We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Als u regelmatig aan de verkeerde kant van het bed opstaat en u zich suf en knorrig voelt, is er mogelijk een snelle en gemakkelijke oplossing voor uw humeur ellende.
Volgens de wetenschap is er een specifieke ochtendroutine die ervoor zorgt dat je dag op zijn best begint - en dit duurt maximaal 32 minuten.
Onthuld door Inc, er zijn vier delen van de activiteit - geven, dankbaarheid, ademhalen en groeien. Het doel van elk ritueel is om je te helpen voel je positiever, gelukkig en in staat om gedurende de dag succes te behalen.
1. Verminder stress door deze ademhalingsoefening: 5 minuten
Bestrijd, ontspan en verdrijf gevoelens van angst, woede en negativiteit met deze eenvoudige ademhalingsroutine van vijf minuten. Emma Seppälä, wetenschappelijk directeur van het Center for Compassion and Altruism Research and Education van Stanford University, en de auteur van The Happiness Track, onthulde in haar blog dat de manier waarop we ademen daadwerkelijk kan veranderen hoe we ons voelen. Het draait allemaal om diep en kalm ademen.
Volg haar vijf minuten ademhalingsoefening in de onderstaande video:
2. Maak een lijst met drie dingen waar je dankbaar voor bent: 2 minuten
Besteed vervolgens twee minuten aan het noteren van drie dingen waar u dankbaar voor bent, zoals een behulpzame echtgenoot, uw lieve hond of vakantie die u zojuist heeft geboekt.
Als je dit 21 opeenvolgende dagen doet, zullen je hersenen de gewoonte aannemen van optimistisch denken in tegenstelling tot negatief, volgens psycholoog Shawn Achor en auteur van Het geluksvoordeel.
Dougal WatersGetty-afbeeldingen
3. Doe een gunst van vijf minuten: 5 minuten
Iets positiefs doen voor iemand anders kan een grote emotionele beloning bieden en een psychologisch boost voor jezelf. U hoeft geen geld uit te geven om gul te zijn voor anderen.
De Grant Wharton School van de University of Pennsylvania, Adam Grant, onthulde in zijn boek Geven en nemen, dat gunsten van vijf minuten onbaatzuchtige handelingen geven die worden gedaan zonder daarvoor iets te vragen en kunnen leiden tot meer succes voor jezelf.
Neem gewoon vijf minuten om een plezier te doen, of dat nu een buurman is die iets kleins helpt, kennis met iemand deelt of een online reisverslag schrijft.
4. Leer iets nieuws: 20 minuten
Na de eerste drie delen van de ochtendroutine zou u zich meer ontspannen en positief moeten voelen. Het laatste deel van het ritueel is om iets nieuws te leren. Je kunt tijd doorbrengen met een app voor het leren van talen, een artikel lezen over een onderwerp waarover je meer wilt weten of een gesprek met een vriend over iets nieuws. Het hebben van deze gedeelde, sociale ervaring en het leren van iets nuttigs kan je gevoel van welzijn vergroten.
Heb je 's ochtends een positieve boost nodig - waarom zou je deze routine van 32 minuten dan niet proberen?
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.
INSCHRIJVEN
De 21 beste producten om u te helpen slapen
Dassenbalsem Slaapbalsem
KOOP NU
Wrijf deze gecertificeerde organische kalmerende balsem van lavendel en bergamot op je slapen, gezicht, nek of de polspunten voor het slapengaan en bereid je voor op een zalige slaap.
Jasmine Silk kussensloop
KOOP NU
Ideaal voor verlichting van jeukende huidaandoeningen zoals rosacea en eczeem, zijde heeft bewezen dat het voorkomt dat je gezicht en haar uitdrogen en houd je koel, dus verwissel je katoenen kussenslopen voor deze luxe 100% 19 Momme zijden kussensloop en bereid je voor om te slapen als een baby.
Slaperige Koe Thee
KOOP NU
Een dromerig mengsel van kalmerende kamille, kalmerende citroen en marjolein, ontworpen om u te helpen wat te vangen zeds, zet de ketel op en brouw jezelf een beetje schoonheidsslaap met deze limited edition Cowshed sleepy thee.
Geluid Oasis White Noise Machine
KOOP NU
Als je een lichte slaper bent en moeite hebt om weg te drijven, gebruik dan de kracht van wit geluid om je hersenen te ontspannen en je te helpen slapen! Ideaal voor zowel volwassenen als baby's, dankzij 10 verschillende geluiden zal deze gadget uw kwaliteit van slaap transformeren.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KOOP NU
Een kalmerende bloemenmix van lavendel, kamille, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose en Geranium met oosterse tonen van Ylang Ylang, Kruidnagel en Patchouli, deze mooie balsem is ontworpen om je geest tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen, zodat je wat kunt krijgen dutje.
BOSE neusmaskers met maskers
KOOP NU
De ultieme slaaptechnologie, Bose® Sleepbuds ™ biedt rustgevende geluiden die nachtelijke geluiden blokkeren en u helpen in slaap te vallen (en te blijven). Ze zijn speciaal ontworpen om de hele nacht op hun plek te blijven, zodat u een goede nachtrust kunt hebben.
Veer & donzen kussen spray
KOOP NU
Onderzoek toont aan dat lavendel het type hersengolven verhoogt dat gepaard gaat met ontspanning. Spray deze zachte infusie van essentiële oliën van lavendel en kamille 's nachts op je kussen om een angstige geest te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.
Pluggerz Sleep oordoppen
KOOP NU
Dankzij een filter dat is ontworpen om achtergrondgeluid te verwijderen zonder je oor volledig te blokkeren (zodat je nog steeds belangrijk kunt horen klinkt als je wekker of kinderen) deze oordoppen zijn gemaakt van duurzaam en flexibel hypoallergeen siliconen dat zijn vorm.
Snurkende snurken opluchting
KOOP NU
Snurkt uw partner als een tractor? De Snoreeze Oral Device is een kook-en-bijt gebitsbeschermer ontworpen om hard snurken te blokkeren. Het werkt door de kaak voorzichtig in positie te houden om de luchtweg te openen en een gemakkelijke ademhaling mogelijk te maken (en een goede nachtrust).
Casper traagschuimmatras
KOOP NU
Een matras lijkt misschien een grote investering, maar het is de moeite waard voor een goede nachtrust! Dankzij drukverlagend traagschuim en een veerkrachtige, ademende toplaag, zorgt het Caspar-matras voor een ondersteunend en gewichtloos gevoel, perfect voor een dromerige slaap.
MUTE snurken minder neusapparaat
KOOP NU
Nog een voor de snurker in je leven, deze neusdilatator is een zachte, plooibare polymeerstent die het volume van lucht die tijdens de slaap door de neus stroomt, congestie verlicht - om te helpen snurken te stoppen en je te laten slapen als een baby.
Verzwaringsdeken
KOOP NU
Als je moeite hebt om te slapen, is deze gewogen, zintuiglijke deken iets voor jou! Het voelt als een warme, dikke knuffel die is ontworpen om je lichaam te kalmeren, je natuurlijke productie van serotonine en melatonine te verhogen en stress en angst te verminderen. Geluk...
Puressentiel Rest & Relax Luchtspray
KOOP NU
Deze 100% natuurlijke luchtspray met kalmerende, ontspannende en geruststellende eigenschappen zit boordevol 12 essentiële oliën om een goede nachtrust te bevorderen en bevordert natuurlijke ontspanning, zodat u zich kunt concentreren op een goede nachtrust.
Slim-fit oordoppen van Mack
KOOP NU
Perfect voor de onrustige slaper, deze slim-fit oordoppen zijn gevormd met super lage druk, gevild en taps schuim voor comfort en verbeterde hygiëne, zodat u zich kunt concentreren op wat u nodig heeft dutje.
Deep Sleep Pillow Spray
KOOP NU
Deze snelwerkende kussenspray helpt bij het verminderen van slaapgerelateerde angst en helpt bij het slapengaan om dicht te slapen, zodat u sneller in slaap kunt vallen en fris wakker kunt worden. Spritz het gewoon op je kussen en bereid je voor op een heerlijke snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KOOP NU
De grote papa van slaapgadgets, de Lumie Bodyclock-wekker maakt je wakker met een natuurlijke, geleidelijk helderder licht vergelijkbaar met zonsopgang, waardoor u zich verfrist, alert en energiek voelt dag lang. Wat is er niet om lief te hebben?
Tisserand Slaap beter
KOOP NU
Een heerlijke mix van essentiële oliën van sinaasappel, Petit-grain en koriander, maakt gebruik van de kracht van aromatherapie en rol dit driestaps slaapritueel op je pols tijdens het slapen gaan voor een zalige nachtkip.
Simba Hybrid®-kussen met OUTLAST®
KOOP NU
Het is een weinig bekend feit dat temperatuur een vitale rol speelt in de slaapkwaliteit. Het Simba Hybride kussen wordt geleverd met Outlast-technologie om je lichaamstemperatuur te reguleren door warmte te absorberen en af te geven, waardoor je kussen de hele nacht op de perfecte temperatuur blijft.
RESCUE Night Liquid Melts 28 capsules
KOOP NU
Als je geplaagd wordt door een apengeest en moeite hebt om in slaap te vallen, plaats je 's nachts gewoon Liquid Melt op je tong. De unieke combinatie van RESCUE-essences plus Bach Original Flower Essence helpt een ontspannen geest en rustgevende slaap.
SleepPhones draadloze hoofdtelefoon
KOOP NU
Als je een rusteloze slaper bent, maar oordoppen niet voor je werken, blokkeert dit lawaai door je favoriete te spelen melodieën of koele rustgevende meditatiegeluiden en slaapverbeterende ritmes, waardoor u op natuurlijke wijze kunt afdrijven slaap.
Lifemax rustgevende geluiden Dial
KOOP NU
Als je worstelt met tinnitus of in een lawaaierige buurt woont, is deze slimme witte ruismachine geweest ontworpen om u te helpen ontspannen en tot rust komen, dankzij kalmerende natuurgeluiden om stress en gemak te verlichten slapeloosheid.