voor de werkweek. Maak op zondagmiddag wat tijd vrij om je tas in te pakken voor de volgende dag, je kleren uit te doen, op te ruimen en de lunch klaar te maken.
"Als je je zo goed mogelijk voorbereid voelt, voel je je minder nerveus en zelfverzekerder. Maak aan het begin van elke week een werkschema. Natuurlijk komen er dingen op het laatste moment, maar het opstellen van een lijst met taken voorkomt dat je je overweldigd voelt", zegt Jan P. de Jonge, een psycholoog die samenwerkt met Voel goede contacten, zegt.
4. logboek
Journalen is een gemakkelijke en effectieve oplossing. Een nachtdagboek helpt je om de dag naar bed te brengen, terwijl je ook gedachten evalueert die je angstig maken. Als je last hebt van zondagse angst, probeer dan in een dagboek te schrijven, waarbij je je specifiek richt op positieve gebeurtenissen.
"Een gewoonte om toe te voegen aan je zondagse ritueel is het bijhouden van een dagboek. Door een lijst op te schrijven met dingen die je wilt doen - of deze dingen in een kalender te schrijven - kan het je helpen visualiseren wat je moet doen en de realiteit ervan zien', voegt Jasmine toe.
"Als onderdeel van deze dagboeksessie kun je ook de gedachten opschrijven die in je opkomen en die je angstig maken. Door deze op te schrijven, erken je ze, wat kan helpen om de gedachtecyclus te doorbreken en hun effect op jou te verminderen. Het is als krabben aan jeuk."
Christoffel MundusGetty-afbeeldingen
5. Creëer een rustgevende slaapomgeving
"Het creëren van een rustgevende slaapomgeving is essentieel om ons te helpen ons uitgerust te voelen voor een nieuwe week en om ons meer gesetteld te voelen als het gaat om bedtijd op zondagavond", zegt Hannah.
"Zoek een pre-slaaproutine die bij je past en die je helpt te ontspannen en de geest uit te schakelen. Of het nu gaat om meditatie, lezen of luisteren naar een podcast, alles wat ons kalmeert, helpt een positieve slaapomgeving te bevorderen."
Het creëren van een ontspannende slaapomgeving is heel persoonlijk, maar mogelijkheden zijn onder andere het verschonen van je lakens, het op temperatuur brengen van je kamer (studies zeggen dat tussen de 15,5 en 20 graden Celsius ideaal is), een ontspannende kaars aansteken, kussenspray spetteren en externe en kunstmatige licht. Vergeet niet je telefoon buiten de kamer te houden. Een ouderwetse wekker volstaat.
• Benodigdheden voor het slapen gaan •
diepe slaap kussenspray
£21.00
Knightsbridge Dekbedovertrek - 600 TC - Egyptisch katoen - Wit/Marineblauw
£ 62,50 (50% korting)
30Cl Kaars - Hop en Kruiden
£14.00
Mijn slaaptracker
£ 9,26 (16% korting)
Een paar andere trucs om de zondagsblues te verslaan zijn:
- Probeer een mindfulness-meditatie van 10 minuten te doen voordat je naar bed gaat
- Plan iets leuks om te doen op zondag en leid jezelf af met iets wat je graag doet
- Uitloggen. Zet je telefoon (inclusief zakelijke e-mails) uit voor het weekend.
- Identificeer wat de oorzaak is van je angst - is er iets dat je probeert te vermijden? Hoewel een zekere mate van angst begrijpelijk kan zijn, kan het ook wijzen op een dieperliggend probleem als je er elke week last van hebt
- Als u worstelt met angst en dit uw plezier in het dagelijks leven belemmert, kan een therapeut of uw plaatselijke huisarts u helpen de oorzaak van het probleem op te sporen en u instrumenten aanreiken om ermee om te gaan