Natuurlijke manieren om uw energie te stimuleren

Kerstmis is een geweldige tijd, maar het non-stop socialiseren, stress en eten in de aanloop naar de grote dag kan ons vaak een lusteloos gevoel geven en een beetje in de put in de nasleep. Hier geeft voedingsdeskundige Sarah Flower ons haar toptips over hoe we het energieniveau in de aanloop tot 2017 op natuurlijke wijze kunnen verbeteren.

1. Eet goed

We moeten het lichaam voorzien van de juiste brandstof om te kunnen functioneren. Ondanks dat ons wordt verteld dat het eten van veel koolhydraten ons energie zal geven, hebben we de neiging om koolhydraten te veel te eten tijdens de feestelijke periode, en dit kan ons traag voelen.

"We moeten kijken naar meer voedzame manieren om ons lichaam te voeden met langzaam vrijkomende koolhydraten, zoals zoete aardappel, quinoa en volkoren rijst. Hoewel we veel geraffineerde koolhydraten consumeren, missen we vaak essentiële voedingsstoffen omdat deze bloed veroorzaken suiker schommelingen, die op hun beurt u uitgeput en gebrek aan energie kunnen veroorzaken en u het risico op obesitas en diabetes."

instagram viewer

2. Blijf gehydrateerd

Tijdens de kerstperiode is het gemakkelijk om onze alcoholinname te verhogen zonder de hoeveelheid water die we drinken te vergroten. Dit kan leiden tot uitdroging.

"Uitdroging kan je vaak een laag en moe gevoel geven en kan hoofdpijn veroorzaken. Bijgevuld blijven met water zal je lichaam helpen reinigen, vooral na een heerlijke avond uit. "

Streef naar minstens acht glazen water per dag en vergeet niet om naast alcohol water te drinken. Afwisseling tussen alcoholische en frisdranken is een goede tactiek.

3. Verhoog uw supplementen

B-vitamines, magnesium en co-enzym Q10 spelen allemaal een grote rol bij het stimuleren van uw energieniveau.

"Als u lijdt aan een slecht humeur of depressie, is het belangrijk dat u een vitamine B-complex van goede kwaliteit inneemt, terwijl magnesium en co-enzym Q10 helpen vermoeidheid te bestrijden."

Als u niet genoeg voedingsstoffen kunt opnemen met het voedsel dat u eet, zijn supplementen zoals Durotone door Medicare (RRP £ 24,99) zijn een geweldig product, omdat ze boordevol aminozuren zitten en een hoog vitaminegehalte hebben.

4. Beheer darmgezondheid

Een dieet met veel koolhydraten, vooral geraffineerde koolhydraten en suikers (wat, laten we eerlijk zijn, de meerderheid van onze kerstmaaltijden vormen), verstoort onze natuurlijke darmflora.

"Goede, gezonde bacteriën in de darm kunnen helpen bij het reguleren van de energie-extractie uit voedsel, door het koolhydraatmetabolisme te reguleren. Voor een gezonde darmflora is het altijd nuttig om probiotica van goede kwaliteit te nemen en prebiotische voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt en zuurkool te eten. "

5. Gooi de cafeïne weg

Als we moe zijn, is onze eerste reactie om een ​​kopje koffie of thee te pakken, of erger, zoete energiedranken. Dit is niet de oplossing waar je lichaam naar op zoek is.

"Hoewel een kopje of twee per dag niet veel schade zal aanrichten, zal het mainstreamen van cafeïne en suiker grote schade aanrichten aan je bloedsuiker en bijnierfunctie. Het zal je ook uitdrogen, waardoor je je meer moe en uitgeput voelt, waardoor de behoefte aan meer cafeïne en suiker blijft bestaan. "

Vermijd deze cyclus en blijf uit de buurt van dergelijke stimulerende middelen. Als je van warme dranken houdt, is het de moeite waard om cafeïnevrije opties of kruidenthee te overwegen.

6. Ga slapen

Ironisch genoeg is een 'stille nacht' een van de laatste dingen waar velen van ons tijdens de kerstperiode van genieten, maar het is een van de belangrijkste vereisten voor ons lichaam.

"Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar we denken allemaal dat we onoverwinnelijk zijn en de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust onderschatten. Hoewel dit een feestseizoen is, moet je jezelf nog steeds tempo geven en jezelf en je lichaam de tijd geven om te herstellen van elke overdaad. "

Volg onze gids op hoe beter te slapen.

7. Oefening

Het is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen als je geen energie hebt, maar lichaamsbeweging helpt die 'feel good' endorfines waar we allemaal van houden te stimuleren en helpt je immuunsysteem te stimuleren.

"Je hoeft niets te inspannends te doen, maar een stevige Boxing Day-muur, een duik of een Pilates-sessie, zal helpen je lichaam te versterken en energieniveaus te verhogen, waardoor je een andere dag van de dwaas kunt doorstaan seizoen."

Al snel voel je je als regen en klaar voor het nieuwe jaar.