We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Met de donkere mantel van seizoensgebonden affectieve stoornis die gedurende de koudere maanden aanhoudt, kunnen ochtenden een beetje meer een worsteling worden. Maar hoewel we de vroege zonsopgang, het vrolijke vogelgezang en de ochtendjas zonder ochtendjas missen, is er nog steeds veel te vieren in de herfst en winter. Volg onze gids met Sleepypeople.com over hoe je je gelukkig en alert voelt ...
Waarom voelen we ons slaperiger in de herfst en winter?
Minder zonlicht tijdens de wintermaanden verstoort uw natuurlijke circadiane ritmes en zorgt ervoor dat uw hersenen meer melatonine produceren, een hormoon dat u slaperig maakt.
Voor veel mensen die last hebben van Seizoensgebonden affectieve stoornis, de vermoeidheid en slaapproblemen die velen van ons sowieso in de donkere maanden ervaren, gaan ook gepaard met depressie en angst - aandoeningen die slopend kunnen zijn.
Hoe verleidelijk je alarm ook mag zijn en gezellig in bed blijven, het is belangrijk om een solide ochtendroutine te implementeren om de dag goed te beginnen en voldoende energie te leveren om de hele dag door te stromen.
Gary WatersGetty Images
10 manieren om meer alert te worden
1. Koop een bodyclock sunrise lamp
Meer dan alleen een bedlampje, Bodyclock-lampen zijn ontworpen om mensen te helpen die lijden aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Ze zijn ontworpen om je geleidelijk wakker te maken met een gesimuleerde zonsopgang, gevolgd door een zacht alarm. Deze geleidelijk oplichtende lampen worden verondersteld de niveaus van hormonen zoals cortisol te verhogen die u helpen wakker te worden, evenals uw slaap / waakcyclus te resetten.
Zelfs als je geen last hebt van SAD, kan elke dag op dezelfde tijd zacht wakker worden, je lichaam helpen wennen aan het wakker worden, en het verminderen van grogginess.
2. Eet een goed ontbijt
Het ontbijt overslaan is nooit een goed idee, want we hebben zoveel energie nodig als we 's ochtends kunnen krijgen. Zonder ontbijt ren je vrijwel op lege dampen.
Een goede, gezonde ontbijtsprong start je metabolisme en helpt je bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor je je de hele dag minder hongerig kunt voelen. Dit helpt ook het risico op overeten en gewichtstoename te verminderen.
Probeer een van deze eens 12 heerlijke papbeleg om uw winterontbijt te inspireren.
Philip Webb
Recept: Zachtgekookte eieren met asperges en prosciutto
3. Oefening
We moeten allemaal toch regelmatig sporten, omdat het belangrijk is voor de algehele gezondheid, maar het biedt ook een broodnodige energieboost. Je hoeft jezelf niet de kou in te dwingen voor een zware jog als dat niet jouw ding is, maar yoga doen, uitgeven een uur in de tuin of zelfs gewoon regelmatige wandelingen maken zullen allemaal helpen.
Als je met succes oefening in je ochtendroutine kunt opnemen, is dat geweldig, maar zo niet, dan 's avonds trainen of een wandeling maken tijdens de lunch zal je nog steeds dagelijks meer energie geven basis.
4. Ga niet altijd meteen voor koffie
Hoewel een vleugje cafeïne je zeker 's ochtends zal helpen wakker te worden, zijn er andere stimulerende middelen die minder hard zijn en andere gezondheidsvoordelen hebben.
Pepermuntthee is er een van - het verbetert de alertheid en is geweldig voor het spijsverteringsstelsel.
Hoffelijkheid van details en ontwerp
5. Bereid je voor op je dag de avond ervoor
Geef jezelf 's ochtends geen extra dingen om je zorgen over te maken, probeer alles wat je' s ochtends de avond ervoor nodig hebt voor te bereiden.
Kies je outfit voor de dag en leg hem uit. U wilt niet op jacht naar uw andere welly wanneer je binnen twee minuten de deur uit moet.
Bereid voedsel voor dat uw dag ook gemakkelijker zou kunnen maken. Sommige 's nachts is haver perfect voor winter.
6. Luisteren naar muziek
Zet de radio aan wanneer je wakker wordt, of maak een afspeellijst. Nummers die vrolijk zijn met positieve teksten zijn altijd een goede keuze, net als nummers die in intensiteit zijn opgebouwd.
Een snelle online zoekactie zou veel afspeellijsten moeten opleveren die zijn ontworpen om u te motiveren en de dag goed te beginnen!
7. Douchen
Moet je 's ochtends of voor het slapen gaan douchen? Mensen hebben verschillende voorkeuren, maar als je moeite hebt om 's ochtends wakker te worden, kan een douche je alerter maken. Je zou zelfs jezelf een snelle koude explosie kunnen geven om jezelf echt wakker te shockeren.
Als alternatief kan een lekkere warme douche die je ontspant - degene die we 's nachts meestal hebben - je creativiteit en probleemoplossende vaardigheden aanwakkeren. Handig als u creatief moet zijn in uw werk of oplossingen moet bedenken.
Als u 's ochtends traint, is het ook zinvol om daarna te douchen.
Getty Images
8. Ontrommel je huis
Rommelig huis = rommelige geest. Een nette en georganiseerde omgeving kan stress verminderen en je zult een toename van je energie zien als je minder afgeleid bent en mentaal overweldigd.
Het maakt het ook gemakkelijker om de dingen te vinden die je bezit, wat betekent dat je minder tijd hebt om 's ochtends snel naar je sleutels te zoeken.
9. Drink veel water
Uitdroging kan je energieniveau en humeur verlagen. Het kan ook de alertheid en concentratie beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u de hele dag door veel water drinkt.
Veel mensen lijden aan milde uitdroging zonder het te beseffen.
10. Sluit gezondheidsproblemen uit
Als u echt worstelt met vermoeidheid, kan dit een teken zijn van verschillende gezondheidsproblemen, dus het is de moeite waard om uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u niet aan een niet-gediagnosticeerde aandoening lijdt.