Country Living-redacteuren selecteren elk uitgelicht product. Als u via een link koopt, kunnen we een commissie verdienen. Meer over ons.
Niet kunnen poepen is het het ergste. Constipatie, of gebrek daaraan regelmatige stoelgang, kan worden veroorzaakt door een reeks verschillende dingen. En dat geldt ook voor wat je eet.
Natuurlijk zijn er verschillende tactieken die u kunt proberen om de zaken weer in beweging te krijgen, inclusief medicatie. Maar als u niet denkt dat uw constipatie te wijten is aan een onderliggende gezondheidstoestand en u het heft in handen wilt nemen uw eigen handen, artsen en diëtisten zeggen dat het eten van het juiste voedsel uw spijsvertering moet helpen stimuleren.
"Het is het beste om het probleem van binnenuit op te lossen", zegt een gecertificeerde gastro-enteroloog Ashkan Farhadi, M.D., directeur van het Digestive Disease Project van MemorialCare Medical Group in Fountain Valley, CA.
Over het algemeen wilt u zoeken naar voedingsmiddelen met veel vezels om uw
achterschip. "Het is gemakkelijker om iets door de dikke darm te verplaatsen dat omvangrijker is", legt Dr. Farhadi uit. (Sommige voedingsmiddelen hebben zelfs unieke verbindingen en helpen de darmactiviteit te stimuleren.) Dus als de natuur niet een Terwijl u eerst een natuurlijke route wilt proberen, moet u deze voedingsmiddelen gebruiken om constipatie te helpen verlichten ZSM.Gedroogde pruimen
nata_vkusideyGetty-afbeeldingen
Gedroogde pruimen zijn berucht omdat ze helpen bij constipatie, en met goede reden. "Pruimen zijn een goede bron van vezels", zegt Jessica Cording, M.S., R.D., auteur van The Little Book of Game-Changers. Pruimen bevatten ook een stof genaamd sorbitol die helpt bij het verzachten van kak en het gemakkelijker maakt om door je systeem te gaan, zegt ze. Wilt u nog meer knaller uit uw pruimen halen? Dr. Farhadi raadt aan om ze een nacht in water te laten weken.
Chia zaden
happy_larkGetty-afbeeldingen
Deze kleine zwarte zaadjes bevatten "heel, heel veel vezels", zegt Cording. "Ze helpen bij het opbouwen van ontlasting en verplaatsen dingen door uw systeem." Ze raadt aan toe te voegen Chia zaden aan smoothies, havermout of yoghurt om constipatie te helpen verlichten (en een boost van gezonde vetten en eiwitten aan uw maaltijd toe te voegen.)
Gemalen lijnzaad
MizinaGetty-afbeeldingen
Als je het idee van chiazaad leuk vindt, maar de textuur niet kunt verdragen, Cording raadt aan om in plaats daarvan te kiezen voor gemalen lijnzaad. “Gemalen vlas heeft een lekkere, warme, nootachtige smaak en je krijgt er veel vezels van, '' zegt ze. Ze zijn ook een geweldige bron van hart-gezonde omega-3-vetzuren. Je kunt proberen om vlas door warme ontbijtgranen te mengen, voeg het toe aan een smoothie, of strooi het over een salade.
Koffie
franz12Getty-afbeeldingen
Er is een reden waarom je de neiging hebt om lekker te poepen nadat je je ochtendbeker hebt gedronken. “Koffie helpt bij het verlichten van constipatie door de cafeïne die het bevat, "zegt Julie Upton, R.D., medeoprichter van de voedingswebsite Eetlust voor gezondheid. "Cafeïne verhoogt de gastro-intestinale motiliteit." In feite helpt de cafeïne in je kopje koffie om je darmspieren samen te trekken - en dat kan je helpen bij het poepen.
Papaja
ansonmiaoGetty-afbeeldingen
Deze zoete en sappige vrucht is een van de beste keuzes van Dr. Farhadi voor constipatie. "Papaja is een andere vrucht met veel vezels - een middelgrote papaja heeft 5 gram", zegt Keri Gans, R.D., auteur van Het kleine veranderingsdieet. Het biedt ook een dosis calcium, magnesium en kalium.
Peren
BlakeDavidTaylorGetty-afbeeldingen
"Peren zijn fantastisch voor constipatie", zegt Cording. Ze bevatten veel vezels, vooral oplosbare vezels, die kunnen helpen bij het opdrijven van je kak, zegt ze.
Linzen
trexecGetty-afbeeldingen
Linzen zijn een gemakkelijke en goedkope manier om een hoop vezels (en hoogwaardige plantaardige eiwitten) onmiddelijk. Noteert dat u ongeveer 6 gram vezels in een half kopje linzen kunt krijgen, wat zal helpen uw spijsvertering in beweging te houden - en niet te vergeten, u een vol en tevreden gevoel te geven.
Appels
pepifotoGetty-afbeeldingen
Appels bevatten een oplosbare vorm van vezels, pectine genaamd, die in je darmen verandert in vetzuren met een korte keten, legt Cording uit. Die vetzuren trekken water in je dikke darm en helpen je kak zachter te maken, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.
Druiven
iuliia_nGetty-afbeeldingen
Druiven zijn een geweldige twee-tegen-een-klap bij het bestrijden van obstipatie. "Druiven hebben veel vezels, maar ze hebben ook veel water", zegt Cording. "Die combinatie is echt nuttig, aangezien je water nodig hebt om vezels door je spijsverteringsstelsel te leiden."
Fig
MarianVejcikGetty-afbeeldingen
Vijgen bevatten "zeer veel vezels", zegt Cording, eraan toevoegend dat "omdat ze zo geconcentreerd zijn, je geen moet er zoveel eten. " Vijgen hebben ook een enzym dat ficain wordt genoemd en waarvan wordt gedacht dat het helpt constipatie.
Haver
Arx0ntGetty-afbeeldingen
Haver bevat veel oplosbare vezels, waardoor je kak groter wordt, zegt Cording. Ze zijn ook "vrij gemakkelijk voor de maag", zegt ze, en "niet zo vezelrijk dat het ongemak veroorzaakt." Bovendien zijn ze zo veelzijdig (havermout! smoothies! muffins!) en kunnen in ander voedsel worden verwerkt.
Rozijnen
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty-afbeeldingen
Als je moet kiezen tussen pruimen en rozijnen, raadt Cording aan om naar de pruimen te grijpen. Toch zijn rozijnen een goede bron van vezels, zegt ze, en kunnen ze zeker helpen bij het verlichten van constipatie. Kortom, laat deze niet voorbijgaan als ze momenteel in je voorraadkast hangen - strooi ze over haver of yoghurt voor extra zoetheid en textuur.
Kiwi's
MizinaGetty-afbeeldingen
Kiwi's bevatten veel vezels en vocht, maar ze bevatten ook een enzym genaamd actinidain dat helpt bij het spijsverteringsproces, zegt Cording. "Kiwi kan een heel zachte manier zijn om het spijsverteringsproces te stimuleren", voegt ze eraan toe.
Citrus vruchten
SarsmisGetty-afbeeldingen
Citrusvruchten zijn een geweldige bron van oplosbare vezels en water (en vitamine C!), Zegt Cording. Je kunt gewoon een sinaasappel eten, of je kunt er een paar nemen citroensap in warm water om dingen in beweging te krijgen, zegt ze.
Spinazie
RouzesGetty-afbeeldingen
Deze veggie (en vele andere donkere bladgroenten) bevatten veel vezels en magnesium, dat Cording beschrijft als 'de spierontspanner van de natuur'. Probeer een spinaziesalade of gooi wat groenten in een smoothie voor verlichting.
Artisjokken
barmaliniGetty-afbeeldingen
"Artisjokken bevatten verrassend veel vezels", zegt Cording. In het bijzonder bevatten ze een soort oplosbare vezels, inuline genaamd, die ook kunnen helpen bij het beheersen van slecht bacteriën in uw darmen. "Het kan een nuttige manier zijn om de spijsvertering te stimuleren", zegt Cording.
Zoete aardappelen
HausOnThePrairieGetty-afbeeldingen
Wil iets zetmeelrijks (en boordevol huidversterking vitamine A)? Kies voor zoete aardappelen over- witte aardappelen. "Ze bevatten veel meer vezels dan een witte aardappel", zegt Cording. Zorg er wel voor dat de huid blijft zitten, want "daar zit veel van de vezels", zegt ze.
Wanneer moet u uw arts raadplegen over constipatie?
Als u last heeft gehad van constipatie en het verstoort uw kwaliteit van leven, zegt Dr. Farhadi dat het tijd is om naar een dokter te gaan. Dat is ook waar als dit normaal voor u lijkt te zijn - uw arts wil misschien wat tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat u niet te maken heeft met een onderliggende gezondheidstoestand, zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS) of diabetes. Zodra uw arts heeft vastgesteld wat er achter uw constipatie zit, kan hij of zij u helpen een behandelplan op te stellen dat het beste bij u past.
—
Vind je het leuk wat je net hebt gelezen? U zult genieten van ons tijdschrift! Gaan hier abboneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en volgende Preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram.
Van:Preventie VS.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.