Country Living-redacteuren selecteren elk uitgelicht product. Als u via een link koopt, kunnen we een commissie verdienen. Meer over ons.
Van eieren tot paprika's, deze picks zijn rijk aan essentiële vitamines en mineralen om de haargroei te ondersteunen.
Mooie lokken zijn niet alleen het resultaat van een geweldige stylingroutine. Steeds meer wetenschappelijk bewijs toont aan dat u zich een weg kunt eten naar sterker, dikker en glanzender haar.
“Haarfollikelcellen behoren tot de meest metabolisch actieve en behoren tot de hoogste cellen omloopsnelheid in het lichaam ”, zegt Alan J Bauman, M.D., arts voor haartransplantatie en haartransplantatie chirurg bij Bauman Medical Group in Boca Raton, FL. "Het beperken van calorieën of tekort komen aan eiwitten, mineralen, essentiële vetzuren en vitamines kan leiden tot afwijkingen in de haarvezelstructuur en -productie, pigmentveranderingen en haaruitval. Als je een tekort hebt aan de basisvoedingsbouwstenen zoals eiwitten, zal je lichaam geen gezond haar produceren. "
De beste vitamines en voedingsstoffen voor haargroei
Haargroei is het meest productief van 15 tot 30 jaar en kan na 40 jaar vertragen of veranderen. Hoewel er geen vitamine H is om je haar opnieuw op te starten, biedt het samenstellen van een menu dat rijk is aan deze voedingsstoffen de grootste voordelen:
- Eiwit
- Ijzer
- Vitaminen A, C, D en E
- B-vitamines
- Omega-3- en -6-vetzuren
- Zink
- Selenium
- Magnesium
Als het veranderen van uw dieet niet helpt, neem dan contact op met uw arts, stelt voor Tegen Salvatore J. Di Grandi, M.D., een dermatoloog bij CareMount Medical in Pawling, NY. Haaruitval of drastische veranderingen in de haargezondheid kunnen een symptoom zijn van een interne ziekte, zoals een onderactieve schildklier, een leverprobleem, of een auto-immuunziekte Leuk vinden lupus.
Het kan ook worden gekoppeld aan "telogeen effluvium, ”De naam voor haarverlies veroorzaakt door een belangrijke stressfactor in het leven, zoals bevallen, overlijden in het gezin, een nieuwe baan of verhuizen. Deze triggers zullen waarschijnlijk een meer veelzijdige behandelingsaanpak vereisen.
Maar als je serieuzere aandoeningen hebt uitgesloten en gewoon het volume en de glans wilt versterken, is het van belang wat je op je bord legt. Hier delen dermatologen de beste voedingsmiddelen voor de haargroei die u regelmatig zou moeten eten.
1Noten
Premyuda YospimGetty-afbeeldingen
Tanken met voldoende calorieën en gezonde vetten doet meer dan je spieren en hart gezond houden. Onderzoek in een Studie van januari 2015 van de Journal of Cosmetic Dermatology toonde aan dat omega-3 en omega-6 essentiële vetzuren haaruitval kunnen helpen verminderen en de haargroei kunnen verbeteren.
“Noten, zoals amandelen of walnoten, en kokosnootolie zijn natuurlijke verzachtende middelen voor de huid en het haarzakje en hydrateren ook de haarschacht, waardoor deze glanzend blijft ", zegt Anna D Guanche, M.D., een board-gecertificeerde dermatoloog bij het Bella Skin Institute in Calabasas, CA.
Noten en zaden zijn ook rijk aan B-vitamines, magnesium, zink, en vitamine E, voegt Rhonda Q. Klein, M.D., een dermatoloog bij Moderne dermatologie in Westport, CT. Vitamine E werkt samen met selenium om de celmembranen sterk te houden en antioxiderende bescherming te bieden.
2Dikke vis
OlenaMykhaylovaGetty-afbeeldingen
Zoals de Caribische Zee inmiddels is, is het waarschijnlijk duidelijk dat proteïne belangrijk is. “Plotseling gewichtsverlies of slechte voeding laag in proteïne, arm aan gezonde vetten en arm aan fytonutriënten in verse groente en fruit, kan bijdragen aan het afstoten en slap, ongezond haar. Vrouwen hebben ongeveer 50 gram eiwit per dag nodig, ”Mary Wendel, M.D., de medisch directeur bij Medi Tresse in Boston, Massachusetts.
Vette vis, zoals zalm, haring, tonijn en sardines, bieden proteïne, vitamine D, omega-3-vetten en andere haarversterkende componenten (zoals linoleumzuur, een essentieel vetzuur) om "Voeden de huid en verdikken de vetlaag rond de haarzakjes, wat resulteert in gezondere haargroei," zij voegt toe.
3Oesters
BoltenkoffGetty-afbeeldingen
De Wereldgezondheidsorganisatie staat op de ranglijst ijzertekort als 's werelds meest voorkomende tekort, "treft tot 80% van de bevolking", zegt Dr. Bauman. "Zelfs kleine veranderingen in ijzerniveaus zonder de aanwezigheid van bloedarmoede kunnen haaruitval en dunner wordend haar veroorzaken."
Terwijl rood vlees, bladgroenten, volle granen, bonen, en eidooiers ook ijzer leveren, zijn Dr. Wendel en Dr. Klein vooral dol op oesters, omdat ze een een-tweetje ijzer en zink—De laatste is “een essentieel mineraal dat helpt bij de haargroei en de ondersteuning van de haarcyclus herstelt”, aldus dr. Klein. EEN 3,5-ounce portie gerookte oesters voegt ongeveer 7 milligram (mg) ijzer en maar liefst 63 mg zink aan uw dieet toe.
4Spinazie
Andrey ZhuravlevGetty-afbeeldingen
Popeye's favoriete bladgroen zit ook in de ijzerrijk kamp. Spinazie is een van de beste veganistische ijzerbronnen van Dr. Wendel, een voedingsstof die kan helpen voorkomen dunner wordend haar.
Naast het verhogen van je ijzerniveau, zit spinazie vol met foliumzuur, samen met vitamine A en C. "Terwijl vitamine C deficiëntie is zeldzaam in onze huidige samenleving, het is essentieel voor collageen synthese en verknoping van keratinevezels, wat optreedt bij de productie van haarvezels, ”zegt dr. Bauman.
5Eieren
mediaphotosGetty-afbeeldingen
Ga aan de slag! "Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, die beide belangrijk zijn voor gezond haar en groei", zegt Dr. Klein. Biotine laat enzymen zoemen om voedingsstoffen, zoals vetten en koolhydraten, die de haarzakjes voeden, te metaboliseren.
Bovendien zijn met name eierdooiers krachtig in vitamine D, wat belangrijk is om via een dieet of suppletie binnen te komen, omdat ons lichaam het niet van nature produceert, zegt Anthony Youn, M.D., een board-gecertificeerde plastisch chirurg in Troy, MI. Alleen maar een groot ei heeft ongeveer 41 IU van vitamine D, of 10% van uw dagelijkse waarde.
6Bonen
Elena_DanileikoGetty-afbeeldingen
Dr. Wendel beveelt ook bonen aan als een andere veganistische bron van ijzer en proteïne. Alleen maar 1/2 kopje witte bonen krijgt je bijna 9 gram plantaardig eiwit en 3,5 gram ijzer, en niet te vergeten ongeveer 6 gram darmvullende vezels, wat zink, selenium en foliumzuur.
Geen zin in witte bonen? Zwarte bonen, kikkererwten, linzen, erwten en andere peulvruchten helpen je dingen om te schakelen en toch tonnen haar-gezonde eiwitten, ijzer en vezels in te pakken.
7Met gras gevoerd rundvlees
tbralninaGetty-afbeeldingen
Als je een vleeseter bent, zul je het moeilijk hebben om een meer lock-liefhebbende menu-toevoeging te vinden dan mager rood vlees. "Met gras gevoerd rundvlees is rijk aan ijzer en omega-3-vetzuren, die beide kunnen helpen het haar dikker en gezonder en luxer te maken", zegt Dr. Youn.
EEN 4-ounce portie levert u 23 gram eiwit, bijna 3 mg ijzer en ongeveer 6 gram onverzadigde vetten op.
8Zoete aardappelen
DronGGetty-afbeeldingen
Of je het nu doet gezondere frietjes, draai ze om in een toetje, of gooi ze in een salade, zoete aardappelen geserveerd elke stijl zijn gezond voor het haar, dankzij hun overvloed aan vitamine A en B6.
In feite verpakt de gemiddelde zoete aardappel bijna zes keer uw dagelijkse vitamine A-waarde, "Wat helpt bij de productie van talg (ook bekend als olie) en kan ook helpen om de haargroei te versnellen", zegt Dr. Klein. Bovendien komt al die vitamine A de gezondheid van uw ogen ten goede en immuunfunctieook.
9paprika
RavskyGetty-afbeeldingen
Vitamine C is niet alleen cruciaal voor gezond haar omdat het helpt bij de synthese van collageenvezels, maar het speelt ook een cruciale rol in de hoeveelheid ijzer die je lichaam daadwerkelijk opneemt. Onderzoek shows.
Natuurlijk kun je veel vitamine C vinden in fruit zoals sinaasappels, aardbeien en kiwi's, maar rode paprika's zullen je dagelijkse waarde gemakkelijk uit het park slaan met 95 mg per 1/2 kopje. Bovendien bevatten ze ook vitamine A en wat ijzer, zink, selenium en foliumzuur.
10Griekse yoghurt
-lvinst-Getty-afbeeldingen
Ga voor de ongezoete dingen, en je zult inpakken 24 gram eiwit (onthoud, de bouwstenen van je haar!) zonder alle toegevoegde suikers die veel yoghurt bevat. Om nog maar te zwijgen, je krijgt een mooie dosis calcium van 282 mg, wat een rol speelt bij het gezond houden van het haar, maar veel vrouwen beginnen een tekort te krijgen na de leeftijd van 49, Onderzoek shows. Eet alleen met vitamine C-rijke bessen, gooi erin proteïne smoothies, of maak een gezondere dip en sla de zure room over.
Aanvullende rapportage door Alisa Hrustic
Van:Preventie VS.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.