4 Journaling-technieken om uw welzijn te stimuleren

Als je je overweldigd, angstig of gestrest, kan een dagboek de opluchting bieden die u nodig heeft. Een dagboek bijhouden is niet alleen een uitstekende manier om gedachten en emoties naar buiten te uiten, maar het helpt je ook om je hoofd leeg te maken, te kalmeren en meer controle te hebben.

De zelfreflectie die journaling biedt, kan ons ook meer op ons gemak laten voelen door ons te helpen om patronen in onze stemming en ons gedrag te identificeren - en ons te helpen beter te plannen om ons voor te bereiden op toekomstige stress triggers.

Journaling is een toegankelijke vorm van zelfzorg die bijna iedereen kan doen. Plus, Onderzoek uit 2018 laat zien dat opschrijven onze diepste gevoelens en gedachten kunnen ons fysieke en psychologische welzijn verbeteren.

Blijf lezen om vier verschillende journaling-technieken te ontdekken gelukkig. com die uw welzijn gegarandeerd een boost geven.

Zeg maar dag tegen briefjes die door het huis verspreid liggen. Uitgevonden door Ryder Caroll in 2013 kun je met bullet journaling al je to-do-lijstjes, plannen en doelen in één notitieboekje consolideren. Beschouw het als een planner, agenda en checklist in één. U kunt uw maaltijden plannen, uw trainingsdoelen volgen en de levensadministratie bijhouden. Wat u ook documenteert, is in feite geheel aan u en uw verbeelding.

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

"Een bullet journal is niet iets dat je al met een sjabloon koopt", legt uit Brigitt Early (schrijver, redacteur en knutselstylist). "In plaats daarvan koop je een leeg of dot grid-dagboek en creëer je iets unieks voor jou en je doelen. De inhoud van je dagboek - en hoe betrokken je het maakt - is helemaal aan jou.

Bullet-dagboeken zijn een effectief hulpmiddel voor het bewaken van de geestelijke gezondheid, omdat u ze kunt gebruiken om dagelijkse gewoonte- en stemmingsregistraties te maken.

Happiful.com zegt: "Teken een tabel die is opgesplitst in 28-31 dagen, afhankelijk van het aantal dagen in de maand, en vink elke dag af wanneer je iets doet waar je jezelf toe wilt aanzetten.

"Drink bijvoorbeeld acht glazen water, ga sporten, eet een gezonde lunch, bel een vriend, enz. Je kunt veel inspiratie vinden voor manieren om je mentale gezondheid te monitoren met een bullet journal op Pinterest en YouTube ook."

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

Als je je schuldig maakt aan het hamsteren van rommel in een poging om herinneringen vast te houden, kan een junkjournaling iets voor jou zijn. In plaats van overweldigd te raken door 'dingen', kun je een dagboek gebruiken om je meest gewaardeerde memorabilia te groeperen en op te slaan - of het nu gaat om concertkaartjes, foto's of bonnetjes.

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

"Vind die kleine stukjes en beetjes die je overal in huis hebt opgeborgen, zoals bioscoopkaartjes, bonnetjes, foto's, etiketten en andere aandenkens - en plak of plakband ze in een rommeldagboek', zegt gelukkig. com.

"Als alternatief, als een item dubbelzijdig is of iets dat je er op een dag uit wilt halen, plak dan een envelop in je rommeldagboek en plaats het item in de envelop om het veilig te bewaren. Nu hoef je geen goede herinneringen meer weg te gooien, maar heb je ook geen rommel die zich overal opstapelt."

Door een rommeldagboek te maken, voorkom je angstaanjagende rommel terwijl je je ook meer georganiseerd voelt - een win-win, denken we.

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

Je raadt het al, een visieboek is het journaling-equivalent van een visiebord. Soms zijn onze plannen, dromen en doelen moeilijk vast te stellen, dus het doel van een vision board is om ze visueel weer te geven op één verzamelde plek.

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

Het maken van een visieboek is niet alleen een leuke, creatieve bezigheid, maar het kan ons ook helpen precies te identificeren waar we naar verlangen of het gevoel hebben dat we missen. Het kan ook dienen als een herinnering aan wat ons al gelukkig maakt, en ons helpen om ons meer geaard te voelen. Als u naar een bepaald doel of een bepaalde mijlpaal toewerkt, kan een visieboek ons ​​helpen de stappen uit te stippelen om daar te komen.

"Om je visieboek te maken, zoek je een A4- of A5-notitieboekje en begin je dromen op te schrijven", zegt happiful.com. "Knip foto's of koppen uit kranten of tijdschriften en plak ze in het notitieboek om een ​​collage van inspirerende afbeeldingen te maken waar je naar kunt kijken wanneer je het gevoel hebt dat je geaard moet zijn."

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

"Een dankbaarheidsdagboek kan een geweldige manier zijn om je mentale gezondheid te behouden, vooral als je worstelt met een slecht humeur of angstgevoelens", zegt happiful.com. "De reden voor het hebben van een dankbaarheidsdagboek is om je aan te moedigen om dagelijks een notitie op te schrijven waarin je positiviteit uitdrukt, waarbij je opdringerige, negatieve gedachten aan de kant zet."

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

Je hoeft ook niet aan iets groots te denken - je kunt dankbaarheid uiten voor alles, van de zon die schijnt tot een goede kop koffie bij je ontbijt. Dankbaarheidsdagboeken moedigen ons zelfs aan om de kleine maar positieve momenten in het leven te vinden, in plaats van grotere momenten en mijlpalen.

Probeer drie dingen per dag te vinden om in je dankbaarheidsdagboek te noteren - het zal je misschien verbazen hoeveel er te vieren valt.

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.