Een weekend kampeertrip kan u misschien helpen om op tijd te slapen

Hoe hard we ook proberen, het kan behoorlijk moeilijk zijn om deze dagen volledig los te koppelen. Voor velen van ons bestaat een typische dag uit acht uur zitten en staren naar een computerscherm (binnen), laat opblijven tv kijken (binnen) en in slaap vallen met onze telefoons in de hand (binnen) - en onderzoek heeft aangetoond dat deze gewoonten een serieuze tol op onze sluimeren.

We hebben allemaal een miljoen trucs gehoord voor het uitschakelen van technologie, meer zonlicht opzuigenen beter slapen, maar een nieuwe studie gepubliceerd in Current Biology biedt een verfrissend eenvoudige en onverwachte oplossing voor alle drie: de volgende keer dat je moeite hebt om op tijd naar bed te gaan, je koffers pakken en op pad gaan voor een weekend kamperen.

In de Studie van februari 2017, onderzoekers van de Universiteit van Colorado Boulder opgenomen de melatonine niveaus

(de beste manier om de interne klok van een persoon te beoordelen) van vijf deelnemers en bijgehouden wanneer ze naar gingen bed, wanneer ze wakker werden, en aan hoeveel licht ze de hele dag door werden blootgesteld woont. Vervolgens werden de deelnemers in december een week lang op kampeertocht gestuurd. De enige regel? Geen mobiele telefoons of zaklampen toegestaan.

Toen de kampeerders terugkwamen van hun winteruitje van een week, namen de onderzoekers hun melatonine op niveaus opnieuw, vergeleken met de pre- en post-camping slaap- en zonlichtaantallen, en ontdekte dat de kampeerders got 13 keer minder blootstelling aan de zon tijdens hun dagelijkse (binnen) leven dan wanneer ze een week in de wildernis doorbrachten. Maar zodra de kampeerders tijd buiten doorbrachten, hun interne klokken zijn dramatisch verschoven, helpt hen maar liefst naar bed te gaan twee en een half uur vroeger dan vóór hun kampeertocht.

Uit het onderzoek bleek dat dit ook het geval was toen in juli negen mensen op een kampeerreis van een weekend werden uitgezonden suggereert dat meer tijd buitenshuis doorbrengen - in elk seizoen, zelfs voor slechts een paar dagen - helpt ons circadiaan te resetten en te onderhouden klokken.

Hoewel deze studie klein is en er meer onderzoek moet worden gedaan om een ​​verband tussen zonlicht en bestede tijd te bewijzen weg van technologie, en verbeterde slaap, is het een prima zaak om uw laptop neer te zetten en uw op te pakken rugzak. Omdat als meer tech-vrije tijd in de buitenlucht betekent een betere kans om vangen van kwaliteit zzzs, u kunt ons tellen.