We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Van het verzorgen van onze mentale gezondheid milieuzorg zijn de grootste welzijnstrends voor 2022 onthuld. Alle aspecten van 'wellness' hebben de afgelopen 18 maanden een opschudding ondergaan — van waar we sporten naar wat we eten - maar als er één les is geleerd, is het wel het belang om er goed voor te zorgen onszelf.
Nu 2021 ten einde loopt, gebruik het dan als een kans om na te denken en plannen te maken voor het komende jaar. Als je je doelen voor 2022 nog niet hebt bepaald, laat deze welzijnstrends dan helpen bij het vormgeven van je gewoonten en houding.
1. Verbeter je darmgezondheid
Als het gaat om het maken van gezonde keuzes, is het verbeteren van je spijsvertering een van de beste dingen die je kunt doen voor je welzijn. Nu uit onderzoek van BUPA blijkt dat Google-zoekopdrachten naar 'darmgezondheid' met 83% zijn gestegen, voorspellen ze dat in 2022 meer van ons goed voor onze darmen zullen zorgen.
"Prioriteit geven aan je darmgezondheid wordt steeds populairder", zegt Elizabeth. "Darmgezondheid kan zowel betrekking hebben op uw spijsverteringsstelsel, ook bekend als uw maagdarmkanaal (GI) - als op de balans van bacteriën in uw darm. Je darm verteert voedsel, herbergt een reeks bacteriën, absorbeert energie en voedingsstoffen en verwijdert afvalproducten."
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, volwaardige voedingsmiddelen en verse groenten en fruit. Uit de buurt blijven van bewerkte voedingsmiddelen is een goed doel voor 2022, omdat deze gezonde bacteriën in je darmen kunnen verstoren.
Alexandr SpatariGetty Images
2. Een milieuvriendelijker leven leiden
Slechts een paar stappen kunnen een lange weg gaan naar een schoon, milieuvriendelijk levensstijl. Volgens BUPA is er een stijging van 418% in Google-zoekopdrachten voor klimaatangst, met: eco-angst ook met 238% toenemen. Hoewel de angst voor de ondergang van het milieu een heel reëel gevoel is, gaat het er in 2022 allemaal om dat we het ons laten aansporen om het beter te doen.
Elizabeth voegt toe: "Je bent niet de enige in je gevoelens - miljoenen mensen over de hele wereld zullen hetzelfde voelen als jij. Kennis nemen van je gevoelens en deze omzetten in positieve acties kan je welzijn ondersteunen, maar ook een verschil maken voor de planeet.
"Om ervoor te zorgen dat je milieuvriendelijke gewoonten blijven bestaan, begin je met een of twee kleine veranderingen om groener te leven en bouw je deze in de loop van de tijd op. Kies bijvoorbeeld waar mogelijk voor lokaal, seizoensgebonden voedsel en verminder voedselverspilling door maaltijden van tevoren te plannen."
3. Onze stressniveaus volgen
Er is weinig dat je kunt doen om te voorkomen spanning, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om het effectiever te beheren. Volgens BUPA zullen in 2022 meer van ons onze stressniveaus volgen, of dat nu is door een smartwatch te gebruiken of door het op te schrijven.
Enkele van de dingen die u moet noteren, zijn fysieke of mentale stresssymptomen (waaronder pijn of spanning in uw lichaam), spijsverteringsproblemen en een verhoogde hartslag. Het is meer dan oké om jezelf op de eerste plaats te zetten, dus let ook goed op emotionele signalen, zoals woede, je overweldigd voelen en gedachten die op hol slaan.
Een groeiend aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het bezoeken van groene ruimten, blootstelling aan natuurlijke omgevingen en ontspanningstechnieken psychologische stress kunnen verminderen. Elizabeth legt uit hoe belangrijk het is om ze te proberen: "Oefen deze technieken wanneer je je in het begin ontspannen voelt en ontdek wat het beste voor jou werkt. Hoewel je er misschien geen zin in hebt, komen er bij dagelijkse lichaamsbeweging feelgood-chemicaliën vrij in je hersenen. Buiten sporten heeft ook tal van voordelen, waaronder het stimuleren van je humeur en het verbeteren van je zelfrespect."
Oscar WonGetty Images
4. Een stemmingsdagboek starten
papier.com
Wellnessdagboek
€ 32,99
Heb je overwogen om een stemmingsdagboek te starten? Welnu, volgens BUPA is het een andere welzijnstrend die in 2022 zal toenemen. Net als bij algemene dagboeken, is een stemmingsdagboek gericht op je emoties en zal het je helpen je mentale gezondheid te verbeteren. Simpel gezegd, het is een geweldige manier om vast te leggen hoe je je voelt en waarom.
"Na een turbulent jaar dat grote druk heeft gelegd op onze geestelijke gezondheid, wordt mood journaling steeds populairder", voegt Elizabeth eraan toe.
"Het bijhouden van een stemmingsdagboek, of een emotiedagboek, kan een handige manier zijn om tot de kern van aanhoudende negatieve gevoelens te komen (en positieve te vergroten). Dit stelt je in staat om negatieve emoties te herkennen en actie te ondernemen om deze gevoelens te helpen, of het nu gaat om een vriend, geliefde of mentale professional. Het is aangetoond dat het opschrijven van je gevoelens ook je gevoelens van angst en depressie vermindert."
Droomdagboeken
Droomdecoder dagboek
£12.99
Droomdagboek
€ 8,05
Handgebonden droomdagboek
€ 22,00
sterrenbeeld dagboek
£19.99
5. Mindful drinken
Zet uw welzijn op de eerste plaats in 2022 door bewust te drinken - het simpele concept van opzettelijk zijn met uw beslissingen rond alcohol. Misschien genieten we rond de kerst van een klein feestelijk drankje, maar mindful drinken heeft alles te maken met een gezondere relatie met alcohol en uiteindelijk minder drinken.
Het is een vrij eenvoudige trend om te adopteren. Elke keer schenk je jezelf een glas in, als jezelf waarom je drinkt. Mindful drinken gaat er niet om alcohol volledig uit je leven te bannen, het is er gewoon om je relatie met drank te verbeteren.
"Het gaat erom dat je je bewust bent van waarom je drinkt en hoeveel alcohol je drinkt", zegt Elizabeth. "Na een golf van zoekopdrachten op Google in 2021, wordt verwacht dat dit in het nieuwe jaar nog meer zal toenemen."
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty Images
6. Aandacht voor ons immuunsysteem
Help je immuunsysteem in 2022 een handje door gevarieerder te eten, goed te slapen en je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen. Volgens onderzoek van BUPA zijn de Google-zoekopdrachten op 'het immuunsysteem versterken' met 84% gestegen, terwijl het 'versterken van het immuunsysteem' ook met 50% is gestegen. Ons immuunsysteem is complex en wordt door veel factoren beïnvloed, maar kleine aanpassingen kunnen je lichaam de boost geven die het nodig heeft.
"We zoeken nog steeds een weg uit de wereldwijde pandemie van het coronavirus, dus voor jezelf zorgen is nog nooit zo belangrijk geweest", voegt Elizabeth eraan toe. "Een sterk immuunsysteem ontwikkel je niet van de ene op de andere dag, maar het verbeteren van je gezondheid en fitheid in de weken voorafgaand aan een langverwachte gebeurtenis kan een enorm verschil maken."
7. Zorgen voor onze huid (sverwantschap)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies Amandel Moisturizer 50g
£17.60
Skinmunity, een woord bedacht door dermatoglist Dr. Uliana Gout, heeft alles te maken met het behandelen van onze huid en het versterken van haar afweersysteem. Geboren uit het hele land opsluitingen en zich achter moeten verschuilen maskers, zijn enkele van de manieren waarop we voor de immuniteit van onze huid kunnen zorgen, het stimuleren van antioxidanten om oxidatieve stress te bestrijden, ontstekingen te verminderen en de huid te kalmeren, en regelmatigere gezichtsbehandelingen.
"Dankzij de pandemie is er nu een wereldwijd gevoelde focus op het handhaven van een sterke immuunafweer die wordt weerspiegeld in het huidige huidverzorgingsgesprek", zegt L'Oréal in hun Skincare Trend Report. "Naast het behandelen van onze huid wanneer dingen er niet goed uitzien (plotselinge puistjes, roodheid, enz.), willen we haar afweer versterken; beschouw het eerder als dermatologisch voorkomen dan genezen."
zoranmGetty Images
8. Slaaphygiëne
In het komende jaar zullen meer van ons onze slaap volgen om betere aanpassingen aan onze routines aan te brengen. Volgens Bestemming Deluxe, zullen sommige huishoudens tracking-apparaten zoals Apple Watches, Auro's Smart Ring of EEG-hoofdbanden gebruiken, terwijl anderen zich zullen wenden tot aromatherapie-oliën om een meer rustgevende slaap aan te vullen.
Slaap Bij hygiëne draait alles om het verbeteren van onze gewoontes om naar bed te gaan, of dat nu eerder gaat slapen, 's avonds onze telefoons uitzetten of thuis een rustgevende omgeving creëren. Als je moe bent, kun je niet optimaal functioneren, dus waarom zou je in 2022 niet op de eerste plaats slapen?
Volgen Landelijk wonen Aan Instagram.
28 voedingsmiddelen voor een gezonde, jeugdige huid, van zoete aardappelen tot chocolade
Avocado's
Over het algemeen kunnen vetten helpen uw huid te voeden en uitdroging te voorkomen. "Gelukkig voor onze huid, avocado's zitten boordevol enkelvoudig onverzadigd en een beetje meervoudig onverzadigde vetten – de goede vetten”, legt voedingsdeskundige uit Jackie Newgent, RDN, CDN. "In feite zitten avocado's over het algemeen boordevol voedingsstoffen!"
studies suggereren dat er een gunstig verband bestaat tussen de consumptie van avocado's en de gezondheid van de huid, en Onderzoek vindt dat de luteïne en zeaxanthine in de vrucht je huid kunnen helpen beschermen tegen UV-schade.
Avocado's zijn ook voedingsversterkers, wat betekent dat ze de opname van vitamine A en andere in vet oplosbare voedingsstoffen door het lichaam kunnen helpen verbeteren. "Uiteindelijk kan deze functie leiden tot een versterking van het beschermende effect dat sommige van deze voedingsstoffen hebben op de gezondheid van de huid - en de algehele gezondheid", legt Newgent uit.
Eieren
Eiwit is het weefsel van collageen, en eieren zijn een topbron van hoogwaardige eiwitten. Maar eet niet alleen eiwitten, want de dooiers bevatten andere huidverbeterende voedingsstoffen, waaronder biotine. Van biotine is aangetoond dat het helpt bij het bevorderen van een gezonde huid, haar en nagels. "Hoe je ook een ei kraakt, kook het hele ei", zegt Newgent.
pruimen
"Pruimen staan vooral bekend om het bevorderen van gezonde botten en een gezonde spijsvertering, maar ze bieden veel andere voordelen", legt Newgent uit. Een van die voordelen is een mooie huid. Pruimen bieden een smakelijke en gemakkelijke manier om uw inname van polyfenolen, krachtige antioxidanten, te stimuleren. Polyfenolen kan helpen om uw huid te beschermen tegen de mogelijk negatieve invloed van UV-stralen, naast het dragen van zonnebrandcrème.
Granaatappelzaadjes
Er is een goede reden waarom granaatappels een ingrediënt zijn in zoveel schoonheidsproducten. "Granaatappelpitjes bevatten de krachtige antioxidant anthocyanen net zoals ellaginezuur, die beide de collageenproductie verhogen", legt Lisa De Fazio, MS, RD, auteur van The Women's Health Big Book of Smoothies & Soepen.
Bosbessen
Bosbessen zijn uitstekende bronnen van krachtige antioxidanten die vechten tegen vrije radicalen die het collageen in je huid kunnen beschadigen, waardoor je huid vatbaarder wordt voor rimpels. De Fazio zegt dat ze ook vitamine C en E bevatten, die je huid opfleuren en een gezonde glans geven.
Extra vergine olijfolie
"Heel eenvoudig, olijfolie zorgt ervoor dat je huid er jonger uitziet", zegt De Fazio. Het heeft allemaal te maken met de 'goede' enkelvoudig onverzadigde vetten die door de olie worden aangeboden, die worden geassocieerd met een verhoogde huid elasticiteit en stevigheid.
Groene thee
Misschien wil je je ochtendkopje Joe vervangen door groene thee als je er jonger uit wilt zien. "Groene thee is bijzonder rijk aan polyfenolen, wat collageen beschermen’, legt De Fazio uit.
Zalm
Zalm, samen met andere vette vissen, zijn geweldig om de tijd terug te draaien vanwege hun overvloed aan huidbesparende omega-3 vetzuren. De populaire zoetwatervis bevat ook de carotenoïde antioxidant astaxanthine, die volgens De Fazio de elasticiteit en hydratatie van de huid verbetert.
Sardines
Sardines zien er misschien niet mooi uit, maar ze kunnen je helpen er op je best uit te zien. Net als zalm zitten ze boordevol omega-3-vetzuren.
Oesters
Zelfs als u geen parel in uw oester vindt, vindt u een heleboel schoonheidsvoordelen. Oesters zijn goede bronnen van zink, die kunnen helpen bij celvernieuwing en -herstel. Zink zou kunnen mogelijk haargroei bevorderen ook.
Donkere chocolade
Het antioxidantprofiel van pure chocolade is zelfs krachtiger dan acaibessen, bosbessen en veenbessen, benadrukt De Fazio. "Chocolade bevat antioxidanten, flavanolen genaamd, die de huid beschermen tegen schade door de zon", legt ze uit.
In andere studies door cacao met een hoog flavanolgehalte en cacao met een laag flavanolgehalte te vergelijken met de huidfunctie, ervoeren mensen in de groepen met een hoog flavanolgehalte een betere bloedtoevoer naar de huid en verbeteringen in dikte, hydratatie en gladheid. Maar hoe hoger het cacaogehalte, hoe hoger het flavanolgehalte. "Dus zorg ervoor dat je donkere chocolade kiest met ten minste 70% cacaobestanddelen", dringt ze aan.
Wortels
Wortelen bevatten super veel bètacaroteen, een carotenoïde die een overvloed aan gezondheidsvoordelen, inclusief die met betrekking tot huid en haar. Het zal niet alleen je huid laten stralen en beschermen tegen schade door de zon, maar het kan ook helpen de haargroei te stimuleren en roos te voorkomen. Het is geen wonder dat bètacaroteen een populair ingrediënt is in veel huid- en haarverzorgingsproducten.
Zoete aardappelen
Zoals veel oranje getinte groenten, zitten ook zoete aardappelen boordevol bèta-caroteen, waardoor ze een perfect bijgerecht zijn voor je voorgerecht. Bestrijk ze gewoon met wat extra vergine olijfolie, zout en peper voordat je ze ongeveer 35 minuten in de oven roostert.
Pompoen
Hoewel het niet zo hoog is in bèta-caroteen als andere sinaasappelgroenten, zijn pompoenen ook een geweldige bron van de huidverbeterende carotenoïden, zegt De Fazio.
Bladgroenten
Vitamine C stimuleert de aanmaak van collageen. Het helpt ook de huid te beschermen tegen schade veroorzaakt door de zon en milieuvervuiling. Bladgroenten, waaronder boerenkool, spinazie en boerenkool, zijn volgens De Fazio goede opties.
paprika
Een andere geweldige bron van vitamine C zijn paprika's. Of je nu kiest voor geel, groen of rood, paprika's bevatten meer van de rimpelbestrijdende vitamine dan een sinaasappel.
Tomaten
Tomaten, evenals tomatensap, zijn geweldige bronnen van vitamine C. Snijd een paar plakjes om aan je salade toe te voegen, pureer ze tot een stevige salsa of maak er een heerlijke pastasaus van.
Broccoli
Broccoli is net zo rijk aan vitamine C als aan vitamine K, wat je botten en hart sterk kan houden.
Lijnzaad
Strooi lijnzaad over je pap, smoothies en salades. De Fazio zegt dat ze een geweldige bron zijn van een omega-3 vetzuur genaamd ALA, dat uw huid beschermt tegen de krachtige zonnestralen en kan helpen om door de zon veroorzaakte huidbeschadiging te verminderen.
Walnoten
Voor sierlijk ouder worden en een mooie huid, Laura Cipullo, RD, CDE, en co-auteur van Diabetes Comfort Food Dieeten Dagelijkse diabetesmaaltijden Koken voor 1 of 2, beveelt aan om een verscheidenheid aan antioxidanten in de voeding op te nemen om vrije radicalen tegen te gaan die bijdragen aan veroudering. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is door walnoten te eten. "Deze 'power'-noten hebben de hoogste hoeveelheid antioxidantactiviteit in vergelijking met andere voedingsmiddelen en noten", zegt ze. Onder de vele gezondheidsvoordelen bevatten ze ook vitamine E, melatonine en niet-flavonoïde polyfenolen.
Bottenbouillon
Wat krijg je als je kippenbotten combineert met water en groentesnippers? Bottenbouillon. Hoe langer je de bouillon laat sudderen, hoe meer collageen en gelatine uit de botten vrijkomen, waardoor de bouillon een dikkere textuur krijgt. Botbouillon is gevuld met collageen, aminozuren en mineralen die een gezonde, jonger uitziende huid bevorderen.
Kaneel
Van kaneel is vastgesteld dat het grote hoeveelheden proanthocyanidinen bevat, een klasse van polyfenolen met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Geniet van een snufje kaneel in je ochtend latte om een gezonde celproductie te bevorderen voor de gezondheid en schoonheid van de huid", zegt ze.
Chilipepers
Volgens Adler zijn chilipepers bijzonder rijk aan vitamine C, wat, zoals we weten, helpt bij de aanmaak van collageen. Klop een pittige saus op met chilipepers of voeg een scheutje kruiden toe aan soepen voor een beetje pit.
Gember
Verse gember bevat een stof genaamd gingerol, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft om het verouderingsproces onder controle te houden, zegt Adler. "Gember wordt ook aanbevolen voor een betere bloedcirculatie om ontstekingen in het lichaam te helpen voorkomen", zegt ze.
Shiitake paddestoelen
Adler stelt dat shiitake-paddenstoelen een geweldige bron zijn van het essentiële mineraal koper. "Koper helpt bij de synthese en stabilisatie van eiwitten in de huid, waaronder collageen en elastine", zegt Adler. "Het helpt ook bij de productie van een antioxidant-enzym dat in de huid wordt aangetroffen voor bescherming tegen vrije radicalen."
Edamame
Jonge sojabonen, ook wel edamame genoemd, bevatten veel eiwitten, waardoor ze volgens Adler een smakelijk tussendoortje of een geweldige aanvulling op elke salade zijn. Bovendien bevatten ze een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, waaronder calcium, foliumzuur en vitamine A. Ze bevatten ook een groep polyfenolen, isoflavonen genaamd, die de afweer van uw huid tegen UV-straling en huidontsteking versterken.
Pompelmoes
De vitamine C in grapefruits is volgens Cipullo een krachtige antioxidant. Zoals eerder opgemerkt, helpt vitamine C celbeschadiging te voorkomen en helpt het bij de productie van collageen. Eet een halve grapefruit met wat Griekse yoghurt voor een vullend en gezond ontbijt.
Mango
Mango is een overvloedige bron van vitamine A en carotenoïden, zegt Adler. "Carotenoïden zijn effectieve antioxidanten die betrokken zijn bij celgroei en immuunfunctie", legt ze uit.
Linzen
Linzen zijn rijk aan polyfenolen zoals procyanidine en prodelphinidine. Van deze polyfenolen is aangetoond dat ze oxidatieve stress helpen voorkomen, wat een factor is voor een ouder wordende huid. De bonus? Linzen zijn ook een rijke bron van eiwitten, vezels en mineralen zoals koper en non-heemijzer, en B-vitamines.
Acai bessen
Acai-bessen zijn niet alleen heerlijk, ze kunnen ook huidkanker helpen voorkomen. Cipullo wijst op recente Onderzoek dat suggereert dat de bessen zelfs kunnen helpen het risico op huidkanker te verminderen. "Een specifieke studie evalueerde specifiek acai-olie en melanoom (huidkanker) in diermodellen en ontdekte dat acai geassocieerd was met een afname van de incidentie van kanker en tumorgroei", legt ze uit. Geniet van acai bij je ontbijtsmoothie of bowl. Vergeet niet om te bezuinigen op de suiker door meer groenten en minder fruit op te nemen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.