4-7-8 Ademhalingstechniek

Niets is erger dan 's nachts wakker liggen, bereid zijn je hersenen uit te schakelen zodat je kunt rusten. Warme melk, lavendelolie en schapen tellen - we hebben ze allemaal geprobeerd. Maar de nieuwe oplossing zou kunnen zijn gewoon leren ademen.

Wat is het?

De 4-7-8 ademtechniek was een pionier Dr. Andrew Weill uit Arizona, die de beschrijft yoga-geïnspireerde methode als "uiterst eenvoudig, kost bijna geen tijd, vereist geen apparatuur en kan worden gedaan overal."

Dr. Weill beweert dat 4-7-8 ademhaling mensen kan helpen in slaap te vallen in slechts 60 seconden door op te treden als een "natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel" dat vermindert stress en spanning in het lichaam.

Hoe doe je het?

1. Plaats voordat u begint het puntje van uw tong op het dak van uw mond net boven uw tanden en houd het daar tijdens de oefening.

2. Adem volledig krachtig uit door je mond zodat je een "whoosh" geluid maakt.

3. Sluit je mond en adem rustig en zacht door je neus voor een mentale telling van vier.

4. Houd je adem in en tel tot zeven.

5. Adem vervolgens volledig uit door je mond en maak nog een whoosh-geluid gedurende acht seconden in één grote adem.

6. Adem nu opnieuw in en herhaal de cyclus drie keer voor in totaal vier ademhalingen.

Onthoud: alle ademhalingen moeten stil zijn en door je neus en alle ademhalingen moeten luid en door je mond zijn.

Hoe helpt het?

• Het neemt meer zuurstof op, ontspant het parasympathische zenuwstelsel en bevordert een staat van kalmte.

• Het helpt het zenuwstelsel opnieuw in evenwicht te brengen, wat te veel gestimuleerd kan worden in tijden van stress.

• Het helpt je contact te maken met je lichaam en je ademhaling en je af te leiden van alledaagse gedachten die kunnen voorkomen dat je slaapt.