Hoe een burn-out na de lockdown te voorkomen?

We leven momenteel in vreemde tijden - we zijn niet volledig vrij om ons dagelijks leven te leiden, maar de strengere lockdown-maatregelen van de afgelopen maanden zijn een beetje versoepeld. Dat betekent dat we dierbaren buiten mogen zien, naar kroegtuinen mogen (in groepjes van 6) en boek geïsoleerde staycations.

Echter, al deze hernieuwde activiteit - gecombineerd met het feit dat velen van ons angstig zijn over een terugkeer naar ons 'normale' drukke sociale leven - betekent dat we zeer waarschijnlijk afstevenen op een burn-out na de lockdown als we niet oppassen, volgens Lyndall Farley, een welzijnscoach en sabbatical specialist.

"We zijn gewoontedieren, zonder routine, stress neemt toe en we lopen een verhoogd risico op een burn-out", legt ze uit. "We hebben de laatste tijd allemaal een enorme hoeveelheid veranderingen doorgemaakt en als mensen zijn we niet gebouwd om voor lange tijd onder stress te staan ​​of om constante verandering aan te gaan."

Ze voegt eraan toe dat velen van ons zich het afgelopen jaar zullen hebben aangepast aan ons nieuwe, langzamere levenstempo, en terugkeren naar de drukte van ons vorige leven kan ontmoedigend en vermoeiend zijn. De enige manier om voor een soepele overgang te zorgen, zegt ze, is door de unieke stress van het leven in lockdown te erkennen en het effect dat ze hebben gehad op ons energieniveau.

Gelukkig is de specialiteit van Farley om mensen te helpen navigeren door het logistieke en emotionele proces van een pauze nemen en vervolgens soepel terugkeren naar werken, opgeladen en klaar om te gedijen - en bevindt zich dus in een uitstekende positie om haar door experts goedgekeurde tips te geven om sociale post-lockdown te voorkomen burn-out.

Hoe sociale burn-out na lockdown te voorkomen

"Als je nerveus bent over het terugkeren naar sociale situaties, vraag jezelf dan af wat de angst veroorzaakt. Maakt u zich zorgen over uw gezondheid in het openbaar vervoer, sociale interacties, terugkeer naar een druk sociaal leven? Door de echte oorzaken van angst te doorgronden, kun je het juiste coping-mechanisme ontwerpen.

"Misschien wil je andere keuzes maken over hoe en wanneer je afspreekt met vrienden of wanneer je het openbaar vervoer neemt. Bedenk wat u echt nodig heeft en ontwerp een oplossing waar u zich prettig bij voelt.

"Een echte verleiding kan zijn om direct terug te gaan naar ons pre-pandemische sociale leven. Als je van een lockdown meteen teruggaat naar een druk sociaal leven, loop je het risico op een sociale burn-out. Dit gebeurt wanneer je sociale interacties je energie meer opslokken dan dat ze je energie geven.

“Deze lockdown heeft ons de kans gegeven om opnieuw te evalueren hoe we met mensen omgaan en ons meer bewust te worden van de sociale activiteiten die we kiezen. Wees moedig en daag je oude manieren uit. Gooi zoveel mogelijk sociale interacties weg die u niet dienen en bouw meer stimulerende sociale activiteiten in uw leven op."

Maar het zijn niet alleen onze hernieuwde sociale levens waardoor we ons uitgeput voelen, veel mensen zullen langzaam worden terugkeren naar kantoor na maanden van thuiswerken, of verlof, wat moeilijk kan zijn aanpassing. Dus hoe zorgen we ervoor dat we in balans blijven en niet opbranden op het moment dat we weer fulltime gaan werken?

Hoe weer aan het werk te gaan na verlof?

"Hoewel het misschien lijkt alsof met verlof zijn, is alsof je op vakantie bent, dit kan niet minder waar zijn. Mensen met verlof hebben de stress gehad of ze wel een baan zullen hebben om naar terug te keren. Dit – in combinatie met kinderopvang, sociaal isolement en een gebrek aan structuur – kan gevolgen hebben voor gezondheid en welzijn.

"Als je weer aan het werk gaat, maak dan een plan voor de eerste paar weken terug. Ontdek wat er is veranderd in het bedrijf of uw functie, praat met uw baas over hun prioriteiten en maak tijd vrij om voor uw eigen welzijn te zorgen. Neem in uw plan de dingen op die u waarschijnlijk stress zullen bezorgen en hoe u deze proactief zult aanpakken."

Hoe terug te keren naar kantoor na thuiswerken

"Mensen die thuis hebben gewerkt, hebben hun eigen unieke cocktail van stressoren gehad. Schermvermoeidheid, het leren van nieuwe manieren van werken, constante veranderingen op het werk en thuis en sociaal isolement eisen allemaal hun tol.

"Ouders die verantwoordelijkheden hebben gehad voor kinderopvang en thuisonderwijs terwijl ze op afstand werkten, lopen nu een bijzonder risico op een burn-out. Het constante jongleren met concurrerende prioriteiten zonder toegang te hebben tot routines om op te laden en te ontspannen, heeft voor veel ouders de lockdown tot een bijzonder meedogenloze ervaring gemaakt.

"Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om te herstellen van de stressvolle periode. Overweeg om wat extra 'me-time' in je dag in te bouwen of om je trainingsroutine weer op te pakken om te helpen bij je herstel. Erken uw stressniveaus en bedenk een plan voor hoe en wanneer u terugkeert naar kantoor.

Farley denkt dat leren van onze lockdown-ervaring - wat dat ook voor jou individueel is - een 'uniek' is kans' om na te denken over hoe je in afzondering bent omgegaan, wat je hebt geleerd en om opnieuw te evalueren hoe je wilt leven post-lockdown.

Hoe leer je van lockdown en voorkom je een burn-out?

Richt je leven in

Wat wil je onthouden van je lockdown-leven en waar wil je naar terug? Weersta de verleiding om direct terug te gaan naar de ‘oude manier’. Ontwerp een nieuw hybride leven met het beste van de oude en nieuwe manieren van werken.

Maak van uw welzijn een prioriteit

Houd uw fysieke, emotionele en mentale welzijn nauwlettend in de gaten en geef uzelf de tijd om op te laden van werkstress. Pas de toe Oplaadmodel om de meeste oplaadwaarde uit uw niet-werktijd te halen.

Krijg ondersteuning

Bouw een ondersteunend netwerk van vrienden en familie op om u gefocust te houden op uw welzijn of overweeg een coach te krijgen om u door de overgang heen te helpen.

Lyndall Farley verliet haar decennialange zakelijke carrière om te trainen als Co-Active Coach en richtte Voorbij een pauze – een bedrijf dat mensen en organisaties helpt hun vrije tijd te optimaliseren om het welzijn te vergroten. Voor meer tips en advies over wat u kunt verwachten als u weer aan het werk gaat, downloadt u uw gratis complete Terug naar werkgids van Beyond a Break of bekijk de Ondersteuningspakketten voor coaching om u te helpen soepel weer aan het werk te gaan.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.AANMELDEN

Op zoek naar wat positiviteit? Krijgen Landelijk wonen magazine dat elke maand in je brievenbus valt. ABONNEER NU

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.