11 gewoonten om u te helpen een gelukkiger leven te leiden

Leef een gelukkiger, gezonder leven door krachtige gewoonten toe te passen in uw dagelijkse routine. Of het nu gaat om het beheren van je sociale-mediadieet of het accepteren van wat je niet kunt veranderen, opzettelijk zijn kan helpen om je humeur op het goede spoor te krijgen - en die gelukshormonen een boost te geven.

Hoewel de uitdagingen van de pandemie voor ons allemaal groot en groot zijn, heeft Vanessa King, een geluksexpert en hoofd Psychologie & Werkplekken bij Actie voor geluk, heeft onthuld wat we kunnen doen om een ​​gelukkiger en positiever leven te leiden. Met welk seizoen je ook te maken hebt, laat deze tips je helpen elke dag vreugde te vinden...

1. Graaf naar vreugde

Als je moeite hebt om te vinden vreugde, is er één eenvoudig maar krachtig ding dat kan helpen: graven van vreugde. "Neem één keer per dag een moment om de goede dingen in je leven te herkennen. Op dit moment noem ik het 'een plezier hebben' om de kleine momenten te vinden die ons gelukkig maken in onze dag", vertelt Vanessa.

Landelijk wonen.

"Onze hersenen zijn van nature bedraad om zich te concentreren op wat er mis is en we zien vaak de kleine goede dingen over het hoofd. Het zegt niet dat je de slechte dingen moet negeren, maar er zijn meestal ook enkele goede dingen. Als we stoppen om die dingen op te merken, heeft dat zowel een fysiek als een psychologisch effect op ons. Deze kleine momenten kunnen helpen om te bufferen tegen stress en ongerustheid. Het is een eenvoudige oefening om zelfs op vreselijke dagen te doen."

2. Creëer iets om naar uit te kijken

Stimuleer een gevoel van normaliteit door te plannen voor de komende dagen. Terwijl de pagina's van onze dagboeken zo leeg zijn als de Londense forensentreinen, geeft het schrijven van een virtuele koffie met een vriend, een wandeling naar buiten of een boek om af te ronden je elke dag een doel.

"Zelfs als je een zware dag hebt gehad, kun je iets creëren waar je blij van wordt", legt Vanessa uit. "Misschien is het voor jezelf een lekker warm bad nemen of een vriend bellen die me aan het lachen maakt. Je kunt iets creëren om naar uit te kijken - het hoeft niet iets groots te zijn. Het traint je hersenen om dingen in het heden op te merken."

3. Verbinden om opnieuw te verbinden

Hoewel het moeilijker was om contact te maken met dierbaren - en anders dan we gewend zijn - heeft het een grote kracht. "Een van de belangrijkste dingen om je gelukkiger te voelen, zijn onze connecties met andere mensen", voegt Vanessa toe.

"Als we iets kunnen doen dat ons helpt verbonden te blijven, versterkt dat het feelgood-effect dat we van andere mensen krijgen. Je verbonden voelen is zo belangrijk voor ons welzijn. chronisch eenzaamheid kan in ernstige gevallen net zo schadelijk zijn voor onze gezondheid als roken of zwaarlijvigheid. Als je eenzaam bent, is dat een signaal dat je contact moet maken met mensen. Het is een beetje alsof je dorst hebt en een glas water gaat halen."

4. Doe iets aardigs voor anderen

In veel gevallen is verdriet een normale menselijke reactie op verschillende veranderingen en gebeurtenissen in het leven, maar er zijn enkele gewoonten die hierbij kunnen helpen. "Als je merkt dat je je een beetje down voelt, is het geweldig om iets aardigs voor een ander te doen", legt Vanessa uit.

"Als we vriendelijke dingen voor anderen doen, activeert het eigenlijk het beloningssysteem in ons eigen brein. Het geeft het beloningsneuron dopamine vrij. Als we iets voor een ander doen, zijn we ook even van onze eigen zorgen af."

In feite, een Studie van januari 2020 ondersteunt dit en ontdekte dat de sleutel tot het aanpakken van eenzaamheid in een simpele daad van vriendelijkheid zou kunnen liggen. Interessant is dat de onderzoekers ontdekten dat degenen die tijd vrijmaken om anderen te helpen, zich niet langer eenzaam voelen. "Als ik iets aardigs voor iemand anders doe, geeft het me een boost voor mijn welzijn, maar als ik iemand vraag om help me dan is dat een kans om contact te maken en ze te laten zien dat ik waardeer wat ze kunnen bieden," Vanessa voegt toe.

5. Vraag om hulp

Wees niet bang om hulp te vragen. Hoewel vaak gezien als een zwakte, is hulp vragen inderdaad een kracht. "Je hoeft niet alleen om hulp te vragen als je het moeilijk hebt, maar je kunt altijd om hulp vragen als je willen leren of delen", legt Vanessa uit, die ons vertelt dat we ons vaak "in verlegenheid kunnen brengen" wanneer we om helpen.

Daarnaast vertelt ze ons dat gemeenschappen die elkaar helpen eigenlijk 'gelukkiger, sterker en veerkrachtiger zijn', iets waar we zeker meer van zouden kunnen doen. "Vriendelijkheid geven en om hulp vragen is het hart van de sociale ballon", voegt ze eraan toe.

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

6. Wees een goede vriend voor jezelf

Wanneer heb je voor het laatst iets aardigs tegen jezelf gezegd? "Let op hoe je tegen jezelf praat. Soms kunnen we heel aardig zijn voor andere mensen, maar heel hard, kritisch en gemeen voor onszelf", legt Vanessa uit.

Vooral in tijden als deze, waarin iedereen zijn best doet, is het belangrijk om onszelf een beetje liefde te tonen. "Als je merkt dat je gefrustreerd raakt of boos op jezelf wordt, zeg dan gewoon "wacht even, dit is echt een moeilijke tijd, veel mensen vinden het moeilijk". Merk op hoe je tegen jezelf praat. Wees een goede vriend voor jezelf."

7. Beweeg je lichaam voor je geest

"Hoewel we ons niet altijd zo gedragen, zijn ons lichaam en onze geest met elkaar verbonden. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, waardoor onze hersenen in vorm blijven", legt Vanessa uit.

"Een stevige wandeling kan even effectief zijn als het nemen van voorgeschreven medicijnen, vooral voor mensen met een lichte depressie. Zorg voor voldoende beweging in je dag. Velen van ons brengen veel langer aan onze bureaus door dan we normaal zouden doen. Bedenk manieren waarop je beweging in je dag kunt introduceren om je humeur een boost te geven."

8. Zoek naar het "geweldige" buiten

Natuur is een natuurlijke genezer en kan wonderen doen voor je geest, lichaam en meer.

Over de kracht van naar buiten gaan, zegt Vanessa: "Een recent onderzoek heeft mensen opgedragen om een ​​wandeling van 15 minuten per dag te maken en op zoek te gaan naar "ontzag" - dingen die letterlijk geweldig zijn. Het is een van die emoties waarbij je iets leuk vindt, zoals een oude cederboom bijvoorbeeld, en gewoon "wauw" zegt. Dit gaf niet alleen een boost aan de stemming van mensen, maar die mensen waren ook pro-sociaal omdat het hen wegnam van al hun zorgen en hun to-do-lijstjes. Het hielp om dingen in perspectief te zien."

Waarom ga je niet naar buiten om te wandelen en te genieten van wat er om je heen is? Wie weet wat je tegenkomt...

9. Beheer uw sociale media-dieet

De diepgaande kracht van weten hoe u uw tijd doorbrengt - of dat nu op het werk is of 's avonds ontspannend - kan u helpen een zinvoller en bevredigender leven te leiden. Vanessa legt uit dat het belangrijk is om de doomscroll te beperken: "Beheer je sociale media-dieet. Als je terugkijkt op je leven, zou je niet willen dat je meer tijd had besteed aan scrollen", adviseert ze.

10. Accepteer wat je niet kunt controleren

Merk je dat je dingen probeert te veranderen waar je geen controle over hebt? Accepteren dat je over veel dingen geen controle hebt, is niet opgeven of toegeven; het is gewoon leren begrijpen wat er in je macht ligt.

Vanessa licht dit toe en vertelt ons: "Accepteer hoe de dingen nu zijn, maar denk ook na over hoe je vandaag een iets andere of een iets betere morgen kunt maken. Er zijn veel dingen die op dit moment uit de hand lopen, maar probeer daar niet te veel energie aan te besteden. Wat kun je doen om een ​​betere toekomst te maken."

11. Verwacht niet te veel van jezelf

"Verwacht niet dat je perfect bent. Als je het verprutst, is het oké om open en eerlijk te zijn. Ik leer dat er sommige dingen zijn waar ik goed in ben, maar er zijn ook andere dingen waar ik niet zo goed in ben. Het gaat erom dat te accepteren en ermee te leren werken. Een geweldige zin waar ik dol op ben, is "vergelijk je binnenkant niet met de buitenkant van iemand anders". Accepteer hoe je je voelt."

Vanessa King is hoofd psychologie en werkplekken bij Actie voor geluk en de auteur van 10 sleutels tot gelukkiger leven.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

AANMELDEN

Ben je dol op wat je leest? Geniet van het tijdschrift Country Living dat elke maand rechtstreeks aan uw deur wordt bezorgd met gratis verzending in het VK. Abonneer nu om te besparen op de winkelprijs + krijg direct digitale toegang tot het nieuwste nummer!

ABONNEREN

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.